Vsebina
Če imate bolečine v križu ali vratu, potem razumete, kako lahko je to izčrpavajoče. Simptomi, ki prihajajo z vašega hrbta, lahko otežijo sedenje, vstajanje, upogibanje, hojo in izvajanje osnovnih vsakodnevnih nalog.Obisk vašega fizioterapevta je dober prvi korak v negi bolečin v hrbtu ali vratu. Lahko oceni vaš položaj in lahko ponudi posebne vaje in strategije, ki vam pomagajo zmanjšati bolečino in izboljšati mobilnost.
Fizični terapevt vam bo verjetno predpisal vaje za hrbet, ki vam bodo pomagale izboljšati splošno gibanje in moč hrbta. To vam lahko pomaga pri boljšem gibanju, redne vaje pa vam bodo pomagale preprečiti prihodnje epizode bolečin v hrbtu in vratu.
Korekcija drže je prav tako pomemben sestavni del katerega koli programa fizikalne terapije za bolečine v križu ali vratu. Če dosežete in ohranite pravilno držo, lahko preprečite pritisk na hrbtenične sklepe in diske ter lajšate bolečino, ki prihaja iz hrbta.
Preprosta vaja, s katero lahko svoje telo usposobite za prepoznavanje pravilne drže, se imenuje postopek zamaknjenosti. Pomaga vam lahko razumeti, kakšen je občutek, ko imate hrbtenico v optimalnem položaju, da ohranjate pravilno držo. To lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, pravilna drža pa je lahko eden od načinov, da se bolečina ne vrne.
Postopek preobremenitve
Preden začnete izvajati kakršen koli program vadbe za hrbet, obiščite svojega zdravnika ali fizioterapevta, da zagotovite, da je vadba za vas varna.
Če želite začeti vajo, ki je preveč pravilna, se usedite na stol z naslonom brez naslona. Nato počasi pustite, da se hrbet spušča navzdol v upognjeno držo. Vaš premik v ta položaj naj bo počasen in namenski.
Ko se spustite navzdol, zadržite ta položaj eno do dve sekundi, nato nadaljujte s prekomernim delom postopka.
Upoštevajte, da se morate, če med čutitvijo začutite bolečino, vrniti v pokončen položaj in jo poskusiti vzdrževati.
Prekomerni položaj postopka Slouch-Overcorrect
Ko preživite eno ali dve sekundi v zgibanem položaju, je čas, da izvedete preveč pravilen položaj vaje. Če želite to narediti, poskusite sedeti pokonci, kolikor je mogoče ravno.
Ko sedite pokonci, je treba poudariti krivuljo naprej v hrbtenici, imenovano lordoza. Vaša drža naj bo tako pokončna, da se počutite nenaravno in rahlo obremenjujete križ, vrat ali ramena.
Ko ste v popolnoma pokončni in preveč popravljeni drži, držite položaj 1 do 2 sekundi in nato počasi spustite držo približno 10 do 15%. Začutili bi, kako stres in napetost v vratu, ramenih ali križu mineta. Krivulja naprej v spodnjem delu hrbta mora biti še vedno prisotna, le ne v celoti poudarjena.
Zdaj bi morali sedeti v pravilni drži za hrbet. Ta položaj se lahko sprva počuti nenaravno, toda ko boste napredovali s postopkom, ki je preveč pravilno, se bo začel počutiti vedno bolj naraven. Ko dosežete pravilno držo sedenja, lahko z uporabo ledvenega zvitka ali majhne blazine za spodnjim delom hrbta ohranite hrbtenico v optimalnem položaju.
Za 10 ponovitev lahko ponovite postopek zamaknjenega čezmernega popravljanja in ga lahko izvedete večkrat na dan, da vadite v doseganju in ohranjanju pravilne drže.
Beseda iz zelo dobrega
Vaje in pravilna drža v sedečem položaju so preizkušeni metodi za zmanjšanje bolečin v križu in vratu. Z izvajanjem postopka nadrejenega nagiba lahko naučite hrbtenico, da je v optimalni drži, da pomaga zmanjšati in odpraviti bolečino ter preprečiti bolečino.