Vsebina
Vaja za nagnjeno obešanje je preprosta metoda za izboljšanje obsega gibanja kolena po poškodbi ali operaciji. Podaljšanje kolena se nanaša na sposobnost kolena, da se poravna do konca.Pogosta težava po operaciji kolena je izguba kolenskega ROM-a tako pri upogibanju (upogibanju) kot tudi pri iztegu. ROM s celotnim kolenom vam lahko pomaga pri opravljanju osnovnih funkcionalnih nalog, kot so sedenje na stolu, hoja, plezanje in spuščanje po stopnicah.
Kdo naj izvaja nagnjeno obešanje?
Morda boste želeli izvesti vajo nagnjenosti, če imate kakršno koli stanje, ki povzroči izgubo gibanja kolena. Pogoste težave, ki lahko povzročijo izgubo ROM-a za podaljšanje kolena, vključujejo:
- Po operaciji sprednje križne vezi kolena (ACL) kot del vašega rehabilitacijskega protokola ACL
- Po popolni zamenjavi kolena
- Po operaciji sprostitve kolenske pogačice
- Po zlomu tibialne planote
Vaša nagnjena vaja je lahko del rehabilitacije kolena po operaciji ali pa vam jo PT predpiše doma kot vadbeni program na domu.
Če ste imeli operacijo ali poškodbo kolena in opazite, da kolena ne morete popolnoma izravnati, vam bo morda koristilo izvajanje vaje nagnjenosti k obešanju. Pred začetkom tega ali katerega koli drugega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da zagotovite, da je varen za vaše posebno stanje.
Izvajanje vaje za nagnjeno obešanje
Vajo nagnjenega obešanja je enostavno narediti doma ali v kliniki za fizikalno terapijo.
- Poiščite posteljo, ki ima vsaj eno stran z dovolj prostora okoli nje.
- Lezite na posteljo na trebuhu.
- Potisnite navzdol na posteljo do roba, tako da noga visi čez konec. Stegno naj bo naslonjeno na posteljo, spodnja noga pa naj visi s postelje.
- Postavite majhno zvito brisačo pod stegno tik nad pokrovčkom kolena. To pomaga preprečiti prevelik pritisk na kolensko kapo.
- V tem položaju ostanite 30 do 60 sekund. Pustite, da gravitacija povleče spodnjo nogo navzdol proti tlom, da se koleno poravna.
- V tem položaju boste morda občutili nelagodje. Če čutite močne bolečine v kolenu, prenehajte z vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Morda boste morali poiskati druge načine za izboljšanje ROM-a za koleno.
- To vajo lahko ponovite od pet do deset ponovitev. Preprosto upognite koleno, da nekoliko pritisnete na nogo, nato pa se še enkrat vrnite v položaj ravnih kolenov. Če imate težave z upogibanjem kolena, ga lahko prijatelj ali družinski član nežno upogne namesto vas.
Včasih samo gravitacija ni dovolj za popolno poravnavo kolena. V tem primeru lahko okoli spodnjega dela noge ali gležnja položite utež z manšeto z eno ali dvema kilogramoma, da vaji dodate nekaj moči. Bodite previdni; preveč teže bi lahko preveč obremenilo vaše koleno. Dodajte ravno toliko teže, da ustvarite nežen občutek raztezanja. PT vam lahko pomaga določiti pravo količino teže, ki jo želite dodati.
Po izvedbi vaje za nagnjeno obešanje vas lahko koleno nekoliko boli. Ta bolečina je naravna, saj raztezate tkiva okoli kolena. Če na kolena za 10 do 15 minut nanesete ledeno oblogo, boste morda lažje odpravili bolečino. Če začutite bolečino v kolenu, se obrnite na zdravnika ali fizioterapevta.
Vajo nagnjenega obešanja lahko izvajate večkrat na dan, da izboljšate ROM za podaljšanje kolena. To je preprosta, a učinkovita metoda, ki vam pomaga, da si poravnate koleno in izboljšate splošno funkcijo, povezano s hojo, sedenjem in stojenjem ter krmarjenjem po stopnicah.
Ne varaj
Včasih vam bolečina v kolenu preprečuje popolno sprostitev med vajo nagnjenosti. Lahko se pojavijo kompenzacijski gibi ali položaji, ki odstranijo zadnje koleno. Najpogostejše kompenzacijsko gibanje, na katerega morate biti pozorni, je pohod medenice in kolka s postelje med raztezanjem. Če ležite z obrazom navzdol in se medenica in kolk dvigneta s postelje, preprosto nadomestite in odstranite raztezanje s kolena. Bodite prepričani, da ostanete čim bolj ravni med nagibanjem.
Beseda iz zelo dobrega
Doseganje celotnega ROM-a kolena po poškodbi ali operaciji je pogosto eden glavnih ciljev PT. Nekateri se po operaciji ali poškodbi borijo za popolno podaljšanje. Tu nastopi nagnjeno obešanje. Če ste operirali koleno in imate izgubo ROM-a v podaljšku, poskusite z nagnjenim obešanjem. Morda je to tisto, kar potrebujete za izboljšanje splošne gibljivosti kolena.