Vsebina
Vprašanje: Kateri dodatek kalcija je najboljši?Odgovor: Obstaja veliko vrst dodatkov kalcija, vključno s kalcijevim karbonatom, kalcijevim citratom, kalcijevim glukonatom in drugimi. Kalcij obstaja kot spojina, zato ga najdemo v teh oblikah. Nekateri pa razpravljajo o tem, ali je katera vrsta kalcija boljša od druge.
Ali je ena vrsta dodatkov kalcija boljša?
Manj pomembna od vrste dodatka kalcija je količina elementarnega kalcija v dodatku. Glede na proizvajalca lahko količino elementarnega kalcija navedejo neposredno na nalepki ali pa težo same kalcijeve tablete.
Boljši način za preverjanje količine elementarnega kalcija, ki ga dodatek vsebuje, je pregled RDA. RDA za večino posameznikov je 1000 mg kalcija na dan (ta se razlikuje glede na starost, spol in posebne razmere, vključno z nosečnostjo). Če steklenica navaja, da tableta vsebuje 40% RDA kalcija, potem vsebuje 400 mg elementarni kalcij.
Kalcijev karbonat vsebuje najvišjo koncentracijo elementarnega kalcija (približno 40 mas.%), Čemur sledi kalcijev citrat (približno 20 mas.%).
Kaj pa kalcij iz ostrig?
Ugotovljeno je bilo, da nekatere oblike dodatkov kalcija vsebujejo toksine, vključno s svincem. Sem spadajo lupine ostrig, dolomit in kostna moka. Zato se je treba tovrstnim dodatkom izogibati.
Kako se kalcij najbolje absorbira v telesu?
- Obroki
- Različne vrste kalcija zahtevajo, da se različni scenariji absorbirajo v telo. Kalcijev karbonat je treba jemati med obroki. Kalcijev citrat je treba jemati na tešče.
- Zdravila
- Kalcija se ne sme jemati z zdravili, vključno z antibiotiki, dodatki železa in drugimi zdravili. Kalcij se lahko veže na ta zdravila in zmanjša absorpcijo. O interakcijah z zdravili se posvetujte s farmacevtom.
- Vitamin D
- Kalcij se najbolje absorbira, če ga jemljete z vitaminom D. Veliko dodatkov se proizvaja tako s kalcijem kot z vitaminom D.
- Odmerek
- Kalcij je treba jemati v razdeljenih odmerkih in ne naenkrat. Za optimalno absorpcijo odmerke ločite na dvakrat ali trikrat na dan.
Kateri dodatek kalcija je torej najboljši?
Različne vrste so boljše za različne ljudi. Preberite priporočila, kdaj je treba jemati dodatek, ki ga razmišljate, in razmislite, ali to ustreza vašemu razumnemu urniku. Oglejte si količino elementarnega kalcija, ki ga vsebuje dodatek, in se prepričajte, da bi zaužili ustrezen odmerek.
Za več informacij:
- Priporočeni prehranski dodatek kalcija
- Prehranski viri kalcija