Vsebina
Mnogi ljudje poškodujejo hrbet, ko dvigujejo predmete na napačen način. Ko dosežete 30-letnik, je bolj verjetno, da boste poškodovali hrbet, ko se boste sklonili, da boste nekaj dvignili ali odložili.
To je morda zato, ker ste v preteklosti poškodovali mišice, vezi ali diske v hrbtenici. Tudi, ko se staramo, postanejo naše mišice in vezi manj fleksibilne. In diski, ki delujejo kot blazine med kostmi naše hrbtenice, postanejo bolj krhki, ko staramo. Zaradi vsega tega smo bolj nagnjeni k poškodbi hrbta.
Kako lahko preprečite poškodbe
Veš, koliko lahko varno dvigneš. Razmislite o tem, koliko ste v preteklosti dvignili in kako enostavno je bilo. Če se predmet zdi pretežak ali neroden, mu pomagajte.
Če vaše delo zahteva, da naredite dviganje, ki morda ni varno za hrbet, se pogovorite z vašim nadzornikom. Poskusite določiti največjo težo, ki jo morate dvigniti. Morda se boste morali srečati s fizioterapevtom ali poklicnim terapevtom, da se naučite, kako varno dvigniti to količino teže.
Da bi preprečili bolečine v hrbtu in poškodbe pri ovijanju in dviganju:
- Razširite noge, da boste telesu dali široko oporo
- Stojte čim bližje predmetu, ki ga dvigate
- Bend na kolena, ne na vašem pasu ali nazaj
- Ko dvignete predmet ali ga spustite navzdol, zategnite želodčne mišice
- Obdržite predmet čim bližje telesu
- Počasi dvigajte, z mišicami v bokih in kolenih
- Ko vstanete s predmetom, se NE nagnite naprej
- NE zavrtite hrbta, medtem ko se zvijate, da dosežete predmet, dvignete predmet ali nosite predmet
- Čepite, ko predmet spustite, z mišicami v kolenih in bokih. Držite hrbet naravnost, ko čepite navzdol.
Alternativna imena
Nespecifično odpravljanje bolečin v hrbtu; Bolečina v hrbtu - dviganje; Išias - dviganje; Dviganje lumbalnih bolečin; Kronične bolečine v hrbtu; Dvigovanje z diskom; Drsni disk - dviganje
Reference
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Preprečevanje poškodb. V: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee in Drezova ortopedska športna medicina. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: poglavje 41.
Lemmon R, Leonard J. Vrat in bolečine v hrbtu. V: Rakel RE, Rakel DP, eds. Učbenik družinske medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 31.
Datum pregleda 9/7/2017
Posodobljeno: C. Benjamin Ma, dr. Med., Profesor, vodja športne medicine in službe za ramena, Oddelek za ortopedsko kirurgijo UCSF, San Francisco, CA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.