Vsebina
- Upogibanje hrbtenice in tveganje hernije diska
- Fleksija hrbtenice in deformacija
- Spinalna fleksija in hrbtenična stenoza
- Preprečite težave s hrbtom, povezane z upogibanjem hrbtenice
Raziščimo morda najpogosteje izvedeno hrbtenično delovanje, fleksijo. Gibanje hrbtenice je za večino od nas znano gibanje upogibanje naprej. To je tisto, kar vam je posebej rečeno, naj ne delate pri dvigovanju težkih predmetov, vrtnarjenju in drugih ročnih opravilih. Razumevanje delovanja fleksije in njenega vpliva na telo vam lahko pomaga pri obvladovanju bolečin v hrbtu.
Upogibanje hrbtenice in tveganje hernije diska
Preveč upogibanja hrbtenice ali hrbtenice, ki je obremenjena - bodisi zato, ker nosite nekaj z veliko težo, bodisi pri upogibanju hrbtenice lahko negativno vpliva na vaše medvretenčne ploščice. Lahko celo povzroči poškodbo hernije diska.
Hernija diska se pojavi, ko se zunanji pokrov hrbteničnega diska, ki je znan kot obročast fibrosus, pokvari ali zlomi in tekoče središče diska (jedro pulposus) uhaja ven. Če se zgodi, da jedro pulposus pristane na korenini hrbteničnega živca, kot se pogosto zgodi, boste verjetno imeli bolečino in / ali druge živčne simptome, skupaj znane kot radikulopatija.
Poškodbe hernije diska se včasih izboljšajo brez kirurškega posega, vendar to lahko traja približno eno leto.Za konzervativno oskrbo se simptomi po navadi razpršijo, ko se material diska resorbira v telo. Fizikalna terapija lahko pomaga obvladovati bolečino med čakanjem, če se odločite za to pot.
Toda mnogi ljudje, ki imajo hernijo diska, si želijo hitrejše rešitve, zato se odločijo za operacijo discektomije.
Fleksija hrbtenice in deformacija
Vsi smo podvrženi sili gravitacije, ki lahko sčasoma postopoma stisne hrbtenico. To pa lahko privede do kronično upognjenega položaja hrbtenice, ki se imenuje kifoza. Če niste zelo pozorni na svojo držo, morda svoje kifoze niti ne opazite, dokler ne postane ekstremna ali povzroči bolečino.
Sedenje za računalnikom, vožnja in nošenje otrok so primeri dejavnosti, ki lahko povzročijo nepravilno držo hrbtenice.
Skupaj s kifozo lahko upogibanje hrbtenice kot vsakodnevna navada sčasoma prispeva k skoliozi ali zamahu. V teh pogojih se kronični položaj upogibanja hrbtenice imenuje "saggitalna" komponenta. Saggital se nanaša na gibanje, v tem primeru hrbtenice in trupa, ki gre v smeri naprej ali nazaj.
Spinalna fleksija in hrbtenična stenoza
V nekaterih primerih je zaželena ekstraspinalna fleksija. Če imate na primer hrbtenično stenozo, lahko doživite klasični simptom nevrogene klavdikacije. Na splošno postavitev hrbtenice v upognjen položaj pomaga lajšati bolečino in krče, povezane z nevrogeno klavdikacijo.
Pametno je, da se glede najboljših položajev in vaj glede na vaše individualno stanje posvetujete s svojim zdravnikom in / ali fizioterapevtom.
Morda boste želeli razmisliti tudi o akupunkturi. Študija iz marca 2018, objavljena v reviji BMC komplementarna in alternativna medicina primerjal zdravila, vadbo in akupunkturo za zdravljenje ledvene hrbtenične stenoze. Od treh zdravljenj je akupunktura najbolj izboljšala simptome in fizično delovanje.
Preprečite težave s hrbtom, povezane z upogibanjem hrbtenice
Najlažji način za preprečevanje težav s hrbtom, ki nastanejo zaradi kronične upogibanja hrbtenice, je ohraniti svoje jedro, ki vključuje mišice abb in hrbta, tako prožne kot močne.
Očitno bi vam moral pri tem pomagati program vadbe za hrbet. Joga in pilates ne le krepita mišice, temveč razvijata tudi poravnavo hrbtenice, s temi hrbti pa boste vadili v vseh smereh, po katerih se lahko premika hrbtenica. Poleg tega lahko njihov poudarek na uravnoteženem delovanju in poravnavi celotnega telesa pomaga pri ponovni vzpostavitvi pokončne drže.
Joga predstavlja za preprečevanje bolečin v hrbtuVadbe za moč pogosto izvajamo s hrbtom, ki je obokan in / ali zvit. Ker sta lok in zvijanje do neke mere nasprotna dejanja upogibanja hrbtenice, lahko vaje v teh položajih preprečijo običajne nagnjenosti k upogibanju hrbtenice, kar pa lahko zmanjša s tem povezana tveganja za hrbet.
Beseda iz Verywella
Obstajajo nekatera obolenja hrbtenice, kot so artritis, težave s fasetnimi sklepi in druga, ki jih lahko draži tako, da ovijete in / ali zasučete hrbet. Tudi sukanje lahko draži hernijo diska. Če niste prepričani, kaj storiti glede na vaše simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, katerim vajam hrbta se je treba izogniti in katerim pravična igra.