Vsebina
- Kisli refluks / GERB
- Smrčanje in apneja v spanju
- Preobremenjenost
- Bolečine v vratu in hrbtu
- Otekanje
- DrDeramus
- Kaj iskati
Lahka in vsestranska blazina za spalni klin je lahko cenovno ugodna in priročna alternativa drugim ukrepom za povečanje nadmorske višine (HOBE), na primer z uporabo dvižnih ali nastavljivih postelj.
Če kaj od naslednjega vpliva na vas, poskusite preizkusiti klinasto blazino in preverite, ali vam pomaga ublažiti simptome.
Kisli refluks / GERB
Pri refluksu kisline ali gastroezofagealni refluksni bolezni GERB pritisk na spodnji ezofagealni sfinkter (LES) omogoča, da prebavne kisline uhajajo iz želodca v požiralnik. Refluks je ponavadi bolj težaven ponoči in ko ležite na hrbtu.
Ko nekoliko dvignete glavo in zgornji del telesa, gravitacija pomaga preprečiti povratni pretok želodčnih kislin. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje z GERB, ki spijo na ta način, znatno manj in krajših epizod refluksa, hitrejše čiščenje kisline in manj simptomov refluksa.
Smrčanje in apneja v spanju
Ljudje, ki imajo obstruktivno apnejo v spanju (OSA), pri katerih se dihanje med spanjem občasno ustavi, imajo pogosto koristi od spanja v pokončnem položaju. Domneva se, da dvigovanje glave in zgornjega dela trupa ohranjata odprte dihalne poti, kar pomaga preprečevati motnje v dihanju.
Spanje, podprto na klinasti blazini, lahko pomaga tudi pri preprečevanju smrčanja: po podatkih Nacionalne fundacije za spanje 45% ljudi smrči in 50% jih smrči, ker imajo apnejo v spanju.
9 najboljših blazin za smrčanje leta 2020Preobremenjenost
Nepričakovani dokazi kažejo, da klinasta blazina lahko pomaga pri nočnih zastojih, na primer zaradi prehlada, alergij, kroničnega sinusitisa ali nosečniškega rinitisa.
Ko ste pokonci, gravitacija pomaga odvajanju sinusov. Ko ležite, se namesto tega sluz nabira. Klinasti vzglavnik je lahko tisto, kar potrebujete, da se gravitacija vrne na bok in lažje zadiha.
Bolečine v vratu in hrbtu
Klinasto blazino lahko namestite za lažji pritisk na vratno hrbtenico - vretenca, ki sestavljajo vrat. To pomeni obračanje blazine, tako da je spodnji konec obrnjen proti vzglavju, in uporabo zgornjega konca za podporo vratu, medtem ko ležite na boku ali hrbtu.
Bolečine v spodnjem delu hrbta, ki jih oddaja vnet ali stisnjen živec, lahko olajšate tako, da debel rob klinaste blazine položite med kolena, medtem ko ležite na boku.
Klinasta blazina, nameščena med koleni, je lahko še posebej koristna za lajšanje bolečin v križu v pozni nosečnosti. Uporabite ga lahko tudi za podpiranje spodnjih nog, da zmanjšate edem (otekanje) gležnjev.
Ko gre za zagotavljanje podpore za hrbet, nekateri menijo, da sta dve klinasti blazini lahko boljši od ene. To dosežemo tako, da namestimo eno blazino na zgornji konec postelje, drugo pa na spodnji konec postelje, tako da se stožčasti konci usmerijo drug proti drugemu.
Vzglavnik na glavi postelje naj bo postavljen tako, da dvigne glavo in ramena. Stegna naj se naslanjajo na zgornji naklon blazine na spodnjem koncu postelje, zgornji rob pa podpira hrbet kolen.
Ta položaj lahko pomaga pri učnem pritisku po dolžini hrbtenice, poskrbi za bolj miren spanec in zmanjša verjetnost, da se zbudite z bolečim hrbtom.
8 najboljših vzglavnikov za spalne spanje leta 2020Otekanje
Elevacija je standardno priporočilo za otekanje ali vnetje zaradi kirurškega posega, poškodbe ali kronične bolezni. Klinasta blazina vam lahko pomaga, da udobno dvignete otekle dele telesa, ko ležite.
Če želite na primer dvigniti koleno, položite debel konec klina pod koleno, medtem ko ležite na hrbtu. Debele robove lahko namestite tudi pod noge, če imate otekle noge, gležnje ali teleta.
To lahko pomaga tudi pri zadrževanju tekočine med nosečnostjo ali daljšem sedenju.
Poleg običajnega klina so na voljo posebne blazine, ki imajo kratek naklon do ravne površine, kjer počivajo spodnji del nog in stopal.
DrDeramus
V tem očesnem stanju odvečna tekočina v očeh poveča tako imenovani očesni tlak (IOP). Visok IOP lahko poškoduje vidni živec in poslabša vid, zato je pomembno, da ostane nizek.
Raziskave kažejo, da spanje z glavo, dvignjeno z 20-stopinjsko klinasto blazino, lahko pomaga znižati IOP.
Kaj iskati
Kaj potrebujete od klinaste blazine, je odvisno od tega, za kaj jo boste uporabljali. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kako velik kot je idealen za vas in vaše stanje. Manjši kot je morda najboljši pri težavah s hrbtom in glavkomu, medtem ko je večji morda najboljši za apnejo v spanju, refluks kisline in GERD ali za podporo kolen.
Vprašajte se tudi o idealni trdnosti, saj različni materiali nudijo različne količine podpore.
Večina klinastih blazin je narejena iz pene (ali več vrst pene) in prekrita z mehko krpo. Če imate alergije, obvezno preverite vsebino. Na voljo so tudi prevleke za klinaste blazine, ki vam lahko pomagajo, da vaše ostane čisto in brez alergenov.
Najboljši in najslabši položaji spanja za zdravstvene razmere