Vsebina
- Najem osebnega trenerja
- Najemite registriranega dietetika ali nutricionista
- Izganjajte svoje sovražnike
- Malo se sprosti
- Nasmehnite se
- Nauči se kuhati
- Spremljajte in snemajte
- Vzemi si zdravilo
- Negujte svoje odnose
- Praznujte življenje
Najem osebnega trenerja
Vaše srce je mišica in potrebuje vadbo, sicer bo postalo mehko in ohlapno. Začetek vadbe - še posebej, če trenutno niste v svoji vrhunski formi - je lahko duševno in fizično zahteven.
Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom in dobite natančne smernice o tem, koliko vadbe morate izvajati in kako prepoznati znake prenapetosti.
Nato poiščite telovadnico z osebnimi trenerji. Trener vam lahko pomaga zagotoviti, da se bodo vaši napori obrestovali in da boste vaje izvajali pravilno.
Najemite registriranega dietetika ali nutricionista
Verjetno boste potrebovali le en ali dva posveta z dietetikom, da boste izvedeli več o tem, kaj ste so jedo, kaj si moral bi biti prehranjevanje in zakaj. Če želite kar najbolje izkoristiti svoj obisk, s seboj prinesite dva ali tri dni hlodov. Dnevnik s hrano je preprosto zapis vsega, kar pojeste ali popijete na dan, časa, ko ste ga pojedli ali popili, in količin. To bo pomagalo nutricionistu prilagoditi program za vaše življenje.
Izganjajte svoje sovražnike
Vsi imamo sovražnike s hrano. Morda so vaši piškoti, sladoled, čips ali sladkarije? Če se ne morete izogniti skušnjavam, te predmete pregnajte iz hiše, avtomobila in pisarne ter jih redno jejte.
Malo se sprosti
Stres stisne krvne žile, zaradi česar srce težje prečrpava kri skozi telo. Sprostite se, prepustite se dogodkom dneva in razmislite o zaslužku sprostitvenega dihanja. Ko vas kaj moti, poskušajte imeti v mislih širšo sliko: Vprašajte se, ali bodo stresi že čez pet let pomembni? Se jih boste sploh spomnili?
Nasmehnite se
Nasmeh naredi vse dobro za vaše telo. Z nasmehom lahko dejansko pretentate svoje telo in um, da postanejo srečni. Nasmehnite se na obraz, medtem ko stojite v vrsti, vozite ali pišete e-pošto: Presenečeni boste nad spremembo. Vadite z nasmehom vsakič, ko pogledate na uro. To bo vašemu dnevu dodalo na stotine nasmehov!
Nauči se kuhati
Ste bili kdaj presenečeni nad restavracijami? Lahko vstopite, naročite katerega koli od 70 predmetov iz menija in nekaj minut kasneje vaš obrok postane topel in okusen. To je kot čudež. In ime tega čudeža je maslo. Restavracije uporabljajo maščobe in maslo, da prikrijejo tako sestavine nad ogrevanjem in drugimi grehi, ki so nujni. Če se naučite kuhati in jesti doma, lahko nadzirate svojo hrano. Uporabite sveže sestavine in se udeležite nekaj kuharskih tečajev.
Spremljajte in snemajte
Če imate pomembne informacije na dosegu roke, lahko zdravniki pomagajo načrtovati najboljšo zdravstveno oskrbo za vas.
- Tedensko spremljajte krvni tlak, rezultate testa hranite v mapi za lažji dostop.
- Vsakih nekaj mesecev naj vam testirajo holesterol.
- Spremljajte svoje zdravstvene podatke.
- Vedeti, na katerih zdravilih jemljete, kdo so zdravniki in kakšni so vaši zdravstveni cilji.
Vzemi si zdravilo
Če vam je zdravnik predpisal zdravilo, ga vzemite. Ugotovite, kaj morate storiti, da boste v celoti izpolnili zdravnikova naročila. To pomeni, da jemljete zdravila ob pravem času in upoštevate predloge. Zdaj je na trgu nekaj res odličnih zdravil, ki so milijonom ljudi pomagala, da se izognejo srčnim napadom in drugim težavam.
Negujte svoje odnose
Ljudje z zdravstvenimi razmerami se bolje znajdejo, če imajo močne socialne odnose. Vaš zakonec, prijatelji ali družinski člani vam lahko pomagajo premagati izzive, spremeniti življenjski slog in vam pomagati, če ste bolni.
Dokazano je tudi, da lahko tesni odnosi pomagajo zmanjšati stres in izboljšati zdravljenje. Torej, vzemite drugi medeni mesec, pojdite na prijateljski ribolov ali si privoščite spa dan z nekom, ki vas zanima.
Praznujte življenje
Življenje je dobro. Praznujte napredek pri ustvarjanju bolj zdrave vas, namesto da bi se ujeli v rutine in rute, ki vam jedo dneve. Čas za prijetne dejavnosti vam lahko okrepi zdravje srca.