Različne možnosti pijač, kadar imate IBS

Vsebina

• Gazirane pijače
• Alternative mleka
• Najboljše vroče pijače
• Najboljše pijače za odrasle
• Probiotične pijače
• Zeleni smutiji
• Zeleni sokovi
• Voda je najboljša pijača od vseh

Ko imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS), ste verjetno veliko prebrali, katero hrano jesti in kateri hrani se izogibati, vendar je težje najti informacije o tem, kaj piti.

Nekatere pijače pa lahko vsebujejo prehranske sestavine, ki lahko sprožijo simptome IBS. Poiščite svoje najboljše možnosti za potešitev žeje ali delitev pijače s prijatelji, ne da bi se bali poslabšanja vašega sistema.

Gazirane pijače

Soda ni dobra izbira, ker karbonizacija ogroža prekomerno plinastost, ki lahko draži vaš IBS. Čeprav je preskakovanje gaziranih pijač morda težava, če so vam všeč, morda svojemu splošnemu zdravju dolgo delate uslugo teči.

Navadna soda vsebuje izjemno visoko vsebnost sladkorja, kar je povezano z debelostjo, diabetesom in boleznimi srca. Dietna soda je bila povezana tudi s povečanjem telesne mase in verjetno je najbolje, da se izognete umetnim sladilom, če imate občutljiv prebavni sistem.

Nadomestite gazirano pijačo z ledenim čajem

Ledeni čaj je odlična možnost brez sode. Uporabljajte črno, zeleno ali belo ali enega izmed zeliščnih čajev, ki so dobri za IBS. Vrč domačega ledenega čaja lahko hranite v hladilniku. Ko jeste, prosite za nesladkan ledeni čaj. Dodate lahko majhno količino sladkorja (ne umetnih sladil), saj majhne količine ne smejo povzročati neželenih simptomov.

Najboljši nasveti za upoštevanje diete z nizko vsebnostjo FODMAP za obvladovanje simptomov IBS

Alternative mleka

Mnogi ljudje, ki imajo IBS, ne prenašajo laktoze, zato bi bilo morda bolje, če poskusite nekaj alternativ v žitaricah, smutijih ali kjer koli drugje uživate mleko.

Tu so vaše najboljše izbire:

• Mleko brez laktoze
• Kokosovo mleko (omejitev 1/2 skodelice)
• Riževo mleko
• Mandljevo mleko (majhna količina)

Tudi če se niste opredelili za intoleranco za laktozo, se šteje, da je laktoza eden izmed fermentiranih oligo-, di-, mono-saharidov in poliolov (FODMAP), ki so ogljikovi hidrati, ki prispevajo k simptomom IBS.

Sojino mleko ni dobra izbira za ljudi z IBS, saj je bilo ugotovljeno, da vsebuje veliko FODMAP.

Najboljše vroče pijače

Pri toplih napitkih imate med katerimi lahko izbirate.

Vroč čaj

Vroči čaj je odlična možnost. Črni, zeleni in beli čaj imajo nizko vsebnost FODMAP-ov. Izberite brezkofeinski čaj, če ugotovite, da kofein za vas draži prebavo.

Zeliščni čaj

Zeliščni čaji ponujajo nekaj dodatnih blagodejnih prednosti:

• Poprova meta je s svojimi antispazmodičnimi (proti bolečinami!) Lastnostmi zmagovalna izbira.
• Čaji iz janeža in komarčka so odlični za vsakogar z IBS-C, ni pa nujno za nekoga, ki ima dieto z nizko vsebnostjo FODMAP.
• Kamilica je prijetna in pomirjujoča, a tudi neprimerna za nekoga, ki je na dieti z nizko vsebnostjo FODMAP.

Uživajte v zmernosti

Možnosti uživanja vročih napitkov v zmernih količinah vključujejo:

• Kava
• Espresso
• Vroča čokolada

Morda je najbolje, da se omejite na eno pijačo na dan, da zmanjšate tveganje za uživanje preveč FODMAP-ov hkrati. Pazite tudi na to, kaj dodajate svoji pijači. Najbolje bi bilo, da se izognete običajnemu mleku in uporabite eno od prej omenjenih alternativ mleka.

Najboljše pijače za odrasle

Čeprav alkohol lahko draži prebavo, IBS ne pomeni, da nikoli ne morete imeti koktajla. Zahvaljujoč raziskovalcem na univerzi Monash v Avstraliji, ki so preizkusili različne žgane pijače glede vsebnosti FODMAP, bi lahko uživali v kateri koli od naslednjih pijač:

• Pivo
• Gin
• Vodka
• Viski
• Vino (rdeče, belo ali peneče)

Omejite se na največ dve na dan. Pijač ne mešajte s sadnimi pijačami z visoko vsebnostjo FODMAP. Zdi se, da je brusnica edina možnost z nizko vsebnostjo FODMAP. Pijače lahko mešate s klubsko soda, če dobro prenašate karbonizacijo.

Ne pozabite, ne pijte in vozite.

Probiotične pijače

Fermentirane pijače so odlična možnost za IBS, saj bodo pomagale izboljšati sestavo vaših črevesnih bakterij, kar bo teoretično pomagalo zmanjšati vaše simptome. Ti izdelki so pripravljeni tako, da vsebujejo različne vrste probiotikov, tiste prijazne bakterije, ki so tako dobre za zdravje črevesja.

Kombucha je fermentirani čaj. Ko izbirate kombučo, preberite etiketo in jo poskusite izbrati brez posebej visoke vsebnosti sladkorja. Kombucha vsebuje alkohol v sledovih.

Kefir je fermentirana mlečna pijača. Postopek fermentacije odvzame večino laktoze, zato mora biti za osebo, ki ne prenaša laktoze, v redu. Vendar pa obstajajo možnosti brez mleka, kot so soja in kokosov kefir.

Zdaj je na voljo tudi veliko možnosti napitkov iz jogurta. Preberite le etikete, da ne boste vnesli preveč dodanega sladkorja. Paziti boste morali tudi, da se prepričate, da jogurtov napitek ne vsebuje sadja z visoko vsebnostjo FODMAP.

Zeleni smutiji

Zeleni smutiji so mešalne pijače, ki vključujejo mešanico zelenjave, sadja in drugih zdravih sestavin. Za pripravo zelenega smutija potrebujete mešalnik, ki je dovolj močan, da seseklja zeleno listnato zelenjavo v pitno konsistenco. Morda boste lažje zelenjavo najprej zmešali s tekočino, preden dodate druge sestavine.

Če želite pripraviti zeleni napitek, ki ne bo poslabšal vašega IBS, začnite z izbiro zelenjave in sadja z nizko vsebnostjo FODMAP. Špinača je prijetna nežna zelena za začetek. Banane dodajo nekaj sladkosti, medtem ko jagode (ne robide, ki vsebujejo veliko FODMAP) dodajo odlične fitonutriente.

Za nekaj zdravih protivnetnih maščob lahko dodate nekaj orehovega masla, kokosovega olja in / ali polovico avokada. Še en lep dodatek so chia semena in / ali mleto laneno seme, ki sta lahko v pomoč pri IBS.

Dobre možnosti za vašo tekočino so:

• Mandljevo mleko (majhna količina)
• Kokosovo mleko (omejeno 1/2 skodelice)
• Kokosova voda (3 oz. Meja)
• Kefir
• Mleko brez laktoze
• Riževo mleko
• Voda

Zeleni sokovi

Zelene sokove pripravljamo s sokovnikom, aparatom, ki iztisne tekočino iz sadja in zelenjave, večina kaše pa pusti za seboj. Teoretično so zeleni sokovi lahko zelo koristni za IBS, saj stroj odstranjuje težje prebavljive netopne vlaknine.

Poleg tega vam sok ponuja zdravstvene koristi hitre infuzije fitohranil in IBS prijaznejših topnih vlaknin. Ko sočite, vam koristi dejstvo, da lahko sadje in zelenjavo pijete veliko hitreje in v večjih količinah, kot jih lahko jeste.

Če se odločite poskusiti sokove, lahko za začetek izberete sadje in zelenjavo z nizko vsebnostjo FODMAP.

Voda je najboljša pijača od vseh

Voda je vedno vaša najboljša izbira. Vsaka celica v telesu potrebuje vodo za optimalno delovanje. Večina ljudi ponavadi hodi malo preveč dehidrirano, zato ves dan pijte veliko vode!

Voda je bistvenega pomena za optimalno prebavo. Voda pomaga vašemu sistemu, da razgradi, absorbira in premika hrano med celotnim procesom prebave.

Uživanje dovolj vode je izjemno pomembno tudi, če imate kronično zaprtje ali drisko. Voda je potrebna, da blato ostane dovolj vlažno za udoben prehod. Če ne popijete dovolj vode, tvegate, da vam bo iz blata potegnilo prekomerno količino vode, kar bo povzročilo težko iztrebljanje trdega blata.

Na drugem koncu spektra, če imate kronično drisko, se pri črevesju izloča preveč vode, kar prispeva k stanju dehidracije za preostali del telesa.

Tukaj je nekaj nasvetov za vstop v vodo skozi dan:

• Vsakič, ko ga napolnite, vzemite dobro dolgo pijačo in nato kozarec napolnite do vrha.
• Privoščite si lepo steklenico ali steklenico za vodo brez BPA.
• Med vožnjo z avtom imejte vedno vodo.
• Dodajte malo limoninega soka v vodo, da postane bolj zanimiva in pomaga optimizirati prebavo.