Vsebina
- Zakaj potovanje lahko povzroči zaprtje
- Pij veliko vode
- Prisluhnite svojemu telesu
- Poskusite ostati na sporedu
- Vzemite si čas za obroke
- Jejte dober zajtrk
- Pijte nekaj toplega
- Jejte veliko vlaknin
- Vzemite si pas za nezdravo hrano
- Premakni svoje telo
- Ostanite sproščeni
- Pogovorite se s svojim zdravnikom
Zaprtje je običajno opredeljeno kot manj kot trije iztrebljanja v enem tednu. Toda zaprtje lahko opišemo tudi kot blato, ki je majhno, trdo in težko prehaja, skupaj s potrebo po napenjanju med odvajanjem. Če se z zaprtjem ne ukvarjate redno, boste morda med potovanjem ugotovili, da imate težave z naporom, da bi odvajali trdo blato, pa tudi neprijeten občutek nepopolne evakuacije.
Zakaj potovanje lahko povzroči zaprtje
Obstajajo številni dejavniki, ki lahko spremenijo hitrost vašega prebavnega sistema in povzročijo zaprtje. Sem spadajo:
- Spremenite se iz običajne rutine
- Spremenite se iz običajne rutine
- Spremembe velikosti in časa obrokov
- Spremembe notranje telesne ure
- Pomanjkanje hidracije
- Spremembe v hrani, ki jo jeste
- Povečan čas sedenja
- Stresi, povezani s potovanjem, vplivajo na vaš prebavni sistem
- Nezmožnost odzivanja na potrebe po odvajanju zaradi pomanjkanja takojšnjega dostopa do kopalnice
- Jet lag-body spremembe, povezane z izkušnjami spreminjanja časovnih pasov
Zdaj pa si oglejmo nekaj stvari, ki jih lahko storite, da se stvari v prebavnem traktu lepo premikajo, ko se premikate na potovanjih.
AliPij veliko vode
Pojdite, ko začutite željo
Držite se običajnega urnika
Usedi se za obroke
Začnite zjutraj s toplo pijačo
Pijte preveč kofeina
Sedite dalj časa
Preskočite obroke ali si napolnite nezdravo hrano
Prezrite signale svojega telesa
Pij veliko vode
Eden največjih dejavnikov zaprtja je stanje dehidracije. Ko telesu ne dajemo dovolj tekočine, se telo kompenzira z vlečenjem vode iz fekalnih snovi, ki so v črevesju. To lahko prispeva k trdemu, težko prehodnemu blatu. In zaradi nenavadnih razlogov se zdi, da je zaradi tršega blata v naših črevesjih manj verjetno, da bi želeli sprožiti odvajanje blata. Zato je nujno, da si med potovanjem zelo usklajeno prizadevate piti veliko tekočine.
Poskusite se izogibati tako pijačam, ki vsebujejo alkohol, kot tudi tistim, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in kola, saj lahko vse to dehidrira.
Mleko ima tudi sloves zaprtja. Vaša najboljša izbira so navadna voda, sadni sokovi in bistre juhe. Ko potujete iz države, morate vedno piti ustekleničeno vodo, da se izognete strašni popotniški driski.
Pri letenju je pomembno vedeti, da predpisi TSA ne dovoljujejo vnašanja tekočin prek letališkega varovanja. Ko pa ste že skozi varnost, lahko kupite veliko steklenico vode, ki vas bo hidrirala med letom.
Prisluhnite svojemu telesu
Če vam telo nakazuje, da je pripravljeno na odvajanje blata, se potrudite, da čim prej pridete v kopalnico. Neupoštevanje nagona lahko prispeva k razvoju zaprtja, saj bo material iztrebkov samo trdnejši, saj ostane v danki. Težje kot je blato, težje ga je prenesti.
Nekateri imajo težave s pojmovanjem uporabe javne kopalnice za odvajanje blata. Ko potujete, morda ne boste imeli luksuza čakati, dokler ne boste v zasebni kopalnici. Če želite, da vam bo bolj udobno uporabljati javni objekt, boste morda želeli poslušati glasbo prek slušalk ali prebrati revijo, ki vam bo pomagala, da se sprostite.
Poskusite se ne napenjati. Če ugotovite, da sedenje na stranišču ne povzroči odvajanja črevesja v petih do desetih minutah, je najbolje vstati in počakati, da v prihodnosti nastopi čas, ko vam bo telo, upam, dalo močnejše znake pripravljenosti za evakuacijo.
Poskusite ostati na sporedu
Čeprav ni trdnih dokazov, da ima vaše telo različne bioritme, se zdi, da imamo nekaj notranjih ur, ki vplivajo na stvari, na primer, ko smo lačni, zaspani in moramo premikati črevesje. Če telo držite čim bližje urniku, kot je, ko ste doma, lahko črevesju pomagate predvidljivo.
Po svojih najboljših močeh se poskušajte držati običajnega urnika obrokov in pred spanjem, saj bosta obe stvari pomagali prebavnemu sistemu, da ostane v skladu z urnikom.
Če opazite reden vzorec odvajanja, ko ste doma, se potrudite, da spoštujete ta urnik med potovanjem. Kadar je le mogoče, se potrudite, da imate čas za sproščen obisk kopalnice ob optimalnem času.
Vzemite si čas za obroke
Ena od stvari, ki jo večina med nami počne drugače, je jesti obroke na begu. Težava pri tem je, da naš prebavni sistem teh prigrizkov na poti morda ne bo registriral kot obrok. Večji obroki lahko spodbudijo krčenje črevesja in s tem sprožijo pravočasno odvajanje blata. Torej, kadar je le mogoče, se usedite, upočasnite in uživajte v polnem obroku.
Jejte dober zajtrk
Pri mnogih ljudeh se gibanje črevesja pogosteje zgodi zjutraj. To naravno spodbudo lahko okrepite z velikim zajtrkom in po možnosti z uživanjem živil, ki vsebujejo zdrave maščobe.
Veliki obroki in vnos maščob s hrano lahko sprožijo sproščanje nekaterih hormonov v telesu, ki lahko sprožijo nagon po odvajanju črevesja. Izkušnje z zadovoljivim gibanjem črevesja na začetku dneva vam zagotovo lahko izboljšajo uživanje na potovanju.
Kako se pripraviti na potovanje z IBSPijte nekaj toplega
Drug način, kako spodbuditi črevesje, da se izpraznijo na začetku dneva, je zjutraj piti toplo tekočino. Ta topla pijača je lahko kava, čaj ali juha.
Če pijete kavo, si vzemite jutranjo skodelico joeja. V kavi so sestavine, tako kofeinske kot brez kofeinske, ki lahko služijo za spodbujanje odvajanja črevesja, vendar pa se boste morda želeli izogniti pitju kofeinske kave do konca dneva, saj lahko kofein dehidrira, kar lahko privede do presežka vode, ki vam odvzame blato in tako povzroči zaprtje.
Jejte veliko vlaknin
Prehranske vlaknine so tako pomembne, da se črevesje neprestano giblje. Uživanje hrane z veliko vlaknin na potovanjih je lahko izziv, toda z naporom in pozornostjo lahko najdete tisto, kar potrebujete.
Dobri viri vlaknin so sadje, zelenjava ter polnozrnata žita in kruh.
Če je le mogoče, je lahko v veliko pomoč, če si takšna živila spakirate sami. Sadje, beljakovinske ploščice z visoko vsebnostjo vlaknin, mešanice sledi, žitarice in granole dobro potujejo.
Ko potujete iz države, morate biti previdni pri uživanju surove zelenjave, sadja in solat, da se izognete bakterijskim okužbam, ki lahko popotnikom povzročijo drisko. Najvarneje jesti samo kuhano sadje in zelenjavo. Sadje z debelo lupino, ki ste si ga olupili sami, je tudi varna možnost.
Vzemite si pas za nezdravo hrano
Ljudje med potovanjem pojedo več nezdrave hrane iz dveh razlogov: prvi je ta, da so možnosti za zdravo polnovredno hrano bolj omejene. Drugi je ta, da vstopimo v "miselnost počitnic", v kateri utemeljimo, da je v redu, da se "zdravimo".
Težava pri nezdravi hrani je v tem, da ponavadi vsebuje malo vlaknin, kar lahko prispeva k težavam z zaprtjem med potovanjem. Namesto tega poiščite solate, polnozrnate možnosti, kot so ovsena kaša, in pusto meso. Jogurt je še posebej dobra izbira, saj vsebuje nekaj probiotikov, za katere se na splošno meni, da so dobri za delovanje vašega prebavnega sistema.
Premakni svoje telo
Potovanje pogosto zahteva veliko časa sedenja, ne glede na to, ali gre za avto, vlake, letališča ali letala. Premikanje telesa lahko pomaga, da se tudi vaš prebavni sistem nadaljuje z gibanjem.
Med čakanjem na letalo se lahko sprehodite po obodu letališča. Če potujete z avtomobilom, poskusite načrtovati postanke na cesti, da boste lahko raztegnili telo in morda malo sprehodili. Med vadbo lahko izkoristite hotelske bazene in telovadnice.
Ostanite sproščeni
Čeprav je namen počitnic praviloma sprostitev in oddih od običajnih rutin, je potovanje samo po sebi lahko stresno. Poskusite upoštevati pravilo, da je "potovanje del počitnic." Bodite pripravljeni na zamude, promet in druge težave. Poskrbite, da boste s seboj prinesli stvari, ki vas bodo zabavale - branje gradiva, knjige na traku, glasbo in aplikacije za igre na pametnih telefonih.
V pomoč je tudi uporaba sprostitvenih vaj, kot so tehnike globokega dihanja, joge, meditacija in sprostitev mišic, da kompenziramo stresorje, ki sodelujejo pri potovanju. Če telo ohranjate v stanju sprostitve, v nasprotju s tem, da doživlja vse telesne spremembe, povezane s stresnim odzivom, vam bo pomagalo, da bo vaš prebavni sistem deloval, kot bi moral.
Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če običajno ugotovite, da vas potovanje povzroča zaprtje, se pred odhodom pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo morda priporočil, da pred odhodom na pot uporabite odvajalo kot preventivni ukrep ali pa vam bo morda priporočil izdelek, ki ga lahko vzamete s seboj, če vas zapre.
Kakorkoli, pomirjujoče bo, če boste izdelek izbrali na podlagi priporočila zdravnika, v nasprotju z omejenimi možnostmi, ker ste na nenavadnem ali oddaljenem kraju.
Zakaj ste zaprti in kako lahko to zdravite doma