Vsebina
- Joga: posebna razmišljanja o ME / CFS
- Izometrična joga za ME / CFS
- Joga in s tem povezane spremembe življenjskega sloga
- Kaj to pomeni za ME / CFS?
- Začetek joge
Nekateri ljudje potrebujejo neverjetno malo napora, da sprožijo slabo počutje po naporu. Najbolj bolni ljudje morda ne bodo mogli dolgo sedeti v postelji. Nekateri ljudje lahko hodijo nekaj ulic. Vendar pa bodo drugi morda lahko prenašali bistveno več dejavnosti. Pomembno je, da vsaka oseba s to boleznijo razume in se drži svojih meja.
Hkrati vemo, da netelovadba povzroča svoje težave, od okorelosti in bolečin v sklepih do povečanega tveganja za srčni napad.
Prednosti joge na splošno vključujejo razrahljanje mišic, sklepov in vezivnega tkiva ter izboljšanje moči in ravnotežja. Toda ali je primerno za ME / CFS z slabo počutjem po naporu in drugimi problematičnimi simptomi, kot sta omotica in bolečine v mišicah? O jogi za ME / CFS nimamo veliko raziskav, toda to, kar imamo, kaže na to, da bi lahko bila - vsaj v nekaterih primerih in na določen način.
Upoštevajte, da so raziskave zelo omejene in da nobeno zdravljenje ni primerno za vsakogar.Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je vsak vadbeni režim, ki ga poskušate, varen za vas. Pomembno je tudi, da ste pozorni na signale, ki vam jih daje vaše telo, in ustrezno prilagodite svojo raven aktivnosti.
Čeprav imamo zelo malo raziskav, je dobra novica, da se zdi, da je to pozitiven začetek.
Joga: posebna razmišljanja o ME / CFS
Na tipičnem tečaju joge ljudje postavljajo položaje v več položajih: sede, stoje, leže. Nekatere poze premikajo meje ravnotežja in moči. Nekatere oblike joge vključujejo veliko gibanja in zagotavljajo kardiovaskularno vadbo.
Kdor ve veliko o ME / CFS, lahko tam vidi potencialne težave, poleg dejstva, da potrebuje energijo:
- Ortostatska nestrpnost (OI), ki povzroči vrtoglavico, ko prvič vstanete, bi lahko bila nevarna za poziranje, v katerem je težko uravnotežiti;
- OI lahko povzroči tudi slabo idejo, če med sejo preidete s sedečega položaja na stoječega;
- Če je vaša bolezen povzročila razbremenitev, kar se pogosto zgodi, lahko težko spustite na tla in se znova dvignete;
- Več energije kot porabite za premikanje in spreminjanje položaja med pozami, bolj verjetno je, da boste sprožili slabo počutje po naporu;
- Zapletenim navodilom je težko slediti zaradi kognitivne disfunkcije;
- Kognitivna disfunkcija lahko oteži zapomnitev rutine ali pravilnega načina postavljanja.
Vse to pomeni, da bi moral biti režim joge za ljudi s to boleznijo posebej prilagojen stanju. Ker je vsak primer ME / CFS edinstven, simptomi in stopnje resnosti se zelo razlikujejo, bi ga bilo treba dodatno prilagoditi posamezniku.
V spodnji študiji so raziskovalci vse to upoštevali.
Izometrična joga za ME / CFS
V študiji, objavljeni leta 2014 (Oka), so japonski raziskovalci ugotovili, ali bo joga pomagala ljudem z ME / CFS, ki so bili odporni na običajna zdravljenja. Najprej so morali oblikovati jogo, ki bo delovala za nekoga s to boleznijo.
Po posvetovanju s strokovnjaki joge so se ustavili na izometrični jogi, ki jo izvajajo v mirujočem položaju in vključuje predvsem upogibanje mišic ob ohranjanju položaja. Pravijo, da je bila prednost izometrične joge ta, da so se udeleženci lahko bolj ali manj upogibali, odvisno od njihovih individualnih sposobnosti.
Raziskovalci so želeli tudi, da režim pomaga pri preprečevanju razgradnje, hkrati pa je enostaven in enostaven za sledenje.
Program joge, ki so ga oblikovali, je vključeval šest poz, ki so bile narejene med sedenjem na stolu. Bolniki so se srečali z izkušenim inštruktorjem. Glasba, ki se pogosto uporablja na vajah joge, ni bila dovoljena zaradi možnosti občutljivosti na hrup. 20-minutni program so spreminjali individualno, na primer s preskakovanjem poze, ki je povzročala bolečino, ali manj ponovitev zaradi hujše utrujenosti.
Študije vadbe bolnih populacij so lahko problematične, zlasti kadar je intoleranca za telesno vadbo glavni del te bolezni. To je pomenilo, da je bilo treba udeležence študije skrbno izbrati.
Preiskovanci so bili izbrani na podlagi diagnostičnih meril Fukuda, nato pa še bolj zoženi na tiste, ki se na običajna zdravljenja niso dobro odzvali. Da bi se lahko udeležili študije, so morali sedeti vsaj 30 minut, obiskati zdravstveno ustanovo vsakih nekaj tednov in izpolniti vprašalnik brez pomoči. Prav tako so morali biti dovolj utrujeni, da so lahko zamudili šolanje ali delo več dni v mesecu, vendar ne dovolj, da bi potrebovali pomoč pri osnovnih dejavnostih v vsakdanjem življenju. To pomeni, da ti rezultati morda ne bodo veljali za hujše primere.
To je bila majhna študija, v kateri je sodelovalo 30 preiskovancev z ME / CFS, od katerih jih je 15 izvajalo jogo, 15 pa je dobivalo konvencionalno zdravljenje. Po prvi seji sta dve osebi rekli, da se počutita utrujeni. Eden je poročal, da se mu vrti v glavi. Vendar o teh stvareh niso poročali po naslednjih sejah in noben udeleženec se ni umaknil.
Raziskovalci pravijo, da je joga bistveno zmanjšala utrujenost. Številni udeleženci so poročali tudi, da se po vajah joge počutijo toplejše in lažje.
Na koncu vemo, da ta poseben pristop k jogi pomaga ljudem z ME / CFS, ki niso med najtežje bolnimi. To se morda ne zdi veliko, vendar je začetek. Upamo lahko, da več raziskovalcev uporablja ta joga protokol ali kaj podobnega za ponovitev študije. Če je to režim, ki lahko izboljša simptome, ne da bi sprožil slabo počutje po naporu, bi bil lahko zelo dragocen.
Joga in s tem povezane spremembe življenjskega sloga
Leta 2015 je bilo objavljeno dvoletno nadaljevanje študije primera (Yadav), ki je vsebovala obetavne informacije o jogi in s tem povezanih praksah za ME / CFS.
Tema je bil 30-letni moški, ki ga raziskovalci opisujejo kot "ogroženo kakovost življenja in spremenjeno osebnost." Intervencijski program je obsegal:
- Joga drže,
- Dihalne vaje,
- Meditacija,
- Skupinske razprave,
- Individualni nasveti o obvladovanju stresa,
- Spremembe v prehrani,
- Dodatna telesna aktivnost.
Udeležil se je šestih sej. Dve leti kasneje se je zdelo, da so te spremembe v načinu življenja bistveno izboljšale njegovo osebnost, počutje, tesnobo in bolezen.
Torej, kaj nam to pove? Uspelo je enemu človeku, vendar to ne pomeni, da bi uspelo vsem. Prav tako ne vemo, koliko je joga ali kateri koli drug element prispeval k njegovemu splošnemu izboljšanju. Kljub temu pa pogosto takšni primeri vodijo k nadaljnjim raziskavam.
In to povzema dosedanje raziskave.
Kaj to pomeni za ME / CFS?
Raziskave joge za druge pogoje kažejo, da lahko zmanjša utrujenost, vendar ne vemo, ali to velja za edinstvena stanja utrujenosti ME / CFS.
Imamo več raziskav o jogi za fibromialgijo, ki je zelo podobna ME / CFS. Na primer, ena študija (Carson) kaže, da joga lahko poveča stresni hormon kortizol pri ljudeh s fibromialgijo. Tako fibromialgija kot ME / CFS imata pogosto nenormalno funkcijo kortizola.
Druga študija (Mithra) je pokazala izboljšanje fizičnih in psiholoških simptomov pri fibromialgiji ter številnih drugih nevroloških stanjih, vključno z multiplo sklerozo, Alzheimerjevo boleznijo, epilepsijo in možgansko kapjo. Menijo, da je ME / CFS vsaj delno nevrološki.
Vendar je nemogoče vedeti, ali bi bili rezultati enaki za ME / CFS. Zaenkrat še ne vemo dovolj o skupni fiziologiji med fibromialgijo in ME / CFS ter o posebnih simptomih, ki jih povzroča, da bi rekli, da je dobro za enega dobro za drugega.
Poleg tega se moramo zanašati na nezanesljive dokaze, ki so pri fizični aktivnosti in ME / CFS vedno mešani. Nekateri (vendar ne vsi) zdravniki priporočajo jogo in nekateri (vendar ne vsi) poročajo o uspehu z njo.
Na koncu je odvisno od vas (z navodili zdravstvene ekipe), ali morate jogo preizkusiti.
Začetek joge
Pri izvajanju joge imate na voljo veliko možnosti. Lahko se udeležite tečaja ali poiščete osebnega inštruktorja, vendar to za mnoge ni dobra izbira - truda, da bi prišli tja, je morda preveč. Lahko pa kupite tudi videoposnetek ali poiščete brezplačne v spletu ali pa oblikujete svojo rutino. Če jogo še ne poznate, je morda bolje, če imate uro ali video, da boste lahko izkoristili znanje inštruktorja.
Ne glede na to, kje to počnete, je najbolje, da nadaljujete zelo počasi. Morda boste želeli začeti z eno samo pozo ali dvema na dan. Spoznajte zgoraj omenjene japonske raziskave in preverite, ali vam te poze ustrezajo. Če ste prepričani, da se zaradi tega ne počutite slabše, lahko začnete s povečevanjem časa joge.
Namesto da bi seje podaljšali, poskusite dodati drugo sejo dnevu. Če delate v kratkih rafalih z dolgimi počitki vmes, boste morda ugotovili, da lahko storite več, ne da bi sprožili slabo počutje po naporu.