Da bi bolje razumeli razmerje med nespečnostjo in stresom, potovanji in našim urnikom dela, si oglejmo odlomek iz UpToDate - zaupanja vredna elektronska medicinska referenca, ki jo uporabljajo tako izvajalci zdravstvenih storitev kot bolniki. Nato nadaljujte z branjem o tem, kaj lahko te informacije pomenijo za vas.
"Kratkotrajna nespečnost traja tri mesece ali manj, običajno pa jo povzročajo stresorji. Možni stresorji vključujejo naslednje:
- Spremembe v spalnem okolju (temperatura, svetloba, hrup)
- Stres, na primer izguba ljubljene osebe, ločitev ali izguba službe
- Nedavna bolezen, operacija ali viri bolečine
- Uporaba ali odvzem stimulansov (kofein), nekaterih zdravil (teofilin, zaviralci adrenergičnih receptorjev beta, steroidi, nadomestki ščitnice in inhalatorji za astmo), prepovedanih drog (kokain in metamfetamin) ali alkohola
"Kratkotrajna nespečnost se pogosto razreši, ko stresor razreši.
"Potovanje po časovnih pasovih je še en pogost vzrok za kratkotrajno nespečnost, znano kot jet lag. Jet lag se lahko pojavi ne glede na smer vožnje, čeprav je najbolj izrazit pri potovanju proti zahodu in vzhodu. Večina ljudi potrebuje več dni, da prilagodi svoje vzorec spanja v nov časovni pas.
"Nespečnost je pogosta pri posameznikih, ki delajo v nočni izmeni (tj. V tretji izmeni). Morda ste v službi in zjutraj med vožnjo domov, vendar imate težave s spanjem čez poldne. Težave s spanjem lahko rešite s prenosom iz nočno izmeno ali s spanjem vsak dan ob več tednih ob istem času. "
Ključno je prepoznati, da težave s padcem ali spanjem (ali spanjem, ki preprosto ni osvežujoč) postanejo kronične težave, če trajajo dlje kot 3 mesece. Kronična nespečnost zahteva drugačno oceno in možno zdravljenje. Ker so vzroki pogosto različni, velja, da sta akutna in kronična nespečnost ločena stanja.
Kot je opisano zgoraj, je najpogostejši vzrok akutne ali kratkotrajne nespečnosti stres. Izvor tega stresa je lahko tako različen, kot si lahko predstavljate. Večje spremembe v vašem življenju, kot so smrt ožje družine ali prijateljev, neskladje v odnosih ali ločitev, so pogosto navedeni sprožilci nespečnosti. Težave v službi (ali nasprotno brezposelnost) in finančne stiske vas lahko ponoči tudi počakajo.
Poleg tega lahko zdravstvene težave ali uporaba zdravil motijo vaš spanec. Vsak vir bolečine lahko moti vaš spanec. Moteče so lahko tudi različne bolezni, zlasti tiste, ki vplivajo na vaše dihanje. Obstajajo zdravila, ki lahko povzročijo tudi nespečnost. Steroidi so znani po tem neželenem učinku. Tudi običajni poživila, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in čokolada, lahko upočasnijo ali motijo naš spanec.
Eno najpomembnejših dopolnil naše sposobnosti za spanje je naše spanje. Ta prostor naj bo tih, hladen in udoben. Ne sme imeti motenj in motenj. V idealnih razmerah bi morali imeti svojo spalnico prazno od televizorjev, telefonov in hišnih ljubljenčkov. Če spremenimo okolje spanja, vključno z vključitvijo ali izključitvijo posteljnega partnerja, se lahko spremeni tudi naš spanec.
Drug pogost sprožilec akutne nespečnosti je povezan z našim okoljem in povezan s potovanjem na dolge razdalje. Ko precej hitro prepotujemo veliko razdaljo, kot se to zgodi pri potovanju z letalom, smo izpostavljeni zaostajanju reaktivnih letalov. To stanje nastane, ko naša notranja biološka ura ni usklajena z vzorci svetlobe in teme v našem novem okolju. To moti naš cirkadiani ritem in neujema čas našega spanca v novi časovni pas. Obstajajo učinkovita zdravljenja tega stanja, vključno z načrtovanjem vnaprej in upočasnitvijo spreminjanja urnika spanja, uporabo svetlobne škatle za fototerapijo ali jemanjem majhnega odmerka melatonina.
Nazadnje, vse pogosteje je, da naš spanec motijo zahteve našega delovnega urnika, zlasti pri izmeničnem delu. Številne kariere vključujejo delovne netradicionalne izmene, tudi v večernih urah ali čez noč. Te "pokopališke premike" lahko zahtevajo davek. Ne samo, da delavci ne delujejo dobro, ko delajo v času, ko bi morali spati, tudi ne morejo spati tako dobro, ko bi morali biti budni. Večina delavcev na koncu spi manj kot običajno, če bi spali ponoči. To lahko privede do številnih težav, povezanih s pomanjkanjem spanja, vključno z napakami, nesrečami in drugimi neželenimi učinki.
Vzroke kratkotrajne nespečnosti je pomembno prepoznati, saj jih je v mnogih primerih mogoče odpraviti. Z ublažitvijo osnovnega stresa ali sprožilca se lahko rešijo tudi težave s spanjem. V nekaterih nastavitvah gre zgolj za pretek časa. V primerih zaostajanja curkov in izmenskega dela je vzrok jasen. Čeprav se boste z reaktivnim zaostankom po potovanju postopoma prilagodili novemu časovnemu pasu, bo morda neusklajen cirkadiani vzorec pri izmenskem delu zahteval spremembo urnika dela. To se morda ne bo vedno izkazalo za mogoče, zato je vzdrževanje rednega urnika spanja in budnosti vaša druga najboljša možnost.
Ne glede na vzrok so lahko posledice kratkotrajne nespečnosti resne, zato si je vredno vzeti čas, da natančno preučite svojo situacijo in kaj lahko z njo storite.Zaslužite si, da dobite ostalo, kar potrebujete, in če je mogoče, je najbolje, da se s temi težavami lotite, preden postanejo kronična težava.
Bi radi izvedeli več? Glej UpToDatetemo "Nespečnost" za dodatne poglobljene zdravstvene informacije.