Vsebina
Če pijete alkohol pozno in imate težave z zaspanjem ali spanjem, simptomi, ki so značilni za nespečnost, se boste morda vprašali, kako dolgo naj počakate med zadnjo pijačo in spanjem.Ne glede na to, ali gre za pivo, vino ali močne pijače, se naučite, koliko časa mora preteči po zadnji pijači pred spanjem in kakšni simptomi se lahko pojavijo, če pred spanjem ne počakate dovolj dolgo.
Kako alkohol vpliva na spanje
Alkohol je ena najpogostejših pijač na svetu že tisočletja del prehrane skoraj vseh obstoječih kultur. V starih časih je pomagala zagotoviti varnost vode.
Alkohol najpogosteje uživamo v pivu, vinu in močnih alkoholnih pijačah, kot so vodka, rum, gin, viski in drugi. Pogosteje ga uživamo ponoči in ima lahko pomemben vpliv na spanje.
Alkohol ima dvojno razmerje s spanjem: zaradi njega se lahko sprva počutimo zaspani, ko smo v alkoholiziranem stanju, in lahko moti naš spanec, ko izzveni.
Zmožnost alkohola, da povzroči zaspanost, je privedla do pogoste uporabe alkohola kot nočne kapice, ki naj bi pomagala pri prehodu v spanje. Poveča raven adenozina v možganih, zaradi česar se lahko počutimo bolj zaspane. Ko nekdo popije preveč alkohola, bo zaradi njegovih učinkov verjetno »omedlel«.
Obstajajo tudi drugi vplivi alkohola na spanje. Alkohol je tudi mišični relaksant. To lahko prispeva k sprostitvi dihalnih poti in poslabša smrčanje in obstruktivno apnejo v spanju.
Poleg tega ima alkohol kratek razpolovni čas, kar pomeni, da se hitro izčrpa. Ko se raven alkohola v krvi znižuje in se skozi metabolizem v jetrih zmanjšuje, lahko to prispeva k razdrobljenosti in prebujanju spanja. Znano je tudi, da alkohol lahko zavira REM spanec.
Ciklusa spanja NREM in REMPočakajte med pitjem in spanjem
Priporočljivo je, da v zadnjih štirih urah pred spanjem ne uživate alkohola, čeprav vam alkohol lahko pomaga zaspati, vendar moti kakovost vašega spanca.
Dejansko se po pitju večina ljudi pogosteje prebuja, nočno znojenje, nočne more in glavobole. Še več, popivanje lahko vpliva na raven melatonina še en teden zatem.
Splošno pravilo je, da traja eno uro, da se ena porcija alkohola presnovi.Če imate nekaj pijač, boste želeli, da bo zadnja vsaj nekaj ur pred spanjem, da ne boste vplivali na spanec. .
Če imate težave s spanjem in opazite, da bolje spite, ko ne pijete, razmislite o popolni prekinitvi uživanja alkohola.
Če kljub temu, da se spremenite, ko uživate alkohol, še vedno težko padete ali ostanete zaspani, se s strokovnjakom za spanje pogovorite o načinih, ki vam bodo pomagali bolje spati. Morda je pomembno zdraviti nespečnost ali apnejo v spanju, če je prisotna.