Vadba in srčni utrip

Posted on
Avtor: John Stephens
Datum Ustvarjanja: 22 Januar 2021
Datum Posodobitve: 26 November 2024
Anonim
Vizualizacija pomirjujočega kraja - 10 minut - Center za krepitev zdravja Kranj
Video.: Vizualizacija pomirjujočega kraja - 10 minut - Center za krepitev zdravja Kranj

Vsebina



Pregled

Za določitev vašega maksimalnega srčnega utripa, odštejte svojo starost od 220. Ta številka predstavlja, kolikokrat bi moralo srce udariti na minuto pri najvišji hitrosti. To število pomnožite z 0,5 in 0,85, da določite ciljno območje srčnega utripa. Če zmerno intenzivno vadite, povečajte do 50% do 70% svojega maksimalnega srčnega utripa za 2 uri in 30 minut na teden. Če se telesno intenzivirate z intenzivno telesno intenzivnostjo, povečajte vadbo pri 70% do 85% svojega maksimalnega srčnega utripa za 1 uro in 15 minut na teden.

Datum pregleda 5/14/2017

Posodobljeno: Linda J. Vorvick, MD, Klinični izredni profesor, Oddelek za družinsko medicino, UW Medicine, Medicinska fakulteta, Univerza v Washingtonu, Seattle, WA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.