Vsebina
Amalaki že dolgo uporabljajo kot naravno zdravilo Ayurveda, sistem alternativne medicine, ki ima korenine v starodavni Indiji. Amalaki (Êmblika officinalis) je sadje z grenkim okusom, ki ga običajno ne jemo samostojno, temveč ga pripravimo kot del obroka ali zgostimo v dodatek.Po ajurvedski medicini je Amalaki koristen pri številnih zdravstvenih težavah in izboljšuje zdravo delovanje jeter, srca, možganov in pljuč. Je tudi sestavni del priljubljenega ajurvedskega zdravila, imenovanega triphala, ki naj bi izboljšalo imunost in zdravilo različnih zdravstvenih stanj. V sanskrtu beseda Amalaki pomeni "vzdrževalec".
Amalaki lahko uživate kot sadje, vendar ga je v ZDA težko najti svežega, saj ga običajno gojijo v jugovzhodni Aziji. Amalaki lahko kupite v obliki praška, ekstrakta, tinkture, kapsule ali tablete pri spletnih prodajalcih ali v trgovinah, ki prodajajo vitamine in dodatke.
Poznan tudi kot
• Amla
• indijska kosmulja
Prednosti za zdravje
Amalaki se pogosto uporablja kot zdravilna rastlina v ajurvedi in tradicionalna medicina v jugovzhodni Aziji. Znan je kot bogat vir hranil, vključno z vitaminom C, aminokislinami, pektinom in antioksidanti bogatimi polifenoli, kot so tanini in galna kislina. Amalaki ima tudi zdravilne lastnosti, kot so protivnetna, diabetična, protiglivična, protivirusna in antibakterijsko.
V ajurvedski medicini so Amalaki uporabljali za zdravljenje različnih stanj, vključno z:
- Anemija
- Driska
- Vnetje
- Zlatenica
- Diabetes
Čeprav učinkovitost Amalakija za zdravljenje zlasti teh stanj ni dokazana, so sadje preučevali kot zdravilo za zgago, povišan holesterol in diabetes. Mnoge od teh študij kažejo obetavne rezultate, vendar je potrebnih več dokazov, da se ugotovi, ali se lahko zdravilo Amalaki uporablja kot dopolnilno zdravljenje za določene pogoje.
Zgaga
Študije so pokazale, da je zdravilo Amalaki lahko koristno pri zdravljenju zgage. Študija iz leta 2018 je testirala 68 ljudi, ki so imeli simptome gastroezofagealne refluksne bolezni (GERB). Ena skupina je prejela dve 500-miligramski tableti Amalaki dvakrat na dan po obroku, druga skupina pa placebo. Po štirih tednih so bolniki, ki so jemali tablete Amalaki, znatno zmanjšali simptome zgage in regurgitacije.
Visok holesterol
Amalaki ima lahko nekaj koristi pri preprečevanju hiperlipidemije, za katero je značilna nenormalno visoka raven lipidov (maščob) v krvi. Študija iz leta 2019 je testirala 98 bolnikov, ki so dvakrat na dan prejemali 500-mg tableto Amalaki ali placebo. Tisti, ki so prejemali izvleček Amalaki, so imeli znatno nižji skupni holesterol in trigliceride. Raziskovalci so ugotovili, da so potrebne večje študije, da se potrdi učinkovitost zdravila Amalaki za visok holesterol.
Diabetes
Nekatere raziskave so proučevale učinek Amalakija na diabetes. Študija o diabetičnih podganah iz leta 2012 je pokazala, da izvleček Amalaki izboljšuje raven antioksidantov, omejuje proste radikale in zmanjšuje tveganje za zaplete diabetesa. Ker je bila ta študija izvedena na živalih, je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali lahko Amalaki koristi ljudem s sladkorno boleznijo.
Starostni pogoji
Amalaki ima lahko lastnosti proti staranju. Študija ljudi, starih od 45 do 60 let, je pokazala, da je Amalaki pomagal ohranjati dolžino telomer DNA, struktur, ki se nahajajo na koncih kromosomov, da bi jih zaščitili pred poškodbami. Ko se celice delijo, telomeri postajajo krajši. Telomere sčasoma postanejo prekratke, da se celica lahko deli, celica pa se namesto, da bi se razmnoževala, stara.
Raziskovalci so ugotovili, da lahko Amalaki s časom ohranja dolžino telomerov in sčasoma spodbuja zdravo staranje. Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, kako lahko Alamaki vpliva na staranje in s starostjo povezane bolezni.
Možni neželeni učinki
Ker je Amalaki bogat z vlakninami, lahko privede do težav s prebavili, vključno z napihnjenostjo, bolečinami v trebuhu in drisko, poleg tega pa lahko zniža krvni sladkor, kar lahko povzroči težave ljudem s sladkorno boleznijo, ki jemljejo zdravila. Pred uporabo dodatka Amalaki se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je varen za vas, zlasti če imate zdravstveno stanje, kot je diabetes, ali ste noseči ali dojite.
Odmerjanje in priprava
Ker je sadje Amalaki grenko, ga običajno zmešamo z drugo hrano ali ga uporabimo v sladkarijah in sokovih. Na splošno je varno jesti v hrani. Bogata je tudi z vitaminom C, ki je topen v vodi, zato vsa odvečna količina zapusti telo kot urin.
Kot dodatek ga lahko posušimo in zmeljemo v prah za mešanje v pijače. Dodatek Amalaki je običajno na voljo v 500-miligramski kapsuli. Odmerki se lahko razlikujejo glede na izdelek, toda v raziskavah je tipičen odmerek 500 mg kapsul dvakrat na dan.
Amalaki se lahko uporablja samostojno ali kot eden izmed treh sadežev, ki se uporabljajo za izdelavo ajurvedskega dodatka, znanega kot Triphala. Zdravilo Triphala običajno predpišejo ajurvedski zdravniki za lajšanje bolečin v trebuhu, napihnjenosti in zaprtja. Druga dva sadeža, ki se uporabljata, prihajata iz dreves bibhataki in haritaki.
Kaj iskati
Amalaki lahko najdete v obliki kapsule, tablete ali praška. Prehranskih dopolnil vlada ne pregleda, preden se tržijo, zato bodite dvomljivi glede kakršnih koli zdravstvenih trditev proizvajalca.
Poiščite dodatke Amalaki, ki jih je preizkusila neodvisna tretja oseba, vključno z ameriško farmakopejo (USP), NSF International in ConsumerLab. To potrdilo lahko pomaga zagotoviti, da dodatek vsebuje pravilne sestavine.
Pri izbiri organskega dodatka poiščite oznako Ministrstva za kmetijstvo ZDA z napisom »USDA Certified Organic«. To pomeni, da izdelek vsebuje vsaj 95% organskih sestavin, kar pomaga omejiti izpostavljenost pesticidom in drugim toksinom.
Čeprav se Amalaki uporablja že stoletja, o njegovi varnosti in učinkovitosti ni veliko znanega. O njegovih koristih so raziskave omejene, zato jih ne uporabljajte kot zdravilo za zdravstveno stanje. Po navedbah ameriške uprave za hrano in zdravila proizvajalci ne morejo zakonito trditi, da bo prehransko dopolnilo zdravilo ali zdravljenje bolezni.
Druga vprašanja
Ali je Amalaki dobro za vaša jetra?
Amalaki bi lahko imel nekatere zaščitne učinke na jetra, vendar so študije omejene. Glede na pregled iz leta 2013 je bilo ugotovljeno, da Amalaki preprečuje ali izboljšuje toksične učinke kemikalij v okolju, ki škodujejo jetrnim celicam. Potrebne so dodatne raziskave, da bi ugotovili, ali je Amalaki koristen za izboljšanje določenih bolezni ali stanja jeter.
Ali je Amalaki dobro za vaše lase in kožo?
Zaradi svojih antioksidativnih in protivnetnih učinkov lahko Amalaki včasih uporabljamo v lepotnih izdelkih, kot so obrazne maske, šamponi in mila. Amalaki naj bi krepil lase in vam polepšal polt, vendar je malo znanstvenih dokazov v podporo tem trditvam.
Raziskovalci so preučili, ali lahko Amalaki pomaga preprečiti izpadanje las. Ena študija je preučevala 17 tajskih rastlin, ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje las. Izkazalo se je, da je ekstrakt Amalaki od 17 rastlin drugi najučinkovitejši zaviralec encima, imenovanega 5α-reduktaza, in zaviralec 5α-reduktaze, ki se včasih uporablja za zdravljenje plešavosti po moškem vzorcu. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali to pomeni, da bi lahko Amalaki uporabili kot zdravljenje izpadanja las pri ljudeh.