Vsebina
- Raznolikost lastnosti budilke
- Zgodnja ptica
- Naravna
- Nežni Riser
- Hibernirajoči medved
- Nevtralizator
- Neprebujeni mrtvi
- Vpliv na zdravje in odnose
Raznolikost lastnosti budilke
Vse tradicionalne samostojne modele do tistih, ki so vgrajene v pametne telefone, imajo vse budilke enako osnovno funkcijo - spodbujanje prebujanja do konca spanja. Izboljšana tehnologija ima lahko celo vrsto dodatnih funkcij.
Poleg preprostega zvočnega signala sodobne budilke zdaj omogočajo številne nove možnosti. Možno je nastaviti več kot en alarm. Preprosto je izbrati glasbo ali različne zvoke, ki jih želite prebuditi, in celo stopnje intenzivnosti. Nekateri alarmi vas poskušajo prebuditi iz lahkega spanca, ko začnete mešati - na podlagi zaznanega gibanja -, drugi pa lahko s simuliranim sončnim vzhodom celo olajšajo prebujanje.
Kaj bi lahko vaše nastavitve alarma povedale o vas? Če se z lahkoto prebudite z nežno melodijo, kot je Vivaldijeva Pomlad, ali to pomeni, da ste bolje spali? Kaj pa, če potrebujete alarm, ki se sliši kot jedrska eksplozija, ki se večji del ure sproži v devetminutnih intervalih? Ali zaradi tega slabo spite? Ti različni slogi lahko poudarijo osebnostne lastnosti, lahko pa razkrijejo tudi značilnosti vzorcev spanja, količine in kakovosti.
Upoštevajte vsako od naslednjih šestih vrst in katera najbolje ustreza vašim jutranjim željam:
Zgodnja ptica
Early Bird se vsak dan zbudi v jutranjih urah, pogosto takrat, ko je hiša tiha in preden je vzšlo sonce. Ta prebujanja se lahko zgodijo med 4. in 6. uro zjutraj, tudi če je budilka nastavljena pozneje. Se je mogoče prezgodaj zbuditi?
Čeprav zgodnji ptič ujame črva, lahko celo črvi spijo do določene ure. V prebujanju je nekaj še posebej motečega, preden se sproži alarm. Ta zgodnja jutranja prebujanja lahko skrajšajo celoten čas spanja in povzročijo nespečnost.
Čeprav so redko prisotni pri cirkadijskih motnjah, kot je sindrom napredne faze spanja - prizadenejo en odstotek ali prebivalstvo -, obstajajo tudi drugi možni vzroki. Zgodnje prebujanje sta povezana zlasti z depresijo in obstruktivno apnejo v spanju. V zadnjih urah noči pogosto prevladujejo REM-spanci, kar lahko privede do sprostitve mišic dihalnih poti in poslabšanja apneje pri spanju.
Če se prebujenje zgodi blizu jutra, se bo morda težko vrniti spat. Early Bird se lahko odpove tej usodi in preprosto začne dan prej, kot je bilo predvideno, vstane iz postelje in izklopi še vedno tihi alarm.
Naravna
The Natural je oseba, ki jo skoraj vsi sovražijo. Skoraj tako redno kot ure, se The Natural prebudi pravočasno (in morda celo minuto ali dve preden se sproži alarm). Tudi brez alarma bi čas budnosti prišel naravno in natančno. Njihove potrebe po spanju so bile zadovoljene z dovolj časa v postelji.
Naravnik hitro zaspi, po nočnem prebujanju zlahka zaspi in se zjutraj zbudi osvežen. V vstajanju ni oklevanja, saj je želja po spanju v celoti izpolnjena. Natural se počuti dobro odpočenega, takoj se zbudi in je pripravljen začeti dan. Otroci so pogosto v tej kategoriji.
Nežni Riser
Nežni dvigovalec je posameznik, ki pa se neradi takoj zbudi, ko se sproži alarm in vzpne iz postelje. Alarm se izklopi in dan se začne. Ni priložnosti za dremež. Čas spanja se je končal. Treba je še nekaj delati. Čas je, da vstanemo.
To ni trenutek radostnega vstajanja, ampak stvar potrebe. Morda se dan po skodelici kave lahko resno začne. Lepo bi bilo prespati malo, toda The Gentle Riser se ne more prepustiti takšnim željam, vsaj ne med delovnim tednom.
Hibernirajoči medved
Za prezimovalnega medveda je značilno zanašanje na funkcijo dremeža budilke s ponavljajočimi se zamudami v budnosti. Nekatere ljudi je težko prebuditi in ponavljajoči se alarmi vedno večje intenzivnosti se bodo morda izkazali za potrebne.
Hibernirajoči medved najraje še naprej spi. Na začetku se je težko zbuditi. Morda bo treba nekaj poskusov, da se dan začne z več napačnimi začetki. Podobno kot medved, ki izhaja iz dolge zimske zime, je treba te posameznike olajšati v budnosti. Morda bo prišel čas »zadnje priložnosti« za vstajanje iz postelje, ki ga opazimo ob vedenju, da bo še ena aktivacija dremeža povzročila zamujanje ali zamujanje.
Hibernirajočega medveda lahko ujame slaba noč spanja - nezadostne ure, motnje spanja, ki vplivajo na kakovost spanja (kot je apneja v spanju), učinki mačka zaradi alkohola ali uspavalnih tablet ali zakasnjen čas spanja. Hibernirajoči medved se lahko pozneje (in dlje) prespi (lažje spi) z izboljšanim razpoloženjem in dnevnimi funkcijami.
Nevtralizator
Nevtralizator zasliši alarm in se takoj odzove - nenadoma ga izklopi, namesto da bi zadržal dremež in spet spal. To lahko privede do prespanja z lastnimi posledicami.
Podobno kot Hibernirajoči medved lahko vzroki za vztrajno jutranjo zaspanost vključujejo neustrezen skupni čas spanja, apnejo v spanju in sindrom zapoznele faze spanja. Da bi se izognili tej težnji, bo morda treba nastaviti alarme na več ur ali celo postaviti budilko čez sobo. Ko je treba vstati iz postelje, da jo izklopite, je manj verjetno, da bo nevtralizator preprosto spet spal.
Neprebujeni mrtvi
Končno so tu še tisti nesrečniki, ki jih je najbolje opisati kot The Unwaking Dead. Teh ljudi je skoraj nemogoče zbuditi, ko se sproži alarm. V tej kategoriji pogosto najdemo najstnike in odrasle s sindromom zapoznele faze spanja.
Ne samo, da se začetek spanja zamuja (ali se pojavi nespečnost), ampak tudi izbruh spanja pride pozneje. Te nočne sove lahko naravno zaspijo ob 2. uri zjutraj in se zlahka ne zbudijo do 10. ure zjutraj. Če je alarm nastavljen na 7. uro zjutraj, da bi prizadeta oseba prišla v šolo ali na delo, je to lahko dobesedno, kot da poskušate zbuditi mrtve.
Prebujenja so lahko kratka in hitro jim sledi globok, nepregleden dremež. Na srečo lahko jutranja sončna svetloba pomaga ponastaviti te cirkadiane vzorce in olajša prebujanje osebe (zaradi česar je budilka učinkovitejša). V nasprotnem primeru bodo morda več budilcev, okrepitev drugih v gospodinjstvu in celo hladen kozarec vode potrebni, da zbudijo The Unwaking Dead.
Vpliv na zdravje in odnose
Čeprav ima osebnost lahko vlogo pri nekaterih od teh preferenc, se zdi, da narava spanja vpliva tudi na to, kako se človek počuti zjutraj in kako se lahko odzove na budilko. Ta preferenca se lahko razlikuje od dneva do dneva ali v različnih življenjskih obdobjih. Nekatere značilnosti so morda trajne. Možno je tudi, da se razvijejo motnje spanja, ki vplivajo na kakovost spanja.
Ni pravega ali napačnega načina spanja. Nekdo je lahko zadovoljen in popolnoma srečen kot Zgodnja ptica, Hibernirajoči medved ali celo Nebudni mrtvec. Če si čez dan zagotovite dovolj ur počitka in dobro delujete, se lahko čas spanja razlikuje, tako kot uporaba budilke in odziv nanjo.
To spremembo lahko dobro prenašamo. Mogoče ne bo vplivalo na vaše zdravje ali počutje, čeprav so socialni vplivi lahko moteči. To še posebej velja, če so vaše želje v nasprotju z drugimi v gospodinjstvu, zakoncem ali otroki ali če vaše delo zahteva.
Na žalost nismo vedno najboljši sodniki lastnih okvar, kadar ne dobimo dovolj spanca, da bi zadovoljili svoje potrebe. Razmislite o svoji vrsti budilke, pa tudi o tipu vašega partnerja v postelji - ali celo vaših otrok. Vplivi na vaše vsakdanje življenje so lahko presenetljivi.
Beseda iz zelo dobrega
Če menite, da so težave z jutranjim prebujanjem težava, ki si jo je treba dodatno oceniti, razmislite o posvetovanju s strokovnjakom za spanje, ki ga je pooblastil upravni odbor za raziskovanje te težave. Motnje spanja, ki segajo od nespečnosti do motenj srčnega ritma in apneje v spanju, je mogoče učinkovito zdraviti in bolečine, povezane z budilko, so lahko odpravljene.