Vsebina
- Kako vadbo vključim v svoj natrpan urnik?
- Kako se spopadate s hrepenenjem?
- Kako pomembna sta čas in velikost obrokov?
- Kaj velja za "zdravo velikost"?
- Kako najdem moč volje, da težo ne držim?
Predstavljeni strokovnjaki:
Jeffrey Carlton Trost, dr.
Kardiolog Johns Hopkins, dr. Jeffrey Trost, je med klepetom na Facebooku delil svoje potovanje po izgubi teže in med klepetom na Facebooku odgovarjal na vprašanja sledilcev, ki drugim pomagajo doseči zdravstvene cilje.
Kako vadbo vključim v svoj natrpan urnik?
Vsekakor lahko spoštujem, da imamo vsi natrpane urnike - delo, družina in življenje! Z vami lahko delim samo svoje izkušnje - sem interventni kardiolog, imam družino z otroki in v bolnišnici sem na klic v povprečju ena na tri ali štiri noči na teden. V pogajanjih z ženo, ki me je neverjetno podpirala, si vsak dan - običajno po večerji - vzamem eno uro, da grem v telovadnico in telovadim. Poznam ljudi, ki gredo raje zgodaj zjutraj (pred službo) in ljudi, ki raje gredo po tem, ko njihovi otroci gredo spat. Mislim, da je za vas življenjsko pomembno, da določite čas "jaz" za promocijo lastnega počutja.
Omeniti moram tudi, da so nekateri moji kolegi veliki ljubitelji uporabe kosila za dnevne sprehode; to je VELIK način za redno vadbo v 30 do 60 minutah. Tudi vključevanje vaše družine v gibanje lahko deluje - preprost sprehod po soseski ali parku je odličen način, da jih vključite.
Kako se spopadate s hrepenenjem?
To je težko vprašanje in ne bom se lagala: občasno imam želje, kot vsi. Povedal vam bom, da je bilo uživanje manj kalorij - zame tako duševno kot duševno stanje kot fizični izziv. Če si rečem, da ne mislim na hrano, se včasih osredotočim na delo ali kaj drugega, da bi odvrnil svoja občutja, [in] me običajno pripelje do naslednjega obroka.
Kot rečeno, prigrizki so moj najhujši sovražnik - poskušam prigrizniti zdrave stvari, kot so mandlji ali sadje -, vendar vedno spremljam kalorije, ki jih zaužijem, ne glede na to, kdaj jih zaužijem.
Kako pomembna sta čas in velikost obrokov?
Menim, da so redni obroki v rednih intervalih pomembnejši od manj obrokov v razširjenih intervalih; to mi je pomagalo prepričati svoje telo, da sem večino časa sita.
Kaj velja za "zdravo velikost"?
Glede "zdrave velikosti" hrane bi rekel, da je za ljudi zelo pomembno, da pri določanju, koliko razumnega obroka je, upoštevajo velikost porcije na etiketah živil (ali, če jedo zunaj, količino kalorij na jed). .
Ključni del mojega uspeha je bil določiti velikost porcij (tj. En obrok žit), izmeriti te velikosti porcije (tj. Izmeriti skodelico žit) in se za sekunde ne vračati! To velja tudi za obroke, ki jih pripravimo doma - številni recepti vsebujejo velikost porcij (tj. Skodelico testenin) in zelo natančno upoštevam priporočila.
Kako najdem moč volje, da težo ne držim?
To je pomembno vprašanje. Moja volja - v resnici moja motivacija - prihaja iz moje družine. Ko sem bil star 13 let, sem očeta prosil, naj neha kaditi in mi je ob njegovi zaslugi obljubil, da bo - in tudi je.
Potem ko sem pred nekaj leti odšel iz zdravniške ordinacije, razočaran zaradi nenehne težave s težo, sem pomislil na očeta in obljubo, ki mi jo je izpolnil. Nato sem pomislil: Kaj lahko obljubim svojim otrokom? Takoj sem se odločil, da bom shujšal, da bom imel najboljšo priložnost, da vidim, kako moji otroci rastejo. Želel sem jim biti vzor, kot mi je bil oče.
Ključi mojega uspeha pri ohranjanju hujšanja so bili:
- Sem dosleden glede tega, kaj jem vsak dan, z nekaj različicami, da stvari ostanejo zanimive. Na primer, pripravim si kosilo in navadno vsak dan pojem eno od dveh različnih vrst kosila (bodisi sendvič ali vegetarijanski čili). To mi omogoča doslednost glede porabljenih kalorij. Enako za zajtrk.
- Doslednost pri štetju kalorij - vsak dan sem odgovorna.
- Doslednost pri ocenjevanju teže - tehtam se enkrat mesečno.
- Redna vadba, ki ima gotovo vlogo tudi pri doslednem izgorevanju kalorij.