Vsebina
- Prednosti ohranjanja hidracije
- Soda in diabetes
- Low-Down na dieti soda
- Kaj piti (in česa ne piti)
- Zdrave alternative vodi
Prednosti ohranjanja hidracije
Vzdrževanje hidrata je tako pomembno za splošno zdravje, predvsem pa za diabetes. Uživanje veliko tekočine lahko dejansko pomaga pri nadzoru glukoze, tako da nekaj odvečnega sladkorja v krvi izpere skozi urin.
Dehidracija je pogost neželeni učinek diabetesa. Ko telo ne proizvede dovolj insulina ali postane manj občutljivo na učinke insulina na zniževanje krvnega sladkorja (odpornost na inzulin), se lahko raven glukoze v krvi poveča. Ledvice trdo delajo, da absorbirajo ta odvečni sladkor, vendar se lahko preveč obremenijo. Posledično začnejo povečevati uriniranje in telo na koncu postane dehidrirano, ko tekočina potegne iz organov in tkiv. Če ostanete na vrhu vnosa vode, lahko podprete ledvice in ohranite zdravje drugih organov, hkrati pa ohranjate stabilno raven glukoze.
Koliko tekočine popiti vsak dan
Voda je najboljši način za hidracijo, če imate sladkorno bolezen, saj ne zviša krvnega sladkorja. Običajno je 64 do 80 unč vode (8 do 10 skodelic) na dan prava količina za večino ljudi, vključno z ljudmi s sladkorno boleznijo tipa 2. Število temelji na povprečnih potrebah po vzdrževalni tekočini 90 unč / dan za ženske in 125 unč / dan za moške, vendar vključuje tekočino, ki jo najdemo v hrani (na primer sveže sadje in juhe). Ker je to težko izračunati, se običajno štejejo le skodelice tekočine.
Vprašajte svojega zdravnika, ali je to prava količina tekočine za vas, saj lahko številni dejavniki vplivajo na potrebe po tekočini, vključno z vnosom kofeina, težo in delovanjem ledvic. Če je zelo vroče ali telovadite, boste morda potrebovali več tekočine. Če ste tako žejni, da redno pijete več vode, kot je priporočeno, ali menite, da žeja ni potešila, se o teh simptomih pogovorite s svojim zdravnikom, saj so lahko znaki, da s sladkorno boleznijo ne obvladujete dobro.
Soda in diabetes
Medicinski svet že dolgo prepoznava povezavo med pitjem sladkorja sladkane sode in diabetesom. V bistvu lahko soda in druge pijače z dodatkom sladkorja hitro povečajo raven sladkorja v krvi, saj so ogljikovi hidrati na voljo za prebavo in jih vlaknine, maščobe ali beljakovine ne upočasnijo. Ker je sodo tako enostavno piti, lahko poveča dnevno porabo sladkorja na zelo visoko raven, ne da bi to sploh opazil. Če imate sladkorno bolezen, je najbolje, da soda nadomestite z vodo, zeliščnim čajem ali seltzerjem.
Low-Down na dieti soda
Raziskave kažejo na močno povezavo med redno prehrano soda in sladkorno boleznijo tipa 2. Ena študija je pokazala, da se je izkazalo, da so umetna sladila, ki so jih uporabljali za izdelavo dietne sode, škodljiva za črevesne bakterije, posledično pa obstaja povezava med uživanjem dietetične sode in povečano odpornostjo na inzulin, povečanjem telesne mase in diabetesom.
V prelomni študiji iz leta 2009 so znanstveniki predlagali, da so za povečanje telesne mase, odpornost na inzulin in diabetes kriva vedenja, ki so povezana s pitjem sode s hrano (in sicer prenajedanje druge hrane in premalo gibanja). domače sporočilo odmevajo tudi druge nedavne raziskave, na primer ta študija iz leta 2018. Zdi se, da obstaja neposreden in posreden učinek med pitjem sode s hrano in razvojem diabetesa.
Vendar pa je umetna sladila, ki se uporabljajo pri proizvodnji diete soda in drugih pijač brez sladkorja, odobrila ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA). Ugotovljeno ni, da povzročajo zdravstvene težave in lahko zagotavljajo prilagodljivost pri načrtovanju diabetičnega obroka.
Kaj piti (in česa ne piti)
Medtem ko bi morala biti vaša pijača voda, če ste trdo pijan soda, tu in tam občasna dieta soda verjetno ne bo bistveno vplivala na vaše stanje - in morda vam bo pomagala izpolniti hrepenenje, da boste lahko ostali na svojem dolgoročno. Obstajajo pa številne druge možnosti, ki bodo zadovoljile vaše brbončice, ne da bi povečali krvni sladkor ali spremenili mikrobiom v črevesju.
5 najboljših nadomestkov sladkorja za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2Sokovi
Medtem ko je celo, sveže sadje lahko in mora biti del diabetesu prijazne prehrane, je sadni sok druga zgodba. Sadni sok, odvzet iz večine vlaknin, je sredstvo za hitro ogljikove hidrate, ki lahko tudi zvišajo krvni sladkor. Sadni sok ima lahko še vedno korist, ker vsebuje vitamine in minerale, vendar je bolje, če pijete vodo in uživate porcijo svežega sadja za boljši nadzor glukoze.
Pregled uživanja sadja, če imate sladkorno bolezenRastlinski sokovi, na primer paradižnikov, korenčkov, zelena in ohrovt, po drugi strani morda ne bodo toliko zvišali ravni glukoze. Te mešanice na osnovi zelenjave so lahko dobra izbira za hrano, bogato s pijačo, za ljudi s sladkorno boleznijo, če ni skritega sadja ali dodanega sladkorja. Preverite nalepko na steklenički, ali še bolje, doma si pripravite svoje zelenjavne mešanice.
Hidriranje živil
Voda pakirano surovo, sveže sadje in zelenjava lahko zagotovo šteje za vaše dnevne cilje glede hidracije, čeprav je takšen vnos težje izslediti. A super je to, da boste poleg vsebnosti vode dobili tudi dober odmerek vlaknin, vitaminov in mineralov.
Ko se med kuhanjem izgubi veliko vode v pridelkih, boste morali jesti surovo hrano, da boste kar najbolje izkoristili. Solate so odličen način, da vnesete bolj hidratantno hrano, poskusite pa tudi vključiti surovo narezano zelenjavo, kot so redkev, kumare in julieno korenje, kot dodatke na posodah za žito in krompirčku.
Alkohol
Čeprav je tekočina, lahko alkohol dejansko dehidrira. Alkohol lahko tudi zviša ali zniža krvni sladkor in se ga ne sme mešati z večino zdravil za sladkor v krvi, zato je najbolje, da resno omejite vnos ali se izognete pitju, medtem ko sledite načrtu, osredotočenemu na diabetes.
Kava in čaj
Raziskave kažejo, da lahko pijače, ki vsebujejo kofein, dejansko prispevajo k vašim hidracijskim ciljem, če ste redni uživalec kave / čaja. Občasni pivci pa se morajo zavedati dehidracijskega učinka. Ko pijemo kofein, izklopi hormon, odgovoren za zadrževanje vode, imenovan antidiuretični hormon (ADH), ki povzroči povečano uriniranje. V bistvu bo vse, kar popijemo po tej jutranji skodelici, hitro urinirano. Najbolje je, da pijete vodo dve uri pred in dve uri po kofeinu, da obidete učinek ADH.
Zdrave alternative vodi
Še enkrat, najboljša pijača, po kateri imate sladkorno bolezen tipa 2, je verjetno navadna voda. Če pa težko pijete 8 skodelic navadne vode na dan, je nekaj idej in alternativ, ki vam bodo pomagale doseči svoj cilj:
- Aroma filtrirana voda z dodajanjem 1 ali 2 rezin svežega sadja, na primer limone, limete ali pomaranče, ali nekaj jagod, rezin kumar ali zelišč, kot je meta. Bistvo okusa boste dobili brez dodanih kalorij ali ogljikovih hidratov.
- Naredite si domač ledeni čaj tako, da vrečke zeliščnega ali zelenega čaja namočite v vročo vodo in nato ohladite. Ko za pripravo ledenega čaja uporabljate vrečko čaja z okusom sadja, boste morda celo ugotovili, da ne potrebuje dodatne sladkosti. Da ne omenjam, izkoristili boste dodatne zdravstvene koristi zelenega čaja.
- Postrezite aromatizirane peneče vode v vinskih kozarcih z večerjo. Če želite stvari spraviti na naslednjo stopnjo, dodajte za dodatek brizg češnjevega soka (naravno z nizko vsebnostjo sladkorja) in nekaj svežih ali zamrznjenih češenj.