Vsebina
- Redna vadba izboljšuje zdravje z artritisom
- Vrste vadbe in njihove vloge v zdravju
- Kaj je vadba z utežmi in zakaj je pomembna?
- Kateri so primeri telesne vadbe?
- Kaj še morate vedeti o vadbi z utežmi?
- Drugi zdravstveni ukrepi za izboljšanje artritisa
Redna vadba izboljšuje zdravje z artritisom
Za začetek je pomembno reči, da redna vadba pomaga ljudem z artritisom. Ne samo, da lahko zmanjša bolečine in otrdelost sklepov, ampak vam lahko pomaga, da ostanete čim močnejši in čim bolj zdravi. Ljudje z artritisom, ki redno vadijo, ne samo, da imajo manj nelagodja, temveč se lahko izboljša tudi telesna aktivnost:
- Ravnovesje
- Mišična moč
- Prilagodljivost
- Srčna pripravljenost
- Vzdržljivost
- Nadzor teže
- Splošen občutek dobrega počutja
Kljub temu lahko ljudje z artritisom težko držijo rednega programa vadbe zaradi svojih fizičnih omejitev. Posvetovanje s svojim zdravnikom in fizioterapevtom vam lahko pomaga določiti osebne cilje v okviru teh omejitev in razumeti vrste vadbe in prednosti vsake od njih.
Vrste vadbe in njihove vloge v zdravju
Pogosto govorimo o vadbi, dejansko pa obstaja več različnih vrst vadbe in vsaka ima lahko določen cilj za izboljšanje svojega fizičnega zdravja. Sem spadajo:
Obseg gibalnih vaj: Primer gibanja gibanja je vsak dan premikati vsak svoj sklep skozi celoten obseg gibanja.
Krepitvene vaje: Ta vrsta vadbe pomaga tako pri gradnji moči kot tudi pri izboljšanju gibljivosti sklepov. Krepitvene vaje se ponovno razdelijo na:
- Telesna vadba
- Vaja upora
Vadbe za vzdržljivost: Vzdrževalne vaje vam zvišajo srčni utrip in so pomembne za izboljšanje vaše srčno-žilne kondicije.
Kaj je vadba z utežmi in zakaj je pomembna?
Telesna vadba je bistvenega pomena za izgradnjo in ohranjanje zdravih kosti in vključuje katero koli dejavnost, ki mišice in kosti deluje proti gravitaciji. Med vadbo z utežmi se kost prilagaja vplivu teže in vlečenju mišic, tako da gradi več kostne celice. Kost posledično postane močnejša in gostejša.Poleg izboljšanja moči in gibljivosti sklepov lahko vadba z obremenitvijo zmanjša tveganje za zlome in tveganje za stanja, kot sta osteopenija in osteoporoza.
Da bi ohranili krepitev, povezano z vadbo z obremenitvijo, bi se morali sčasoma povečati intenzivnost, trajanje in količina stresa, ki se nanaša na kosti. Povečanje intenzivnosti telesne aktivnosti je lahko izziv za tiste z artritisom, ki imajo telesne omejitve, zato je pomembno, da poiščemo ravnovesje med preveč gibanja in premalo.
Kateri so primeri telesne vadbe?
Katere vaje spadajo v to kategorijo, ko že veste, kako pomembne so vaje z utežmi? Primeri vključujejo:
- Hoditi
- Tek
- Pohodništvo
- Ples
- Step aerobika
- Nogomet
- Baseball
- Košarka
- Tenis
- Reketball
- Keglanje
- Golf
- Plezanje po stopnicah
Primeri vaj, ki se ne štejejo za obremenitvene dejavnosti, vključujejo plavanje in kolesarjenje.
Kaj še morate vedeti o vadbi z utežmi?
Številni bolniki z artritisom z zmernimi do hudimi fizičnimi omejitvami si bodo ogledali seznam vaj, ki nosijo težo, in na žalost lahko sodelujejo le v nekaterih dejavnostih. Zdravnik ali fizioterapevt vam lahko pomaga, da naredite malo kreativnega razmišljanja o drugih načinih, kako lahko izvajate vaje za obremenitev z vašimi posebnimi omejitvami. Če živite z artritisom, se je pomembno tudi pogovoriti s svojim zdravnikom o kakršnih koli previdnostnih ukrepih ali posebnih vajah, ki bi lahko poslabšale vaš artritis.
Za tiste, ki ne morejo izvajati nobene vaje z utežmi, so alternative, ki ne nosijo teže, zagotovo boljše kot nobena vadba. Stalno izvajanje neke vrste redne vadbe je za ljudi z artritisom nujno, da ostanejo in se počutijo čim bolj zdravi.
Drugi zdravstveni ukrepi za izboljšanje artritisa
Tako kot je redna vadba pomembna pri obvladovanju invalidnosti in bolečin, povezanih z artritisom, lahko tudi drugi načini življenjskega sloga kaj spremenijo. Protivnetna prehrana lahko izboljša simptome artritisa. Mnogi ljudje z artritisom ne dobijo zadostnega spanca in vzeti si nekaj časa za dobro higieno spanja lahko pomaga na več načinov. Na koncu si vzemite trenutek, da si ogledate naš kontrolni seznam za dobro življenje z artritisom in se seznanite z drugimi pozitivnimi ukrepi v zvezi z življenjskim slogom, ki jih lahko sprejmete za svoje najboljše življenje, čeprav imate artritis.