Vsebina
- Odločite se, da boste prenehali kaditi.
- Predstavljajte si svoje motivacije za opustitev kajenja.
- Dotaknite se brezplačnih virov.
- Izberite datum prenehanja.
- Povej družini in prijateljem.
- Znebite se opomnikov o svojem kadilskem življenju.
- Odstranite sprožilce kajenja.
- Ustvarite nadomestne navade.
- Razmislite o pripomočkih za prenehanje kajenja.
- Za pomoč se posvetujte z zdravnikom.
Med obnašanjem, ki ga imate pod nadzorom, je kajenje daleč najbolj kritično posamezno dejanje, ki ga lahko izvedete za preprečevanje srčnih bolezni, srčnega napada in kapi. Prenehati je lahko težko. "Nikotin je kemično odvisna snov, kajenje pa je tudi duševno zasvojenost zaradi navad, ki jih povezujemo z njim," pravi kardiolog Johns Hopkins Parag Joshi, dr.
Vendar obstajajo pametne strategije, ki vam lahko pomagajo, da se pridružite legijam drugih, ki so navado uspešno odpravili.
Odločite se, da boste prenehali kaditi.
"Moraš biti pripravljen prenehati, da bi imel uspeh, «pravi Joshi. "Obstaja veliko strategij, ki vam pomagajo nehati, vendar se morate najprej odločiti, da to res želite storiti" - kot jih ima pred vami tisoče.
Predstavljajte si svoje motivacije za opustitev kajenja.
Številni se odločijo, da nehajo kaditi, potem ko jih strašljiv dogodek, na primer srčni napad, zbudi, pravi Joshi. Predstavljajte si nekaj konkretnih ciljev: izogibanje novi kapi? Biti zraven rojstva vnuka? Bi lahko spet zlahka hodili brez bolečin v nogah? Bi lahko lažje dihali?
Dotaknite se brezplačnih virov.
Začnite s klicem 800-QUIT-NOW, brezplačne službe, v kateri so zaposleni svetovalci za opustitev kajenja v vaši državi. Ali pa pojdite na smokefree.gov in poiščite možnosti, vključno s programi opuščanja kajenja za veterane in ženske, ki so na voljo tudi v španščini. SmokefreeTXT je brezplačna storitev za pošiljanje besedilnih sporočil, za katero se lahko tudi prijavite na spletnem mestu.
Izberite datum prenehanja.
Joshi raje poziva svoje paciente, naj se osredotočijo na poseben datum, nekje v naslednjem mesecu, na primer na rojstni dan ali obletnico. Ta tarča vam omogoča, da se mentalno zožite in se pripravite, namesto da zapustite hladnega purana (čeprav, poudarja, to lahko deluje tudi pri nekaterih posameznikih).
Povej družini in prijateljem.
Lahko vas spodbujajo in razveseljujejo in ne kadijo okoli vas, da bi se izognili skušnjavam, pravi Joshi. Še bolje: ko vaš partner ali prijatelj hkrati odpove, se lahko okrepite.
Znebite se opomnikov o svojem kadilskem življenju.
Odstranite cigarete in pepelnike iz doma in v pisarni. Očistite in dezodorirajte avto. Preživite čas na različnih krajih, ne pa v starih krajih, kjer kadijo drugi.
Odstranite sprožilce kajenja.
Razmisliti o kdaj kadite: "Ali se zbudite in si na primer cigarete s kavo in časopisom ali kadite po obroku?" vpraša Joshi. "Stresite svoje rutine, kot je telovadba zjutraj, da vas manj mika, da bi kadili."
Ustvarite nadomestne navade.
V tistih stresnih trenutkih, ko bi običajno posegli po cigareti, poiščite nove načine za olajšanje, na primer meditacijo ali globoko dihanje. Vadba je pametno sredstvo za lajšanje stresa z dodatno prednostjo, ker želite manj kaditi. (Pred začetkom katerega koli novega živahnega programa vadbe le preberite zdravnika.)
Razmislite o pripomočkih za prenehanje kajenja.
"Mnogi moji bolniki so bili uspešni z nikotinskimi nadomestki, kot so obliži in dlesni, ali z zdravili, ki jim pomagajo prenehati," pravi Joshi.
Za pomoč se posvetujte z zdravnikom.
"Veliko ljudi se premetava, ko gre za odpoved, in potrebujejo samo pomoč," pravi Joshi. »Ni sramota prositi za pomoč in nikoli ni prepozno. Pacient sem prenehal celo v 60. in 70. letih. " (Kljub temu je najbolje, da nehate, ko ste mlajši - ali pa nikoli ne začnete -).