Vsebina
PCOS vas lahko ogrozi zaradi številnih povezanih presnovnih stanj, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca, visokim holesterolom in metaboličnim sindromom. Poleg tega imajo številne ženske s PCOS težave s težo. Uživanje dovolj tekočine je pomemben del vzdrževanja zdrave prehrane in življenjskega sloga.Funkcije
Voda je glavni sestavni del vsake telesne celice, tkiva in organa. Ima pomembno vlogo pri skoraj vseh telesnih funkcijah, vključno z:
- Ustrezna hidracija
- Regulacija temperature
- Prenos kisika in hranil po krvi
- Deluje kot nujna sestavina kemičnih reakcij
- Pomoč pri odstranjevanju odpadkov z urinom in blatom
- Mazanje sklepov
- Deluje kot glavna sestavina telesnih tekočin, kot so sluz in solze
- Dajanje celicam oblike in stabilnosti
Dnevne zahteve
Na splošno bi morali ljudje vsak dan zaužiti približno 2 do 3 litre tekočine, čeprav se priporočila glede vnosa tekočine lahko razlikujejo glede na vnos energije, spol in druge dejavnike. To priporočilo prav tako ne upošteva zdravstvenega stanja osebe, navad pri vadbi. in življenjsko okolje (lokacija na visoki nadmorski višini ali izredno vroča ali vlažna območja potrebujejo več). Vsakodnevne dejavnosti lahko tudi povečajo potrebo po tekočini. Na primer, potrebe po vodi se povečajo med letenjem ali med napornimi vadbami ali z boleznimi in vročino. Ženske, ki imajo menstruacijo, imajo lahko tudi dodatne potrebe po tekočini.
Drugi viri vode
Medtem ko je voda potrebna, lahko druge tekočine prispevajo k dnevnim količinam tekočine, na primer seltzer, nesladkan ledeni čaj, vroč čaj, mleko, brezalkoholne pijače in kava. Redna soda in stoodstotni sadni sok prav tako prispevata tekočino k naši prehrani, lahko pa tudi zvišata raven inzulina. Poskusite s solzarsko vodo z brizganjem 100% sadnega soka namesto sode za okus brez toliko kaloričnega udarca ali poskusite enega od spodnjih nasvetov.
Poleg pitne vode v hrano, ki jo jemo, vnesemo tudi veliko tekočine. Veliko sadja in zelenjave ima visoko vsebnost vode, še en razlog, zakaj bi morali jesti veliko svežih pridelkov. Tudi juhe in smutiji zagotavljajo tekočino.
Znaki, da ne pijete dovolj
- Vztrajna žeja
- Temno obarvan urin
- Suhe ustnice in jezik
- Zaspanost
- Slabost
- Mravljinčenje v rokah, rokah in nogah
- Glavobol
- Povečan utrip
- Zmedenost
Nasveti za pitje več vode
Če se težko spopadate s količino tekočine, je v pomoč nekaj nasvetov:
- V vodo dodajte rezine sadja, kot so limone, limete ali pomaranče
- S seboj imejte kozarec ali drugo steklenico vode za večkratno uporabo
- Uporabite steklenico za vodo, s katero lahko sledite svojim unčam
- Tekmujte s sodelavci ali prijatelji
- V telefonu nastavite časovnik ali pa z aplikacijo opozorite na pijačo
- V svoj dan vključite tudi druge tekočine, na primer čaj ali seltzer