Vsebina
- Prosite za pomoč in jo sprejmite
- Razumna pričakovanja glede izgube teže dojenčka
- Dojenje za kurjenje kalorij
- Vadba po nosečnosti z vajami za krepitev jedra
- Prenatalni vitamini, ker vaše telo še vedno potrebuje hranila
- Kegels za krepitev oslabljenih mišic medeničnega dna
- Retinol za zmanjšanje raztezanja
- Nadaljevanje vašega spolnega življenja
- Sprejemanje vašega novega življenja
Materinstvo te spremeni znotraj in zunaj. Po rojstvu otroka so lahko vaša velikost oblačil, oblika dojk, širina bokov in celo velikost čevljev drugačne. Te spremembe so dokaz dela vašega telesa. Ko se prilagajate novemu življenju z otrokom, si morate zapomniti, da se spreminjajo tudi vaš um in čustva, zato si zagotovite podporo, ki jo potrebujete.
Prosite za pomoč in jo sprejmite
Zavedanje, da si odgovoren za drugega človeka, je lahko strašljivo. "Nove mame se v številnih stvareh spopadajo z anksioznostjo, od strahu, da bi se otroku kaj zgodilo, do premajhnega mleka," pravi dr. Shari Lawson, medicinska direktorica splošnega porodništva in ginekologije v Medicinskem centru Johns Hopkins Bayview. »Moten spanec in preutrujenost lahko te občutke še okrepijo. Najboljše, kar lahko storite, je, da sprejmete pomoč svojega partnerja, družine in prijateljev - tudi če ne počnejo stvari povsem enako kot vi - in nato počivate in se polnite, medtem ko nekdo drug skrbi za vašega otroka. "
Razumna pričakovanja glede izgube teže dojenčka
Beyoncé, Kim Kardashian in Serena Williams so le nekaj mesecev po porodu pokazale svoja vitka telesa po porodu. Zakaj ne morete, če lahko v kratkem vrnejo svoje številke pred dojenčkom? Čeprav je normalno, da ste razočarani nad telesom po porodu (še posebej v primerjavi s tem, kar vidite v revijah), je pomembno tudi, da ga postavite v perspektivo. "Nerealno je primerjati se z zvezdniki, ki imajo osebne trenerje in osebne kuharje," pravi Lawson. »Vaše telo se sčasoma spreminja; traja nekaj časa, da se približate svoji obliki in velikosti prepregnacije. " Kaj je smiselno? Pričakujte, da boste naravno izgubili nekaj teže pred prvim obiskom zdravnika po porodu (običajno približno šest do osem tednov po porodu). Po tem, če ste ostali v skladu s priporočili zdravnika za povečanje telesne mase v nosečnosti, je še vedno normalno, da imate v prihodnjih mesecih od 10 do 15 kilogramov več.
Dojenje za kurjenje kalorij
Dojenje vašega otroka ima toliko koristi: dojenčke varuje pred boleznimi, jim ponuja popolnoma uravnoteženo prehrano in zmanjšuje tveganje za raka dojk in raka jajčnikov. Za pripravo materinega mleka pa potrebujete energijo (beri: kalorije). Doječe mamice naj pojedo dodaten prigrizek, na primer kos sadja ali skodelico jogurta, da dobijo dodatnih 300 kalorij na dan. Tudi s to dodatno hrano vam bo dojenje pomagalo shujšati otroka, če se boste zdravo prehranjevali in ne boste pretiravali.
Vadba po nosečnosti z vajami za krepitev jedra
Poleg zmernega kardio vadbe se mora poporodna vadba osredotočiti tudi na krepitev mišic trupa (ki so tepele, ko ste bili noseči). Vsaka nova mama ima lahko koristi od krepitve jedra. "Rektusne trebušne mišice se med nosečnostjo raztegnejo tako, da jih v tem času nemogoče izvajati," pravi Lawson. Nekatere ženske imajo tudi ločitev mišic trebušne stene, kar imenujemo diastaza rektus abdominis. Vaje, ki ciljajo na to bolezen, lahko mišice spet spet združijo.
Prenatalni vitamini, ker vaše telo še vedno potrebuje hranila
Zaenkrat ne odlagajte svojih prenatalnih vitaminov. Še naprej jih jemljite, še posebej, če dojite. Morate obnoviti hranila, ki ste jih morda izgubili med nosečnostjo, in podpirati svoje telo, medtem ko proizvaja materino mleko, pravi Lawson. Zdravnik vam bo morda priporočil tudi jemanje dodatka železa in vitamina C (za pomoč pri absorpciji železa).
Kegels za krepitev oslabljenih mišic medeničnega dna
Spremembe v telesu, ki jih vidite, vam morda povzročajo nekaj stresa, vendar lahko skrite spremembe povzročajo tudi tesnobo. Po porodu je razmeroma pogosto, da pride do uhajanja mehurja zaradi dolgotrajnega potiskanja ali poroda s kleščami ali vakuumom. To je običajno začasno. "Značilno je, da boste med zdravljenjem opazili izboljšanje v nekaj tednih ali mesecih," pravi Lawson. Izvajanje Kegelovih vaj lahko pomaga okrepiti mišice medeničnega dna, da boste lahko hitreje povrnili nadzor nad mehurjem. Če vas uhajanje res moti, se posvetujte s svojim ginekologom, ali bi bil obisk zdravnika za medenično zdravje koristen.
Retinol za zmanjšanje raztezanja
Slathering na kreme in olja za preprečiti strije med nosečnostjo je vedno vaša najboljša izbira. Toda še vedno se vam lahko razvijejo globoko vijoličaste ali rožnate črte. Če vas skrbijo trajne brazgotine, obstajajo dobre novice: Retinoidne kreme, pridobljene iz vitamina A, lahko zmanjšajo pojav novih strij, starih manj kot nekaj mesecev. Vendar je to nekaj, kar morate hitro nadaljevati. Ko so oznake zbledele, je prepozno, da retinoidna krema deluje.
Nadaljevanje vašega spolnega življenja
Elastične stene nožnice se med porodom precej raztegnejo, vendar se vzpostavijo na svojem mestu. Tako lahko nadaljujete s spolnim odnosom, ko se počutite pripravljeni in ste dobili zdravniško pomoč. Če dojite, boste morda imeli manj mazanja, ker dojenje povzroči, da vaše telo proizvaja manj estrogena. Če imate na voljo vaginalno mazivo, lahko pomagate, če čutite nelagodje.
Sprejemanje vašega novega življenja
Pomagali ste ustvariti drugega človeka in morda še vedno preživljate svojega otroka. Prepoznavanje fizičnih sprememb kot dela neverjetnega časa v vašem življenju je pomemben del spoštovanja novega vas. Normalno je tudi, da greš skozi čustvene vzpone in padce, ko se prilagajaš starševstvu. Odgovornosti, ki jih prinaša ohranjanje majhne osebe pri življenju - pogosto hranjenje, nočno prebujanje in spopadanje s kakšnimi splozijami - so lahko ogromne. "Naravno je, da se v dneh po porodu počutite utrujeni, razočarani ali razočarani, saj ravni hormonov nihajo," pravi Lawson. »Življenje po novem otroku ne bo več enako. V starševstvu je strma krivulja učenja, toda vaše novo življenje bo napolnjeno z vznemirjenjem in čudovitimi spomini. "