5 hranilnih snovi, ki vam napolnijo imunski sistem

Vsebina

• Vitamin C
• Vitamin E
• Cink
• Karotenoidi
• Omega-3 maščobne kisline
• Jemanje dodatkov za krepitev imunskega sistema

Nekatera živila so lahko koristna za krepitev imunskega sistema in preprečevanje prehladov in gripe. Tukaj je pogled na pet vrst hranil, ki jih mora vaš imunski sistem izvajati in v katerih živilih jih najti.

Vas skrbi nov koronavirus? Spoznajte COVID-19, vključno s simptomi in načinom diagnoze.

Vitamin C

Bistveno hranilo, vitamin C, deluje kot antioksidant. Obstaja nekaj dokazov, da je vitamin C lahko še posebej koristen pri krepitvi imunskega sistema ljudi, ki so pod velikim stresom. Če želite povečati vnos vitamina C, dodajte tej hrani svojo hrano:

• Citrusi in sokovi (na primer pomaranča in grenivka)
• kivi
• Rdeča in zelena paprika
• Brokoli
• Jagode

Zdravstvene prednosti vitamina C

Vitamin E

Tako kot vitamin C je tudi vitamin E močan antioksidant. Raziskave kažejo, da je vzdrževanje zadostne količine vitamina E ključnega pomena za ohranjanje zdravega imunskega sistema, zlasti pri starejših. Če želite napolniti vitamin E, poiščite naslednja živila:

• Olje iz pšeničnih kalčkov
• Mandlji
• Sončnična semena
• Lešniki
• Arašidovo maslo

Cink

Cink je bistveni mineral, ki sodeluje pri proizvodnji nekaterih imunskih celic. Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) opozarja, da lahko tudi rahlo nizke ravni cinka poslabšajo vašo imunsko funkcijo. Tu je nekaj glavnih virov cinka v hrani:

• Ostrige
• Pečen fižol
• Indijski oreščki
• Rozine otrobi
• Čičerika

Imunitetne prednosti cinka

Karotenoidi

Druga vrsta antioksidanta, karotenoidi, so vrsta pigmentov, ki jih naravno najdemo v številnih rastlinah. Po zaužitju se karotenoidi pretvorijo v vitamin A (hranilo, ki pomaga uravnavati imunski sistem). Karotenoidi se bolje absorbirajo, če jih kuhamo ali uživamo z maščobo.

Za povečanje karotenoidov bodite pozorni na naslednja živila:

• Korenje
• Kale
• Marelice
• Papaja
• Mango
• Sladki krompir
• Špinača
• Zelenjava Collard

Zdravstvene prednosti karotenoidov

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so vrsta esencialnih maščobnih kislin, za katere je znano, da zavirajo vnetja in vzdržujejo imunski sistem. Čeprav ni znano, ali lahko omega-3 pomagajo v boju proti okužbam (kot je prehlad), raziskave kažejo, da omega-3 lahko ščitijo pred avtoimunskimi boleznimi, kot so Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis in revmatoidni artritis.

Poskusite s hrano, bogato z omega-3:

• Mastne ribe (vključno s skušo, tuno, lososom, sardinami, sledom in postrvmi)
• Laneno seme
• Orehi
• Chia semena

Jemanje dodatkov za krepitev imunskega sistema

Čeprav dodatke, ki vsebujejo velike odmerke antioksidantov in drugih hranilnih snovi, ki jih najdemo v polnovrednih živilih, pogosto predstavljajo kot naravne spodbujevalce imunskega sistema, nekatere raziskave kažejo, da ima lahko prehranska dopolnila omejene koristi za imunski sistem.

Poleg tega so ta hranila bolje pridobljena iz živil kot dodatki. Če še vedno razmišljate o njihovi uporabi, je dobro, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, da pretehtate prednosti in slabosti.