10 nasvetov za preprečevanje pljučnega raka

Vsebina

• Nehaj kaditi
• Izogibajte se pasivnemu dimu
• Pomagajte svojim otrokom, da se izogibajo kajenju
• Preverite svoj dom za Radon
• Zmanjšajte poklicna tveganja
• Jejte več sadja in zelenjave
• Omejite vnos alkohola
• Redno telovadi
• Bodite previdni pri dodatkih
• Naj vas pregledajo

Opustitev cigaret je najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite za preprečevanje pljučnega raka, vendar to ni edino. Ker pljučni rak velja za "kadilsko bolezen", se ljudje pogosto ne zavedajo drugih dejavnikov tveganja - od radona do poklicne izpostavljenosti - in ne sprejmejo ukrepov, da bi se jim izognili.

To deloma predstavlja razlog, zakaj se 10 do 15% vseh diagnoz pljučnega raka v ZDA zgodi pri ljudeh, ki so nikoli nekadilci. (Od vseh, ki imajo pljučni rak, pol so nekdanji kadilci ali ljudje, ki sploh nikoli niso kadili.)

Ne glede na zgodovino kajenja naredite vse, kar je v vaši moči, da zmanjšate tveganje za pljučni rak pri družini in družini. Nikoli ni prepozno, da začnemo blažiti dejavnike tveganja in vlagati v spremembe življenjskega sloga, ki lahko pomagajo preprečiti to bolezen.

Kateri so dejavniki tveganja za pljučni rak?

Nehaj kaditi

Ne glede na to, kako očitno se zdi, opustitev cigaret ostaja najboljši način za preprečevanje pljučnega raka, ne glede na to, ali kadite eno leto ali desetletja. Študije so pokazale, da je kar 90% vseh primerov pljučnega raka neposredna posledica kajenja cigaret.

Cigaretni dim vsebuje veliko strupenih snovi (vključno s formaldehidom, benzenom in arzenom), ki lahko ne samo povzročajo raka, ampak tudi povečajo tveganje za druge bolezni dihal. ZDA in neodvisen dejavnik tveganja za razvoj pljučnega raka.

Ne glede na to, kako dolgo ali kako močno ste kadili, lahko odpoved zmanjšate tveganje za raka, saj ste vsako leto brez cigaret.

Glede na študijo iz leta 2018 v Časopis Nacionalnega inštituta za raka, zagrizeni kadilci, ki pet let ostanejo brez cigaret, zmanjšajo tveganje za pljučni rak za približno 39% in po 10 letih za 50%.

Na voljo so številni pripomočki za opustitev kajenja, ki vam pomagajo opustiti, vključno z nikotinskimi nadomestnimi zdravili in zdravili, kot sta Zyban (bupropion) in Chantix (vareniklin). Številni od teh pripomočkov so v skladu z Zakonom o dostopni oskrbi označeni kot bistvene zdravstvene koristi (Health E Benefits - EHB) in jih zdravstvene zavarovalnice zagotavljajo brezplačno.

Izogibajte se pasivnemu dimu

Pasivni dim je vsako leto odgovoren za približno 7000 diagnoz pljučnega raka v ZDA. Poleg tega življenje s kadilcem poveča tveganje za nastanek pljučnega raka za 20% do 30%.

Zakoni o kajenju v večini zveznih držav so se lažje izognili pasivnemu kajenju, vendar lahko s svojimi družinami še dodatno zmanjšate tveganje za izpostavljenost:

• Poiščite nekadilske hotele, restavracije, bare in podjetja za najem avtomobilov.
• Obiskovalcem ne dovolite, da kadijo v vaši hiši ali avtu.
• Prosite prijatelje, družino in skrbnike, naj ne kadijo okoli vas ali vaših otrok.
• Otroke naučite o pasivnem kajenju in kako se mu izogniti.

Kako rabljeni dim vpliva na otroke

Pomagajte svojim otrokom, da se izogibajo kajenju

Po podatkih Centrov za bolezni in preventivo (CDC) je večina odraslih kadilcev svojo prvo cigareto dobila do 11. leta in so bili do 14. leta zasvojeni.

Kolikor koli boste poskušali odvrniti svoje otroke od kajenja, so v oglasih in filmih prepleteni s slikami, zaradi katerih je kajenje videti "kul". Za boljše ublažitev teh vplivov obstaja več priporočil za starše:

• Ukrepajte zgodaj: Večina 5- in 6-letnih otrok ima sposobnosti razumevanja, da razumejo, da cigarete niso dobre za vas. Prej ko jih začnete učiti o nevarnostih kajenja, bolj verjetno je, da bo to postalo del njihove čustvene DNK.
• Vodi z zgledom: Otrokom ne pomaga, da rečejo, "da sledijo temu, kar rečem, in ne temu, kar počnem." Vodi z zgledom in si po najboljših močeh prizadevajte opustiti kajenje. Študija iz leta 2013 v Ljubljani Pediatrija sklenil, da bo vsak tretji otrok trenutnih kadilcev na koncu sam kadil.
• Jasno izrazite svoja pričakovanja: Pri kajenju ne puščajte ničesar neizrečenega. Otrokom obvezno sporočite, da kajenja ne odobravate in da v vašem odnosu ali pravilih ni prostora za mešanje.
• Ostanite angažirani: Študije so pokazale, da imajo otroci, ki imajo tesne odnose s starši, manjšo verjetnost, da bodo začeli kaditi kot tisti, ki se počutijo oddaljene od svojih staršev. Prav tako je pomembno vedeti, kdo so prijatelji vašega otroka, in z njimi in njihovimi starši sodelovati če je možno.

Kako se s svojimi otroki pogovoriti o kajenju

Preverite svoj dom za Radon

Radon je plin brez vonja, ki se oddaja iz razpadajočega naravnega urana v tleh. Je glavni vzrok za pljučni rak pri nekadilcih in drugi največji vzrok za pljučni rak na splošno.

Raziskave kažejo, da je približno 21.000 smrtnih primerov zaradi pljučnega raka v ZDA vsako leto mogoče pripisati izpostavljenosti radonu doma ali na delovnem mestu.

Na voljo so testi radona za oceno vašega doma. Kratkoročni testi na radonu so dobri, če želite razmeroma hitro prebrati svoj dom. Te lahko najdemo v spletu ali v številnih trgovinah s strojno opremo približno in traja le dva do štiri dni.

Če je v vašem domu visoka raven radona - nad 4 picoCury na liter (pCi / L) - Agencija za varstvo okolja (EPA) priporoča, da najamete kvalificiranega strokovnjaka, ki bo ublažil radon v vašem domu.

Kratkoročni domači testi stanejo približno 20 USD. Nekateri državni ali okrožni zdravstveni oddelki ponujajo brezplačne ali znižane teste v mesecu ozaveščanja o radonu januarja. Preizkusi s popustom so na voljo tudi na nacionalni telefonski liniji Radon na 1-800-SOS-RADON.

Strokovnjaka za ublažitev radona lahko poiščete s pomočjo spletnega lokatorja, ki ga ponuja Nacionalni odbor za varnost radona (NRSB), ali tako, da se obrnete na svoj državni radon ali urad za javno zdravje.

Radon in pljučni rak

Zmanjšajte poklicna tveganja

Ocenjuje se, da je do 15% pljučnega raka pri moških povezano z izpostavljenostjo rakotvornim snovem (snovem, ki povzročajo raka) na delovnem mestu. Število žensk je manjše, približno 5%, deloma zaradi sorazmerno manjšega števila žensk, ki delajo v industrijskih obratih.

Mednarodna agencija za raziskave raka je opredelila 12 poklicnih dejavnikov kot rakotvornih za pljuča:

• Arzen
• Azbest
• Bis-klorometil eter
• Berilij
• Kadmij
• Šestvalentni krom
• Kristalni silicijev dioksid
• Nikelj
• Radon
• Saje
• Stranski proizvodi pri proizvodnji aluminija
• Dima iz uplinjanja koksa in premoga

Tveganje za pljučni rak se razlikuje glede na rakotvornost in število let izpostavljenosti. Na primer pri azbestu se tveganje za pljučni rak poveča za 14% za vsako leto poklicne izpostavljenosti.

Delodajalci morajo svojim zaposlenim predložiti varnostne liste (MSDS) o kemikalijah, ki se uporabljajo na delovnem mestu. Preberite te dokumente v celoti in se prepričajte, da ste med delom opremljeni z ustrezno zaščitno opremo.

Nacionalni inštitut za varnost in zdravje pri delu (NIOSH) priporoča različne oblike zaščite, ki temeljijo na faktorju zaščite zraka (APF) poklicne kemikalije. Kemikalije z visokim APF zahtevajo namesto mask za obraz respiratorne maske. Tudi vrsta respiratorne maske se lahko razlikuje.

Na primer APF 10 zahteva respirator s polovično masko s filtrom N95, medtem ko APF 1000 potrebuje dihalni sistem za čiščenje zraka (PAPR).

Jejte več sadja in zelenjave

Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, lahko zmanjša tveganje za pljučni rak. Pregled študij iz leta 2019, objavljenih v reviji Hranila poročali, da je dnevno povečanje za 100 gramov svežega sadja zmanjšalo tveganje za pljučni rak za 5% pri kadilcih in 4% pri nekdanjih kadilcih. Podobno je dnevno povečanje 100 gramov zelenjave zmanjšalo tveganje za 3% pri trenutnih kadilcih (ne pa tudi pri nekdanjih kadilcih ali nikoli nekadilcih).

Čeprav to nikakor ne pomeni, da bo uživanje 1000 gramov dodatnega sadja in zelenjave na dan te rezultate izboljšalo desetkrat, poudarja pa, kako pomembna je zdrava prehrana za preprečevanje pljučnega raka, zlasti pri tistih, ki kadijo.

Predhodne študije so celo predlagale, da ima prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, zaščitni učinek pri ženskah in moških, ki nikoli niso kadili.

Ni posebnega sadja ali zelenjave, ki bi "bolje" preprečevala raka. Kakorkoli že, zdi se, da je uživanje raznovrstnega sadja in zelenjave bolj koristno kot uživanje določenega sadja ali zelenjave, za katero nekdo vztraja, da se bori proti raku.

Pregled leta 2010 v Epidemiologija raka, biomarkerji in preventiva menijo, da ljudje, ki uživajo različne proizvode, tisti, ki bolj verjetno uživajo sadje in zelenjavo kot del svoje vsakodnevne prehrane na splošno. Dobre prehrambene prakse lahko na koncu pojasnjujejo, zakaj imajo ti posamezniki manj možnosti za razvoj pljučnega raka kot tisti, ki na splošno slabo jedo.

Superhrana, ki zmanjšuje tveganje za nastanek pljučnega raka

Omejite vnos alkohola

Drug pomemben korak pri preprečevanju pljučnega raka je omejevanje vnosa alkoholnih pijač. Glede na pregled iz leta 2016 v American Journal of Epidemiology, veliko uživanje piva ali alkoholnih pijač (več kot sedem pijač na dan) je povezano z 11% večjim tveganjem za pljučni rak v primerjavi s tem, da ne pijemo.

Študija je pokazala, da je bila uporaba močnega alkohola povezana z vrsto pljučnega raka, imenovano adenokarcinom, ki je pogostejša pri moških. Iz tega razloga je tveganje za pljučni rak pri moških, ki pijejo močno kot pri ženskah, običajno večje.

Za pomoč pri težavah s pitjem in napotitev na lokalni program zdravljenja pokličite državno telefonsko številko SAMHSA na telefonsko številko 1-800-662-HELP (4357).

Kako alkohol vpliva na tveganje za pljučni rak

Redno telovadi

Tudi zmerne količine gibanja lahko pomagajo pri preprečevanju pljučnega raka. Glede na pregled leta 2011, ki ga je opravil Nacionalni medicinski center City Hope v Kaliforniji, lahko rutinska telesna aktivnost zmanjša tveganje za pljučni rak za 20% do 30% pri ženskah in 20% do 50% pri moških. Zdi se, da se koristi povečujejo v tandemu z intenzivnostjo in trajanjem vadbe na teden in se razširijo na kadilce, nekadilce in nekdanje kadilce.

Razlogi za ta učinek naj bi vključevali izboljšano pljučno funkcijo, zmanjšane koncentracije rakotvornih snovi v pljučih, močnejšo imunsko funkcijo, zmanjšano vnetje in povečano sposobnost telesa, da obnovi poškodovano DNA v pljučnih celicah.

Ni fitnes programa, za katerega bi lahko pošteno trdili, da preprečuje raka. Kljub temu pa lahko dosežete optimalne koristi za zdravje, tako da upoštevate trenutna navodila ameriškega ministrstva za zdravje in socialne zadeve (HHS):

• Premikajte se več in manj sedite čez dan. Nekatera telesna aktivnost je boljša kot nobena.
• Za optimalno zdravje naredite od 150 do 300 minut zmerne intenzivnosti na teden, od 75 minut do 150 močne aerobne telesne dejavnosti ali kombinacijo obeh.
• Starejši odrasli se morajo posvetovati z zdravnikom, da določijo primerno raven gibanja glede na njihovo zdravje.

Vadba za preprečevanje in preživetje pljučnega raka

Bodite previdni pri dodatkih

Nekateri oglaševalci so se potrudili, da lahko s prehranskimi dodatki preprečijo pljučni rak in druge vrste raka.

Nobenega dodatka ne more ustaviti raka. Študije so dejansko v nekaterih primerih pokazale nasprotni učinek in so določene dodatke povezale z povečano tveganje pljučnega raka.

Medtem ko je študija leta 2019 v Evropski časopis za medicinsko kemijo sklenil, danekadilci, ki uživajo visoko koncentracijo beta-karotena v hrani, imajo manjše tveganje za pljučni rak, enako ni veljalo za kadilce⁠. Pri moških kadilcih⁠ je uporaba dodatkov beta-karotena povečala tveganje za pljučni rak za 18%.

Podobne pomisleke so vzbudili tudi drugi dodatki, vključno z retinolom (pridobljenim iz vitamina A), luteinom in vitaminom E.

Praviloma jemljite dodatke le, če imate potrjeno prehransko pomanjkanje ali vam je to svetoval zdravnik. Vedno je bolje, da hranila dobite iz zdrave, uravnotežene prehrane kot iz tablet.

Zakaj se rak pljuč povečuje pri nekadilcih?

Naj vas pregledajo

V preteklosti so bila orodja za odkrivanje pljučnega raka omejena in so verjetno zgrešila raka v vseh drugih primerih, razen v najbolj naprednih. Današnja orodja so se precej izboljšala in vključujejo računalniško tomografijo z majhnimi odmerki (CT), vrsto rentgenske slikovne študije, ki je še posebej učinkovita pri prizadevnih kadilcih.

Ne glede na to, ali ste sedanji ali nekdanji kadilec, je letni pregled pljučnega raka lahko koristen, če imate v preteklosti težko kajenje, merjeno v letih pakiranja. (Leto pakiranja se izračuna tako, da se število let kajenja pomnoži s številom paketov, ki ste jih kadili na dan.)

Medtem ko presejanje pljučnega raka ne preprečuje raka, zmanjša tveganje za smrt za 20% zgolj z zgodnjim prepoznavanjem raka, če in kdaj se pojavi.

Ameriška projektna skupina za preventivne storitve (USPSTF) priporoča letni pregled pljučnega raka, če izpolnjujete vsa naslednja merila:

• So med 55. in 80. letom starosti
• Imejte 30-letno zgodovino kajenja ali več
• Trenutno kadite ali opustite kajenje v zadnjih 15 letih

Presejanje je lahko primerno tudi za ljudi, ki so bili na delovnem mestu izpostavljeni visokim koncentracijam rakotvornih snovi.

Nevarnost pljučnega raka pri nekdanjih kadilcih