Kako shujšati z astmo

Vsebina

• Povezava med odvečno težo in astmo
• Postavite si cilj in zapišite svoj napredek
• Nadzor nad tem, kaj jeste in kako jeste
• Načrtujte obroke
• Vadba z astmo
• Glede na kirurgijo
• Beseda iz zelo dobrega

Raziskave kažejo, da je astma nekoliko pogostejša pri ljudeh s prekomerno telesno težo in je bistveno pogostejša pri debelih, kar vključuje tiste z indeksom telesne mase 30 ali več. Tveganje za astmo je še večje pri ženskah, ki so prekomerno telesno težo ali debelost. Če želite boljši nadzor nad astmo in zmanjšanje resnosti napadov, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kako vam lahko znižanje teže pomaga doseči te cilje.

Po mnenju raziskav celo sprememba kilograma v kilogramih vpliva na verjetnost napada, vpliva na vsakodnevne dejavnosti in spreminja vaše potrebe po nujnih steroidnih zdravljenjih za nadzor simptomov astme. Če želite izkoristiti prednosti, lahko začnete sprejemati preproste strategije za izgubo teža s prehrano in gibanjem.

Povezava med odvečno težo in astmo

V randomiziranem kliničnem preskušanju je 83% bolnikov z astmo poročalo o boljši kakovosti življenja, 58% pa je pokazalo izboljšan nadzor nad astmo, potem ko so izgubili 5% do 10% svoje telesne teže (zaradi prehrane in gibanja).

Druge majhne in srednje velike študije kažejo podobne koristi, povezane z izgubo teže pri bolnikih z astmo. Obsežne študije sicer niso bile izvedene, vendar na podlagi dosedanjih ugotovitev obstaja več preprostih praks, ki jih lahko uporabite za uspešno hujšanje, kar naj bi olajšalo simptome.

Kako lahko astma vpliva na vašo kakovost življenja

Postavite si cilj in zapišite svoj napredek

Najprej se s svojim zdravnikom pogovorite o načrtu hujšanja, da ugotovite, koliko teže boste morda želeli izgubiti in kako hitro lahko pričakujete, da jo boste slekli.

Nato bodite odgovorni za dosego tega cilja tako, da se vsak dan tehtate in težo beležite na grafikonu. To je lahko težko, ker boste opazili nihanja, vključno z dnevi, ko se vaša teža dvigne, tudi ko ste naredili vse "prave" stvari. Ne skrbite zaradi teh povečanj. Cilj je, da si pomagate videti spremembe - četudi so za začetek zelo majhne.

Skupaj s kartami izgube teže zabeležite, kako se počutite iz dneva v dan. Vam je dihanje oteženo? Ali potrebujete svoj inhalator? To zbiranje podatkov vam bo pomagalo prepoznati, kaj deluje, in vas bo motiviralo.

Nadzor nad tem, kaj jeste in kako jeste

Zmanjšanje vnosa kalorij je težko, včasih pa je lahko lažje, če razmišljate v tridnevnih ciklih. Recite si, da se morate le v naslednjih treh dneh boriti s skušnjavo, da bi pojedli več, ali pa se izogibajte visokokalorični hrani. Če boste lahko v prvih 72 urah prejemali manj kalorij, boste začutili nekaj dosežka ... in pripravljeni boste določiti naslednji tridnevni cilj. Sčasoma bo začelo postajati nekoliko lažje, ko se prilagodite na manj kalorij in bolj zdrave obroke.

Načrtujte obroke

Načrtovanje obrokov je ključ do pravilnega prehranjevanja. Izračun in zapisovanje vsakega obroka je običajno orodje za izgubo teže. Začnite z uporabo spletnega kalkulatorja kalorij, da določite, koliko kalorij morate zaužiti, da ohranite svojo trenutno težo.

Če želite izgubiti vsaj kilogram na teden, boste morali zmanjšati trenutni dnevni vnos kalorij na dan za 500 kalorij. Morda boste lahko izgubili več kilogramov, vendar je treba upoštevati še druge dejavnike. Zelo nizkokalorična dieta je lahko nezdrava, zato ne bodite pretirano restriktivni in se o strategiji pogovorite s svojim zdravnikom.

Ko poznate svoj dnevni cilj, ga morate razdeliti čez dan. To pomeni, da če je vaš cilj 2000 kalorij na dan, lahko zaužijete približno 400 kalorij na obrok štirikrat na dan in dva lahka 200-kalorična prigrizka. Poigrajte se s temi številkami, da vidite, kaj najbolj ustreza vašemu urniku in življenjskemu slogu. Obdržite seznam idej za 400-kalorične obroke in 200-kalorične prigrizke, da jih lahko zamenjate, da omogočite raznolikost v vaši prehrani.

Za lažje načrtovanje se lahko odločite za dobro raziskano zdravo prehrano, kot so:

• Mediteranska prehrana
• Dieta za terapevtske spremembe življenjskega sloga (TLC)
• DASH dieta

Izkoristite lahko tudi številne spletne vire in aplikacije, ki vam pomagajo ugotoviti število kalorij v različnih živilih, tako da načrtujete nekaj preprostih obrokov.

5 zdravih načinov za zmanjšanje maščob v vaših najljubših receptih

Prigrizek zdrav

Pogosto pri izgubi teže gre za gradnjo dobrih navad in odpravljanje slabih. Med dvema velikima lekcijama, ki se jih je treba naučiti:

1. Končajte željo, da bi grizli vse, kar je pri roki.
2. Bodite pripravljeni na trenutke, ko ste nenadoma lačni med obroki.

Zdrave prigrizke imejte s seboj podnevi, ko ste zunaj in potrebujete prevzem. Ko ste doma ali se udeležite kakšnega dogodka, se obrnite na sadje in zelenjavo, ki jih lahko naredite bolj razburljive z zdravimi potopitvami.

Poiščite alternativne maščobe

Se bojite, da ne bi pogrešali svoje najljubše hrane? Pogosto lahko najdete različice z manj maščobami, ki jih bodo nadomestile. Na primer:

• Zamenjajte goveji hamburger za zemeljskega purana ali rastlinsko možnost.
• Narežite svoj krompir na krompirček in ga specite z nekaj morske soli.
• Pražite ali pecite piščanca, namesto da bi ga pražili.
• Namesto polnomastnih mlečnih izdelkov preklopite na mleko z manj maščob in jogurt.

Odpovedati se maščobam v svoji prehrani je lahko kontraproduktivno, saj so nekatere nenasičene maščobe, podobne tistim v oreščkih, oljčnem olju, olju grozdnih pešk in avokadu, dejansko koristne.

Jejte počasi, počakajte 20 minut

Prehitro uživanje hrane običajno povzroči prenajedanje. Možgani potrebujejo nekaj časa, da obdelajo dejstvo, da ste imeli dovolj hrane. Hitro jedo pomeni, da se šele potem, ko ste dosegli to točko, zavedate, da ste siti (medtem ste še naprej uživali več hrane).

Namesto tega poskusite upočasniti. Jejte razumno porcijo hrane. Nato počakajte vsaj 20 minut in popijte kozarec vode. Pogosto boste ugotovili, da se počutite siti, že tako malo počakate.

Ali ste tudi vedeli: lahkoten spanec vam lahko pomaga pri hujšanju

Vadba z astmo

Dober načrt hujšanja bo poleg zmanjšanja števila vnesenih kalorij vključeval tudi povečanje števila porabljenih kalorij. S 30-minutnim intenzivnim treningom lahko pokurite na stotine kalorij, a astma lahko dolgotrajno 30-minutno vadbo močno naredi.

Ko sprejemate novo rutino za telesno aktivnost, se morate zavedati, kaj povzročajo astmo in kako uživati ​​v vadbi, ne da bi trpeli zaradi astme, ki jo povzroča vadba. Izdelava praktičnega načrta za povečanje porabe kalorij je najboljši način, da zagotovite, da ostanete zdravi in ​​motivirani, da se držite rutine.

Vzroki in dejavniki tveganja za astmo

Postavite pet minut na dan

Večina strokovnjakov priporoča, da začnete s kratkim treningom vsak dan. Ne bo porabil 200 kalorij, vendar vas bo spodbudil k gibanju. Začnite s petimi minutami na dan, sedem dni v tednu. Kakršna koli vadba bo delovala in če imate astmo, poskusite najprej omejiti kardio. Eksperimentirajte s hruščanjem, skleki, nekaj skakalnic ali morda kakšnim tekom na mestu. Dokler se ne ustavite pet minut, ste v redu.

Naslednji teden poskusite čas vadbe povečati za pet minut. Nadaljujte s povečevanjem vsak teden za dve minuti in kmalu boste vadili po 30 minut na dan. Bolj ko gradite svoje srce in pljuča, bolj zmanjšate tveganje za napad astme med vadbo.

Izberite Aktivnosti z nižjim tveganjem za napade astme

Osredotočite se na dejavnosti, ki so za astmatike manj tvegane, tiste s kratkimi občasnimi obdobji napora, kot so:

• Odbojka
• Gimnastika
• Baseball
• Rokoborba

Ko se udeležite vadbe, ki vključuje dolgotrajna napora, kot so nogomet, tek ali košarka, se lahko sproži astma. Športi v hladnem vremenu, kot so hokej na ledu, tek na smučeh in drsanje, so lahko tudi dejavnosti, ki se jim najprej izogibate, dokler ne dobite srca in pljuč v najboljši možni formi.

Če želite zmanjšati tveganje za astmo, si olajšajte vadbo. Petnajst minut ogrevanja pred intenzivnim treningom lahko pomaga izogniti se simptomom astme.

Nadzirajte astmo med vadbo

Ko se odločite, katere dejavnosti boste vključili v svojo strategijo hujšanja, pripravite akcijski načrt za astmo. Na primer, pred vadbo vedno uporabite preventivna zdravila proti astmi ali inhalator, če vam tako predpiše zdravnik.

Izpostavljenost hladnemu vremenu, alergenom ali onesnaževalcem lahko privede do napada astme, zato se izogibajte tem pogojem. Ne telovadite, če imate virusno okužbo, kot sta prehlad ali gripa. Nazadnje telovadite na ravni, ki ustreza vašemu splošnemu zdravju, in vedno naredite manj, kot mislite, da lahko storite previdnostno.

12 nasvetov za preprečevanje napadov astme med tekom

Glede na kirurgijo

Številne študije so pokazale, da izguba teže zaradi bariatrične kirurgije izboljša nadzor astme pri debelih bolnikih. Ena študija je pokazala, da se je ponovno polnjenje zdravil zmanjšalo za kar 50% po bariatrični operaciji, bolniki z astmo pa so pokazali zmanjšanje simptomov in izboljšanje testov pljučne funkcije 5 let po operaciji.

Čeprav so ta poročila obetavna, je bariatrična kirurgija dokaj radikalen korak. Postopek ima svoja tveganja in zaplete. Če spremembe življenjskega sloga, namenjene izgubi teže, prinesejo podobne rezultate, operacija morda ni vredna tveganja.

Beseda iz zelo dobrega

Ni nujno, da je njihova astma omejena ali omejena. S skrbnim načrtovanjem in pripravami lahko postanete zdravi in ​​izgubite odvečno težo. Te spremembe življenjskega sloga vam bodo pomagale učinkoviteje obvladovati vaše stanje in vam omogočile polno in bogato življenje z astmo. Bolniki z astmo pogosto trpijo zaradi drugih stanj, vključno z depresijo in apnejo v spanju, ki se lahko izboljšajo tudi z izgubo teže, zato se lahko vaše splošno zdravje nekoliko dvigne.

Upoštevajte pa, da se hujšanje ne zgodi čez noč. Prizadevajte si za postopno izgubljanje teže, ki ostane izključeno, in ne skrbite zaradi hitrih rešitev. Držite se svojega načrta in se osredotočite na dolgi rok.