Vsebina
- Ali je vnos hrane vzrok?
- Je melatonin iz hrane vzrok?
- Cirkadijski ritem
- Lajšanje zaspanosti po kosilu
No, lahko se dejansko nanaša na naravno potopitev opozorilnega signala v cirkadianskem ritmu. Odkrijte, kako lahko preživite popoldne brez skodelice kave ali dremeža.
Ali je vnos hrane vzrok?
Normalno je, da se po kosilu malce zaspite. Nekateri ljudje zmotno mislijo, da gre za uživanje hrane. Nekateri verjamejo, da je prišlo do pomembnega premika pretoka krvi iz možganov v želodec ali prebavila, kar pomaga pri prebavi. Čeprav se to sliši verjetno, v resnici nima toliko smisla.
Če bi bilo tako, zakaj se ne bi počutili enako zaspani tudi po velikem zajtrku ali po večerji? Pričakovali bi, da bi prišlo do enake spremembe v pretoku krvi. Resnica je, da ta zaspanost ni povezana z obroki in je posledica drugega vzroka.
Je melatonin iz hrane vzrok?
Drugi lahko trdijo, da v hrani obstajajo elementi, ki povzročajo zaspanost. Na primer, obstajajo majhne ravni hormona, imenovanega melatonin. Čeprav ima melatonin pomembno vlogo pri času spanja, verjetno nizek nivo v hrani ne bo imel nobenega pomembnega učinka.
Obstaja še nekaj drugih živil, zaradi katerih se lahko počutite nekoliko zaspani, predvsem purani in živila, ki vsebujejo triptofan. Telo triptofana pretvori v serotonin in nato v melatonin, kar (kot je navedeno zgoraj) lahko poveča zaspanost. Učinki so verjetno skromni.
Poleg tega lahko uživanje alkohola povzroči zaspanost. To počne, ker povečuje učinke adenozina. V večini primerov pa to ni tisto, kar prispeva k zaspanosti po kosilu.
Cirkadijski ritem
Pravzaprav je to malo povezano z zaužito hrano (ali pa je do tega sploh prišlo). Namesto tega je bolj povezano z naravnim časom povečane nagnjenosti k spanju. K temu pripomoreta dva pojava: homeostatski nagon v spanju in cirkadiani ritem.
Pogon spanja je posledica postopnega kopičenja kemikalije v možganih, imenovane adenozin. Ta doseže svoj vrh tik pred spanjem, vendar je tudi popoldan višji v primerjavi zjutraj.Dolžje kot je človek buden, več se kopiči adenozina, kar vodi do večje želje po spanju.
Drugi proces, ki posredno prispeva k zaspanosti, je cirkadiani ritem. Cirkadijski ritem je pravzaprav vzorec opozorilnega signala. Skozi dan se povečuje, da ostanemo budni in preprečujemo naraščajoče ravni adenozina.
V tem vzorcu je rama ali potop v zgodnjih popoldanskih urah, običajno sedem do devet ur po prebujanju. Ko se opozorilni signal zmanjša, se kaže osnovna zaspanost in počutimo se zaspano.
Večina ljudi se naravno počuti zaspanih med 13. uro. in 15. uro
Zanimivo je, da tudi nočne sove (ki lahko kasneje naravno zaspijo in se zbudijo) pogosto zamujajo tudi s časom tega popoldanskega zatišja. Zaspani bodo morda šele čez nekaj ur.
Lajšanje zaspanosti po kosilu
Čeprav je občutek zaspanosti po kosilu mogoče razložiti, so lahko časi, ko smo preveč zaspani. Če imamo pomanjkanje spanja, je to lahko po kosilu bolj zaspano. Poleg tega lahko motnje spanja, kot je obstruktivna apneja v spanju, to še poslabšajo.
Če želite preprečiti zaspanost, ki se pojavi v zgodnjih popoldanskih urah, lahko poskusite uporabiti kofein ali celo kratko 10 do 20-minutni dremež. Vsak od njih lahko zmanjša raven adenozina, ki prispeva k zaspanosti. Obstajajo lahko tudi drugi načini, da ostanemo pokonci.
Na srečo bo to obdobje minilo in v nekaj urah boste ugotovili, da se boste v nekaj urah spet počutili bolj budne, ko se bo cirkadijski ritem vrtel nazaj. To se običajno zgodi tudi brez skodelice kave ali dremeža.