Vsebina
Artritis je pogosta težava, ki se vse pogosteje diagnosticira. Ne samo, da ljudje živijo dlje in imajo bolj aktiven življenjski slog, ampak naša družba postaja vse težja. S povečanjem telesne teže se povečuje obremenitev naših sklepov, zlasti bokov in kolen. Nošenje prekomerne teže povzroča večje obremenitve sklepov in lahko povzroči večje možnosti za razvoj artritisa. Ljudje z višjo telesno težo imajo hujši artritis in jim artritis diagnosticirajo v zgodnejših letih.Vprašanje je: ali bo hujšanje pomagalo pri bolečinah pri artritisu ali je že prepozno, če so vam že diagnosticirali artritis? Znanstveni podatki so zelo jasni: tudi zmerno zmanjšanje telesne teže lahko znatno zmanjša simptome bolečine v sklepih. Raziskave so nam pokazale, da lahko 5% do 10% zmanjšanje telesne teže močno zmanjša bolečine v sklepih in izboljša toleranco za vadbo. To je odlična novica, če imate prekomerno telesno težo!
Čeprav nihče ne trdi, da je hujšanje enostavno, to pa daje upanje ljudem s prekomerno telesno težo in artritisom. Izguba teže je težka, če imate slabe sklepe; vendar obstajajo načini vadbe, ki ne predstavljajo prevelikega stresa na sklepih telesa.
Nasveti za hujšanje pri artritisu
Naj bo vaš cilj razumen: Če veliko shujšate, je to čudovito. Na začetku pa bi morali biti cilji preprosti. Ne skrbite za svojo idealno telesno težo. Najprej poskusite shujšati 10 kilogramov, nato pa to težo izključite.
Pot z majhnim vplivom je prava pot: Če izgubite težo, se boste morda morali naučiti novega načina vadbe. Večini bolnikov, s katerimi se ukvarjam z artritisom, je težko hoditi na velike razdalje. Zato poskus vadbe s hojo morda ne bo uspel. Zavzemite se za plavanje ali vodno aerobiko kot način vadbe brez bolečin v sklepih.
Prehrana je prav tako pomembna: Paziti, kaj jeste, je enako pomembno kot vaja, ki jo izvajate. Cilje pri hujšanju lahko najbolje dosežemo z zdravo prehrano in primerno vadbo. Poskus hujšanja zaradi nenadne, dramatične spremembe navad pri vadbi ali prehrani verjetno ne bo uspel. Namesto tega poiščite bolj subtilne spremembe, ki se jim lahko prilagodite in jih ohranite, da dosežete svoje kalorične cilje.
Poišči pomoč: Doseganje cilja izgube teže je veliko bolj verjetno, da boste uspešni, če imate pomoč in mrežo za podporo. Nekatere ideje vključujejo pogovor s svojim zdravnikom, postavljanje ciljev s prijatelji in uporabo spletnih orodij, ki vam pomagajo doseči vaše cilje. Če se pridružite spletni skupnosti, lahko dobite podporo, ki jo potrebujete.
Za nekatere ljudi, ki z dieto, vadbo in zdravili ne najdejo uspešnih rezultatov, je lahko koristna bariatrična kirurgija. Vsak posameznik si ne želi ali potrebuje kirurškega zdravljenja, da bi lažje odpravil svojo telesno težo, vendar je to lahko koristen postopek za ljudi, ki se kljub ustreznemu zdravljenju borijo.
Tudi če potrebujete operacijo nadomestitve sklepov, lahko izguba teže pred nadaljevanjem zamenjave sklepa prinese pomembne koristi. Zmanjšanje teže pred operacijo nadomestitve sklepov lahko zmanjša tveganje za kirurške zaplete, vključno z okužbo. Poleg tega bo s krepitvijo in hujšanjem vaša rehabilitacija lažja za preostali del telesa. Poskus rehabilitacije sklepa je težaven tudi za ljudi z idealno telesno težo in dobro močjo. Zmanjšanje telesne teže pred vstopom v načrt rehabilitacije lahko bistveno pomaga.
Beseda iz zelo dobrega
Možnost vadbe je za marsikoga zastrašujoča, toda dobiček za tiste, ki imajo bolečine v sklepih, je lahko dramatičen. Začnite preprosto, z razumnimi pričakovanji in poskusite izgubiti le majhen odstotek telesne teže. Verjetno je, da če vas motijo sklepi, bo to bistveno spremenilo. Kot že rečeno, se olajšajte in poiščite pomoč na poti, upajmo, da bo olajšanje takoj za vogalom! V zvezi s tem bi morali najti podobne koristi vadbe z drugimi težavami, ki so povezane s prekomerno telesno težo, vključno s krvnim tlakom in krvnim sladkorjem.