Vsebina
- Pomoč otrokom s prekomerno telesno težo
- Prvi cilji za otroke s prekomerno telesno težo
- Cilji hujšanja za otroke
- Doseganje ciljev hujšanja za otroke
- Kalorije, kalorije, kalorije
- Kaj morate vedeti o hujšanju za otroke
Pomoč otrokom s prekomerno telesno težo
Ko se otroku diagnosticira prekomerna telesna teža, starši običajno dobijo splošne informacije o izboljšanju njegove prehrane in spodbujanju k večji telesni aktivnosti. Na žalost ta nasvet sedanji epidemiji debelosti otrok še ni veliko pomagal in ti otroci se pogosto vrnejo naslednje leto in so pridobili dodatnih 10 do 15 kilogramov.
Če imate bolj specifične cilje glede hujšanja, vam lahko poleg bolj natančnih nasvetov, kako se prehranjevati bolj zdravo in koliko bolj aktivni morajo biti, veliko bolj pomagajo.
Prvi cilji za otroke s prekomerno telesno težo
Presenetljivo je, da prvi cilj, ki ga priporoča večina strokovnjakov, je, da ne gremo ven in poskusimo veliko shujšati. Namesto tega priporočajo veliko skromnejši cilj, da preprosto ne pridobijo več teže.
Če se spomnite, da bo vaš otrok vedno višji, ko se približuje puberteti in mu gre skozi puberteto, boste lažje razumeli, zakaj je preprosto ne pridobivanje teže lahko v pomoč. Tudi če vaš otrok s prekomerno telesno težo ne izgublja kilogramov, če se ne zreduje ali se vsaj ne nalaga tako hitro, lahko zvišuje telesno težo in doseže zdrav ITM, ko postane višji.
Vendar ta metoda deluje samo za otroke, ki imajo "malo prekomerno telesno težo" in še niso šli skozi rast. Drugi otroci s prekomerno telesno težo bodo verjetno morali shujšati, ko bodo nekaj mesecev dosegli prvi cilj, da se ne bodo zredili.
Cilji hujšanja za otroke
Ko bo vaš otrok nekaj mesecev dosegel svoj cilj, da se ne bo zredil, si lahko postavite nov cilj za dejansko hujšanje. Ponovno je pomembno, da si postavite skromen cilj, da se vaš otrok ne bo preveč obremenjeval in dal gor. En kilogram na mesec je za večino otrok dober cilj za izgubo teže.
Najstniki, ki imajo prekomerno telesno težo, bodo morda morali še bolj shujšati, ko bodo izpolnili svoje začetne cilje, in se bodo morda celo premaknili k bolj agresivnemu cilju, da bodo izgubili dva kilograma vsak mesec ali celo vsak teden, da bodo prišli do zdrave teže.
Če želite otroka podpreti pri doseganju teh ciljev in spremljati njegov napredek, se dogovorite za redne sestanke pri pediatru in / ali registriranem dietetiku.
Doseganje ciljev hujšanja za otroke
Na žalost otroku ne govorite le o teh ciljih glede hujšanja in ga opazujete, kako hujša. Potrebno je nekaj dela. Cilji so lahko dober motivator.
Kako doseči prvi cilj, da se ne zrediš?
Prvi korak je ugotoviti, koliko odvečne teže dobi vaš otrok vsak mesec, da boste vedeli, koliko manj kalorij potrebuje vsak dan. Če na primer vaš devetletnik pridobi dodatne tri kilograme na mesec in je vsak kilogram enak približno 3.500 kalorijam, potem mora vsak mesec zmanjšati 10.500 kalorij, da preneha pridobivati odvečno težo. Čeprav se to zdi veliko, se dnevno porabi le 350 kalorij.
Kako težko je devetletniku vsak dan iz prehrane izrezati 350 kalorij? Ne bi smelo biti tako težko, še lažje pa je, če mu iz prehrane odrežete polovico kalorij (175 kalorij) in spodbudite dodatno telesno aktivnost, da pokurite ostalih 175 kalorij (približno 30 minut zmerne vadbe).
Ne pozabite, da morate te spremembe narediti več kot vsak dan že počne vaš otrok. To pomeni, da če vaš otrok že vadi 30 minut vsak dan, potem mora telovaditi 60 minut na dan, da to deluje.
Otrok v tem primeru bi verjetno lahko iz svoje prehrane zmanjšal 350 kalorij, tako da bi iz njega izločil visokokalorične izdelke z veliko sladkorja, ki jih verjetno pije, vključno s sodo in sadnimi napitki itd. Kalorije lahko zmanjšate tudi z bolj zdravo prehrano, kot je npr. z uživanjem manj hitre hrane, prehodom na mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, serviranjem manjših porcij, omejevanjem drugih obrokov glavnih jedi in uživanjem bolj zdravih prigrizkov.
Ko otrok nekaj mesecev ostane pri stabilni teži, lahko nadaljujete z naslednjim ciljem izgubiti kilogram na mesec. Ker že veste, da je kilogram maščobe enak 3.500 kalorijam, veste, da morate preprosto shraniti še 115 kalorij na dan iz prehrane, da boste izgubili približno kilogram na mesec.
Kalorije, kalorije, kalorije
Čeprav vam ni treba vedeti, od kod prihajajo vse otrokove kalorije, da mu pomaga doseči cilje glede hujšanja, lahko pomaga. Če se otrok na primer po večerji odloči, da bo po večerji pojedel tri piškote Oreo (160 kalorij), namesto šestih piškotkov (320 kalorij), bi prihranil 160 kalorij, če običajno vsak dan poje šest piškotov. Če običajno ne jedo piškotov, bi bili ti trije piškoti dodatne kalorije.
Če ne morete imeti natančnega števila kalorij, poskusite voditi dnevnik pijač, da beležite splošne trende otrokovih prehranjevalnih navad, na primer koliko kalorij dobi s prigrizki itd. Morda boste ugotovili, da iz kalorij dobiva dodaten obrok velik prigrizek po pouku ali pred spanjem.
Kaj morate vedeti o hujšanju za otroke
- Če se vam zdi celo, da se ne zredite, previsoko kot prvi cilj, potem začnite morda s počasnejšim pridobivanjem teže kot prvim ciljem. Torej, če je vaš otrok nabiral dva kilograma na mesec, si za nekaj mesecev zastavite cilj le kilograma na mesec.
- Spodbujajte zdravo prehranjevanje in zdravo telesno težo, namesto da bi otroka spodbujali k "dieti".
- Vključevanje celotne družine v zdravo prehranjevanje in bolj telesno aktivnost lahko otrokom močno pomaga, da se držijo svojih ciljev glede hujšanja.
- Dejstvo, da otroci običajno pridobijo približno štiri do pet kilogramov na leto, kar se lahko poveča, ko se otrok približuje puberteti, lahko zaplete otrokove cilje glede izgube teže. Večina otrok s prekomerno telesno težo ni nujno tega običajnega povečanja telesne mase.