Vsebina
Kadar imamo težave s spanjem, pogosto krivimo stres ali kofein. Toda strokovnjaki Johns Hopkins delijo povezave med težavami s spanjem in drugimi manj znanimi dejavniki.
Dnevni Tiff
Raziskave kažejo, da bodo ženske, ki imajo podnevi pozitivne interakcije s svojim posteljnim partnerjem, ponoči bolje spale. Na drugi strani bodo moški, ki bodo bolje spali, imeli naslednji dan srečnejše posle s svojim zakoncem. Če imaš prijatelja spanja na splošno, lahko izboljšaš občutek varnosti in s tem spodbudiš spanje, če nobeden od vas ni nemiren spanec ali smrkač. (To so lahko znaki resnega zdravstvenega stanja; te težave s spanjem opozorite na zdravstvenega delavca.)
Vaša posteljnina
"Vsakdo bi moral imeti nekakšno uniformo za spanje," pravi dr. Rachel E. Salas, strokovnjakinja za spanje Johns Hopkins, "četudi spi v goli." Preobleka v oblačila za spanje (ali nič) pomaga vašim možganom, da je čas za spanje. Če vam je ponoči toplo, se odločite za bombaž ali tkanine za odvajanje, ne za volno ali flis. Če ste pogosteje hladni, razmislite o svili ali flaneli. Pred spanjem zamenjajte tudi nogavice. Znoj se čez dan ujame v nogavice, kar lahko ponoči povzroči hladne prste in težave s spanjem.
Pikantna večerja
"Uživanje začinjene hrane pred spanjem lahko povzroči refluks kisline ali zgago, kar lahko vpliva na vaš spanec," pravi dr. Charlene E. Gamaldo, strokovnjakinja za spanje Johns Hopkins. Takšna živila lahko poslabšajo tudi simptome apneje v spanju: če se želodčna kislina podkrepi skozi požiralnik , lahko draži dihalne poti, zaradi česar se poruši, kar prispeva k smrčanju. Če imate pogosto zgago, lahko njeno nadzorovanje pomaga rešiti težave s spanjem.
Fido ali Puhasto
Ja, ljubite svoje hišne ljubljenčke, vendar boste morda čez dan bolj uživali, če ne motijo vašega spanca. Hišni ljubljenčki sledijo alergenom v spalnici, pravi dr. Charlene E. Gamaldo, strokovnjakinja za spanje Johns Hopkins. Lahko imajo nočne more ali nočne groze, zaradi katerih bi se potopili in ustvarili hrup. Če ne morete popolnoma zapreti hišnih ljubljenčkov, Gamaldo priporoča, da jih zaprete in držite na preprogah, zlasti če imate diagnosticirano motnjo spanja ali alergijo na hišne ljubljenčke.
Vroča prha
Če se spravite s prho ali kopeljo pred spanjem, se bo telesna temperatura povečala, pravi dr. Charlene E. Gamaldo, strokovnjakinja za spanje Johns Hopkins. Temperatura ponoči naravno pade, povišanje tik pred spanjem pa pomeni, da bo trajalo še dlje, da bo vaše telo prilagodite se med spanjem. Če vadite tudi ponoči (še ena aktivnost, ki pri mnogih ljudeh poveča budnost) in potem prhanje, si dvakrat otežite spanec.
Kajenje
"Ljudje, ki kadijo, se ponoči pogosteje zbujajo," pravi strokovnjakinja za spanje Johns Hopkins, dr. Susheel P. Patil, dr. In kadilci spanja res niso tako kakovostni kot pri nekadilcih. Dokazano je, da imajo kadilci štirikrat večjo verjetnost kot nekadilci, da poročajo o spanju, ki ni osvežujoč. Nikotin je poživilo in kajenje, zlasti ponoči, ovira spanje. Če pa se odločite opustiti kajenje, ne pričakujte, da se bodo težave s spanjem izboljšale šele po začetni karenci, pravi Patil. Toda nehanje se splača dolgoročno za spanje in toliko drugih koristi za zdravje.