Vsebina
- Bodite vnaprej s ponudniki zdravstvenih storitev
- Uporabite kontaktno točko
- Uporabite dihalne tehnike
- Meditacija
- Sprostitev mišic
Ti pomisleki so popolnoma veljavni in čeprav bodo morda zaslišanje izjav iz prve roke drugih, ki so že opravili teste, pomagalo odpraviti nekatere skrbi, bo morda potrebna tudi dodatna pomoč. Način, kako usmeriti svoje misli, tako da se ne osredotočite na nelagodje. Obstaja nekaj tehnik, s katerimi si lahko pomagate skozi postopek, ki ste se ga bali.
Bodite vnaprej s ponudniki zdravstvenih storitev
Res je, vaši zdravniki so vse to že slišali. Če jih vprašate, vam bodo morda celo povedali nekaj bolj smešnih zgodb o stvareh, ki so jih slišali ali videli. Vedo, da bolniki občutijo tesnobo in stres zaradi sestanka, predvsem pa glede postopkov. Ne bodo pa natančno vedeli, kako se počutite vi, posamezni bolnik, če jim tega ne poveste. Ne bodo vas motili in spodbujali več kot je potrebno, če pa potrebujete pomoč pri izpitu ali postopku, jim to sporočite. Skupaj lahko razpravljate o korakih, s katerimi se boste počutili najbolj udobno.
Uporabite kontaktno točko
Ena izmed tehnik, ki jo je treba preizkusiti, je osredotočenje na točko v sobi ali nekaj, kar prinesete s seboj. Če prinesete kontaktno točko, se pri svojem zdravstvenem delavcu posvetujte, ali je to dovoljeno v sobi za zdravljenje ali postopke. Nekatere ideje za stvari, ki so lahko osrednje točke, so brizgalne kroglice, plišasta žival ali celo slika ljubljene osebe. Bistvo je, da imate nekaj, s čimer se boste lahko rešili skrbi, zadrege ali nelagodja.
Uporabite dihalne tehnike
Tehnike dihanja vam lahko pomagajo, da se osredotočite in razbremenite stres. Najenostavnejša dihalna tehnika je dihanje skozi nos in ven skozi usta. Če se boste na tak način osredotočili na enakomerno in globoko dihanje, vam bo med postopkom pomagalo sprostiti celotno telo. Obstaja več drugih dihalnih tehnik, ki jih lahko preizkusite, in lahko nadaljujete, dokler ne najdete tiste, ki vam najbolj pomaga.
Meditacija
Če še nikoli niste meditirali, dan zdravnikovega sestanka ne bo najboljši čas za začetek. Da meditacija dobro deluje, je potreben čas, da vadite in izpopolnite tehniko, ki vam bo najbolj ustrezala. A to še ne pomeni, da ne morete poskusiti! Če je vaš dogovor jutri, ne skrbite, lahko uporabite vse zgornje nasvete, ko pa pridete domov, si pripravite načrt, da začnete redno vaditi meditacijo. Nato boste pripravljeni na naslednjič, ko boste potrebovali nekaj lajšanja stresa.
Sprostitev mišic
Sprostitev mišic bo v pomoč, ko se boste morali izogniti napenjanju. To velja za številne fizične preglede, zlasti vaginalne in rektalne. Napenjanje mišic lahko poveča vaše dojemanje bolečine, zato je učenje, kako sprostiti telo, lahko učinkovita tehnika spoprijemanja. Za sprostitev mišic vam ni treba nobenega formalnega treninga, vendar lahko traja nekaj časa in vaje, da se naučite, kako ciljati na določene mišične skupine.