Vsebina
- Povezava ščitnice
- Optimalno zdravljenje hipotiroidizma je nujno
- Drugi hormoni igrajo ključno vlogo
- Koliko in kdaj jeste
- Zahtevane osnove
- Hrana in dodatki za hujšanje
- Sabotiranje hujšanja
- Gibanje, vadba in vadba
- Dietna zdravila
Povezava ščitnice
Mehanizem, s katerim premalo delujoča ščitnica povzroča povečanje telesne mase ali nezmožnost izgube teže, ni dobro razumljen, deloma pa je povezan z več ključnimi dejavniki:
- Nekoliko počasnejši metabolizem
- Znižana energija, posledično manj gibanja in gibanja
- Spremeni se v načinu, kako vaše telo predeluje, shranjuje in izgoreva maščobe in glukozo
- Nagnjenost k zadrževanju tekočine v tkivih
Za nekatere ljudi je stanje ščitnice razlog za neuspešne napore pri hujšanju. In zdaj vemo, da so po mnenju raziskovalcev celo rahli premiki v delovanju ščitnice povezani s povečanjem telesne mase.
Če ste bolnik s ščitnico, ki ste razočarani zaradi vaših prizadevanj za hujšanje, si oglejte nekaj pristopov, ki vam bodo morda v pomoč pri premagovanju teh dejavnikov - in stopite na pravo pot k zdravi prehrani in uspešnemu hujšanju.
Optimalno zdravljenje hipotiroidizma je nujno
Na nek način, ne glede na to, kakšen pristop k dieti ali vadbi se boste držali, boste težko ali celo nemogoče shujšati, če imate nediagnosticiran in nezdravljen ali premalo zdravljen hipotiroidizem.
Za nekatere bolnike s ščitnico ni dovolj, da bi dobili zdravljenje s ščitnico, ki bi vas postavilo v "referenčni obseg". Morda boste odkrili, da ne izgubite teže, če ne optimizirate zdravljenja nadomestnih hormonov ščitnice. Torej, prvi korak je partnerstvo z izkušenim strokovnjakom in optimalno zdravljenje ščitnice.
Drugi hormoni igrajo ključno vlogo
Nekateri bolniki s ščitnico doživljajo druge hormonske premike, ki lahko ovirajo uspešno hujšanje. Na primer:
- Bolniki s ščitnico, ki se borijo s prehrano, se morajo naučiti o vplivu hormonov leptina in grelina na hujšanje.
- Inzulinska rezistenca, znana tudi kot metabolični sindrom ali pred diabetesom, je dejavnik, ki lahko vpliva na vašo sposobnost hujšanja.
- Vaše zdravje nadledvične žleze in zlasti proizvodnja hormona kortizola lahko vplivata na prizadevanja pri hujšanju.
Koliko in kdaj jeste
Koliko ali koliko pojeste in kdaj jeste, sta pomembna dejavnika, ki lahko vplivata na uspešno hujšanje pri dietah s ščitnico. Nove študije kažejo, da lahko spreminjanje časa prehranjevanja in dolžine odmorov med obroki pomaga izboljšati vaš metabolizem in pospeši izgubo teže.
In čeprav vsi vemo, da je za uspešno hujšanje pogosto treba zmanjšati kalorije, jih je mogoče preveč zmanjšati in upočasniti metabolizem do te mere, da je napor pri hujšanju sabotiran. Ugotovite, ali jeste toliko kalorij, da shujšate.
Zahtevane osnove
Ne glede na načrt prehrane ali vadbe, ki ju upoštevate, morate v svoj načrt hujšanja vključiti dve osnovni zahtevi:
- Dovolj spite. Študije kažejo, da je to ena najpomembnejših stvari, s katerimi lahko shujšate.
- Pijte dovolj vode. Zadosten vnos in hidracija vode sta povezana z uspešnejšimi prizadevanji za hujšanje.
Hrana in dodatki za hujšanje
Za vse, ki poskušajo izgubiti težo, zlasti pri bolnikih s ščitnico, ki imajo nekoliko počasnejšo prebavo in imajo pogostejše zaprtje, lahko vlaknine prinesejo pomembne koristi pri hujšanju. Zlasti vključitev več hrane z visoko vsebnostjo vlaknin v prehrano je lahko del uspešnega pristopa hujšanja.
Nekatera druga živila in dodatki, ki lahko pomagajo, vendar niso nujno temeljito preučena, kolikor vpliv na diete s ščitnico vključuje:
- Chia semena
- Cimet
- Kokosovo olje
- Grenivke
- Konjugirana linolna kislina (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Zeleni čaj
Sabotiranje hujšanja
Pomembno je vedeti o vlogi goitrogenov pri bolnikih s ščitnico, ki poskušajo shujšati. Goitrogeni so zdrava, križnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in brokoli. Če pa jih prekomerno zaužijemo, zlasti surove, imajo sposobnost upočasniti ščitnico. To zelenjavo lahko jeste zmerno, kuhano na pari ali kuhano, vendar pretiravanje z njo morda nasprotuje vašim prizadevanjem za hujšanje.
Želeli bi tudi izvedeti več o morebitnih težavah pretiravanja s hrano na osnovi soje. Soja ni le goitrogen, temveč lahko tudi soja blokira absorpcijo ščitničnega hormona v telesu.
1:137 bistvenih dejstev o goitrogenih in prehrani
Gibanje, vadba in vadba
Gibanje - naj gre za šport, gibanje ali druge oblike telesne dejavnosti - je pomemben del vsakega uspešnega programa hujšanja in je še posebej pomembno za bolnike s ščitnico.
Začnite z učenjem, kako ima gibanje vlogo pri pospeševanju počasnega metabolizma. Gibanje lahko pomaga tudi zmanjšati zadrževanje tekočine in napihnjenost ter se počutite bolj energično. Ne veste, kje začeti? Oglejte si to vadbo, primerno za ščitnico.
Dietna zdravila
Trenutno na trgu ni resnično učinkovitih zdravil na recept za hujšanje. Toda zdravila, ki so na voljo, lahko za bolnike s ščitnico predstavljajo nekaj nevarnosti. Saxenda je zdravilo za hujšanje, ki lahko poveča tveganje za redko vrsto raka ščitnice, imenovano medularni rak ščitnice. Phentermine je poživilo, ki lahko zviša vaš srčni utrip in krvni tlak. Dve stvari, ki jih lahko povzroči tudi odmerjanje ščitnice izven dosega. Če vas mika, da bi preizkusili zdravilo Alli / Xenical - generično ime je Orlistat - boste želeli izvedeti tudi, kako deluje z zdravili za ščitnico.
Beseda iz zelo dobrega
Če se vam zdi, da ste vse naredili pravilno in vas moti lestvica, ki noče popustiti, je čas, da odpravite težave s prehrano in programom za hujšanje. Tu je nekaj virov za pomoč:
- Prebijanje planote za hujšanje
- 10 presenetljivih nasvetov, ki pomagajo bolnikom s ščitnico shujšati
- 7 dietnih skrivnosti za pomoč bolnikom s ščitnico pri hujšanju