Vsebina
- Izberite Endurance Events za prave razloge
- Naredite pregled srca in zdravja, preden se zavežete
- Gradite vajo postopoma
- Načrtujte nekaj časa za obnovitev
- Zdravo vadite gorivo
- Poslušaj srce
Maratoni še nikoli niso bili bolj priljubljeni, saj je ameriške ciljne črte leta 2014 prečkalo več kot 550.000 tekačev. Torej, ko so nedavni naslovi nakazovali, da so te vzdržljivostne dirke morda povezane s poškodbami srca, je novica pretresla tekaški svet.
Kot navdušena maratonka je kardiolog Johns Hopkins Erin Michos, MD, M.H.S. , je pozorno spremljal raziskave o tej trendovski fitnes aktivnosti in njenih učinkih na srce. Zaenkrat pravi, da obstaja veliko bolj prepričljivih dokazov v prid vzdržljivosti kot proti njej. Pri vzdržljivostnih treningih so poročali o ugodnih učinkih na krvni tlak, krvne lipide in indeks telesne mase, velike študije pa kažejo, da je najmanj verjetno, da bodo umrli ljudje na višji stopnji kondicije.
"Mislim, da je pomembno, da ljudi ne prestrašimo," pravi Michos. »Vadba je na splošno dobra za ljudi in nočemo odvračati športnikov, ki so nagnjeni k vzdržljivostnim športom. Več ni nujno boljše, ni pa nujno tudi škodljivo. "
Tukaj je načrt za varno sodelovanje.
Izberite Endurance Events za prave razloge
Ni treba poskusiti maratona ali triatlona, če je vaš glavni cilj zdravje srca, pravi Michos. Ameriško združenje za srce priporoča le 150 minut zmerne vadbe ali 75 minut močne aktivnosti vsak teden. Dobra novica za vzdržljivostne športnike, ki uživajo v dodatnih aktivnostih: Študija velike populacije je pokazala, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo s tri do petkratno priporočeno najnižjo telesno aktivnostjo, najboljše preživetje. Pomembno je, da raziskovalci niso našli škode za tiste, ki so se odločili, da bodo to storili 10-krat ali večkrat od najnižje količine.
Naredite pregled srca in zdravja, preden se zavežete
Nenadna smrt med maratonom ali kmalu po njem je zelo redka, vendar so raziskovalci Johns Hopkins ugotovili, da se je večina teh dogodkov zgodila pri ljudeh, ki so že imeli srčno bolezen ali prirojeno srčno težavo. Spodnja črta: Preden povečate svojo kilometrino, se posvetujte s svojim zdravnikom, kot je to storil Michos. Pogovorite se o svojem zdravju, tveganjih za bolezni srca in ciljih treninga. Zdravnik se mora vprašati o kakršnih koli simptomih, kot so bolečine v prsih ali težko dihanje, vprašati o družinski anamnezi bolezni srca, izmeriti krvni tlak in poslušati srce s stetoskopom. Lahko opravi teste, potrebne za določitev, kako ravnati na najvarnejši možni način za vas.
Gradite vajo postopoma
Poiščite program treninga, ki vam s časom pomaga povečati število prevoženih kilometrov in svoj prvi dogodek naredite za 5K. Če s časom povečate svojo kilometrino, boste zmanjšali tveganje za poškodbe in povečali možnosti, da se držite programa.
Načrtujte nekaj časa za obnovitev
V študiji ekstremnega teka na smučeh (90-kilometrski dogodki) so imeli tekmovalci, ki so šli hitreje in opravili večje število dirk, v življenju večje tveganje za aritmije (nepravilen srčni utrip). Po napornem dogodku ali treningu pustite telesu čas za počitek in obnovo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj je primerno za vas.
Zdravo vadite gorivo
Drobljenje na stotine kalorij z ekstremnim treningom ni dovoljenje za popivanje nezdrave hrane. "Pomembno je, da se držite zdrave prehrane," pravi Michos. "Poskrbite, da bo vaš vnos nadomestil tekočino in kalorije, ki ste jih izgubili med treningom."
Poslušaj srce
Nekatere pogoste rdeče zastavice med vadbo vključujejo bolečine v prsih, prekomerno težko sapo ali nenavadno veliko utrujenosti ali težav pri dokončanju vadbe, ki je bila prej izvedljiva.Vprašajte svojega zdravnika, na katere simptome morate paziti med vadbo in po njej ter se naučite, kaj storiti, če se pojavijo.