Vsebina
- Kaj je vitamin D?
- Optimalna raven vitamina D.
- Vzroki pomanjkanja
- Raziskave o vitaminu D in bolečinah v glavi
- Posledice
- Preprečevanje
Medtem ko ima vitamin D vlogo pri zdravju kosti, obstajajo nedosledni podatki o njegovi vlogi pri drugih zdravstvenih stanjih, kot so bolezni srca, avtoimunske bolezni, rak in bolečinske motnje, kot so kronične bolečine in glavoboli.
Kaj je vitamin D?
Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki obstaja v dveh oblikah:
- Holekalciferol (vitamin D3): Izhaja iz ultravijolične svetlobe ("sončne svetlobe"), ki prodira v kožo in je prisotna v mastnih ribah, kot sta losos in tuna.
- Ergokalciferol (vitamin D2): Izvira iz glivičnega sterola, ergosterola, in ga naravno najdemo v na soncu posušenih gobah šitake.
Obe obliki vitamina D se uporabljata za obogatitev živil in dodatke vitamina D.
Optimalna raven vitamina D.
Med strokovnjaki obstaja spor glede optimalne ravni vitamina D. Medtem pa Medicinski inštitut priporoča vzdrževanje ravni vitamina D nad 20 ng / ml. Ta raven bo morda morala biti višja (tj. Nad 30 ng / ml) pri starejših odraslih, pri katerih obstaja večje tveganje za padce in zlome kosti (zlomi) ali pri ljudeh z drugimi zdravstvenimi težavami.
Ko posameznikom primanjkuje vitamina D (raven manjša od 20 ng / ml), se raven obščitničnega hormona v telesu poveča. To povzroči izpiranje kalcija iz kosti, kar sčasoma povzroči oslabitev kosti, stanje, imenovano rahitis pri otrocih in osteomalacija pri odraslih
Vzroki pomanjkanja
Številna zdravstvena stanja in dejavniki lahko posameznike nagnijo k pomanjkanju vitamina D. Tu ni nekaj izčrpnih seznamov, vendar je nekaj teh dejavnikov:
- Podhranjenost
- Bolezni ledvic ali jeter
- Debelost
- Temnopolti posamezniki
- Malabsorpcija v črevesju, kot pri celiakiji
- Jemanje zdravil, ki zavirajo presnovo vitamina D (na primer nekatera zdravila proti napadom)
Nizka izpostavljenost sončni svetlobi skrbi tudi zaradi pomanjkanja vitamina D, zlasti tistih, ki prebivajo v domovih za ostarele ali živijo v geografskih regijah z malo dnevne svetlobe.
Raziskave o vitaminu D in bolečinah v glavi
Morda obstaja povezava med glavoboli in pomanjkanjem vitamina D.
Študija 1
V eni majhni študiji v Ljubljani Glavobol, opravljena je bila analiza na osmih bolnikih s pomanjkanjem vitamina D in kroničnimi napetostnimi glavoboli.
Vsi bolniki v študiji so imeli zelo nizko raven vitamina D (25-hidroksivitamin D <10 ng / ml) in niso imeli skoraj nobenega olajšanja glavobola z običajnimi zdravili. Bolniki so bili dnevno dopolnjeni z vitaminom D (1000-1500 ie) in kalcijem (1000 mg) ter v nekaj tednih zdravljenja lajšali glavobol.
Raziskovalci so menili, da je lajšanje glavobola udeležencev pripisano dodatkom vitamina D in ne dodatkom kalcija. Pojasnili so, da se raven kalcija običajno normalizira v enem tednu, vendar pacienti niso občutili olajšanja glavobola štiri do šest tednov, takrat se je raven vitamina D začela normalizirati.
Študija 2
V drugi študiji v Ljubljani Časopis za glavobolso raziskovalci ugotovili, da se je z naraščajočo širino (približevanje severnemu in južnemu polu in dlje od ekvatorja) povečala razširjenost glavobola, tako migrene kot glavobola napetosti.
Kot morda že veste, je povečanje zemljepisne širine (ali dlje od ekvatorja) povezano z manj intenzivno in krajšim trajanjem sončne svetlobe. Z manj sončne svetlobe je absorpcije vitamina D manj, zato so menda na splošno nižje.
"Zakaj" v ozadju te potencialne povezave med pomanjkanjem vitamina D in glavoboli ni jasno. Ena od možnosti je, da nizke ravni vitamina D spodbujajo bolečine in otekline v kosteh, kar lahko privede do preobčutljivosti živčnega sistema. Druga možnost je, da ker je vitamin D potreben za absorpcijo magnezija, lahko nizka raven vitamina D spodbudi pomanjkanje magnezija - in vemo, da je pomanjkanje magnezija povezano z razvojem napetostnih glavobolov.
Študija 3
V tretji študiji so raven in simptome vitamina D ocenili pri 100 odraslih s kroničnim glavobolom napetostnega tipa in 100 ujemajočimi se zdravimi kontrolami. Študija je pokazala, da je pri tistih s kroničnimi napetostnimi glavoboli bistveno večja verjetnost, da jim primanjkuje vitamina D in da imajo večjo občutljivost mišic in kosti.
Posledice
Ne pozabite, da povezava ali povezava ne pomeni, da ena povzroča drugo. Upoštevajte tudi, da so bile v tri omenjene študije vključeno zelo majhno število bolnikov. Velika slika tukaj je, da lahko nizka vsebnost vitamina D prispeva k kroničnim bolečinam v glavi. Za boljše izražanje te povezave je potrebnih več študij, zlasti velikih randomiziranih nadzorovanih preskušanj.
Preprečevanje
Da bi preprečili pomanjkanje vitamina D, Medicinski inštitut priporoča, da odrasli do 70. leta vnesejo 600 ie vitamina D na dan s hrano. Priporočeni prehranski dodatek (RDA) za odrasle, starejše od 70 let, je 800 ie.
Upoštevajte, da se vaše potrebe po vitaminu D lahko razlikujejo od potreb nekoga drugega glede na vaše edinstvene dejavnike tveganja in izhodiščno raven vitamina D. Zato je pomembno, da se o načrtu zdravljenja z vitaminom D pogovorite z osebnim zdravnikom.
Beseda iz zelo dobrega
Če se zavedate morebitne povezave med glavoboli in vitaminom D, boste bolj informirani bolnik. Razmislite o razpravi o mnenju svojega zdravnika o vitaminu D ali drugih alternativnih načinih zdravljenja glavobola, še posebej, če se ne izboljšajo glede na vaš trenutni režim.