Vsebina
- Prvi koraki, ko se pojavijo bolečine v hrbtu
- Naslednji koraki za zdravljenje bolečin v hrbtu
- Spremljajte svoje simptome
Če imate bolečine v križu, potem veste, kako težko se lahko premikate, delate ali uživate v rekreacijskem času. Ko se pojavijo bolečine v križu, jih verjetno želite hitro prevzeti, da izginejo in ostanejo stran.
Prvi koraki, ko se pojavijo bolečine v hrbtu
Če imate akutni napad bolečine v hrbtu, morate najprej nekaj storiti, da prevzamete nadzor nad svojo situacijo. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate nekatere simptome, kot so spremembe črevesja ali mehurja ali nenadna šibkost ali paraliza noge. Lahko so znak nujne medicinske pomoči, ki zahteva takojšnje zdravljenje.
Za začetek zdravljenja hrbta je treba izvesti nekaj osnovnih korakov. Tej vključujejo:
- Sprostite se Večina bolečin v križu se hitro umiri.
- Lezite z obrazom navzdol na trdo podlago, kot so tla. Če je to težko, mora biti ležanje na postelji v redu.
- Poskusite nekaj odsekov s pritiskom, da boste lažje vzpostavili normalen položaj hrbtenice. Lezite z obrazom navzdol, položite roke na tla in pritisnite, medtem ko hrbet držite sproščeno.
- Spremljajte svoje simptome. Poiščite centralizacijo ali premikanje bolečine na mesto blizu hrbtenice. Centralizacija simptomov med pritiskanjem je dober znak.
- Bodite pozorni na vzdrževanje pravilne drže. Če izvajate vajo, ki je preveč pravilna, vam lahko pomaga, da svoje telo usposobite za pravilno držo.
Naslednji koraki za zdravljenje bolečin v hrbtu
Če ste preizkusili vajo za stiskanje navzgor in ste držali pravilno držo, vendar simptomi ne izginejo na eni strani hrbtenice, potem nadaljujte z novo vajo: pritisnite navzgor z boki, ki niso v sredini.
Stiskanje bokov zunaj središča je vaja McKenziejeve metode, ki je odlična pri zdravljenju bolečin v križu in išiasu, ki se nahajajo na eni strani hrbtenice. Evo, kako to storite:
- Lezite z obrazom navzdol in naslonite se na komolce.
- Medtem ko ste podprti, prestavite boke na eno stran, medtem ko noge in noge premikate na nasprotno stran. Če so vaše bolečine na desni strani hrbta, pomaknite boke v levo. Če imate bolečino na levi, boke premaknite v desno.
- Spustite se navzdol, medtem ko ohranjate premaknjen položaj. Vaše telo mora biti v obliki polmeseca.
- Roke položite ravno na tla pod rameni in izvedite pritisk. Pazite, da boki ne bodo na sredini in naj bodo hrbet sproščen.
- Pritisnite, kolikor je mogoče, zadržite končni položaj za eno sekundo in nato počasi spustite navzdol. Boki naj ostanejo ves čas premikani.
- Ponovite to vajo 10 do 15 ponovitev, medtem ko spremljate spremembe lokacije ali intenzivnosti bolečine v hrbtu.
Spremljajte svoje simptome
Medtem ko pritiskate navzgor z boki izven sredine, ne pozabite spremljati svojih simptomov. Ne pozabite, da je centralizacija bolečine med vadbo dober znak. Če se vaši simptomi centralizirajo, nadaljujte z izvajanjem vaje. To lahko storite večkrat na dan, skupaj s korekcijo drže, da izboljšate bolečine v križu.
Če pritisk navzgor s središčnimi boki povzroči, da se bolečina poslabša, poskusite vajo s premikanjem bokov v nasprotno stran. Spet spremljajte simptome in poiščite centralizacijo.
Če čutite izboljšano gibljivost in zmanjšano bolečino s stiskalnico navzgor s središčnimi boki, vajo nadaljujte, dokler simptomi ne izginejo. Nato takoj preklopite na stiskalnico, da bolečina ne bo proč.
Če se bolečina izboljša, vendar vztraja in se vam zdi, da se vaš napredek ustavi, boste morda morali poskusiti drugo vajo za zdravljenje bolečin v hrbtu. Raztezno-rotacijski raztežaj je primeren napredek.
Bolečine v križu so lahko strašljiva izkušnja. S poskusom samozdravljenja z vajami, kot je stiskanje navzgor z boki izven centra, boste morda lahko prevzeli nadzor nad bolečino in se hitro vrnili k svoji običajni aktivnosti in delovanju.
Če bolečine v križu nenehno vztrajajo, je morda obisk vašega lokalnega fizioterapevta, da vam pomaga urediti stvari.