Vsebina
Psyllium je oblika topnih vlaken, pridobljenih iz lupin psylliuma (Plantago ovata) seme. Ta rastlina raste predvsem v Indiji, saj je doma v Aziji, vendar jo lahko najdemo po vsem svetu, tudi divje raste na jugozahodu ZDA. Psyllium se prodaja pod številnimi imeni, verjetno pa je najbolj znan kot Metamucil®.Nekateri ljudje morda potrebujejo dodatek vlaknin, na primer psilij, da povečajo vnos. Vlaknine naj bi pomagale pri številnih zdravstvenih težavah, vključno z:
- Zaprtje
- Diabetes
- Driska in tekoče blato
- Srčna bolezen
- Visok krvni pritisk
- Visok holesterol
- Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
- Presnovni sindrom
- Debelost
Obstajata dve vrsti vlaknin: Topne vlaknine privlačijo vodo in se med prebavo spremenijo v gel, da pomagajo upočasniti postopek. Netopne vlaknine blatu dodajo glavnino in zdi se, da pomagajo hrani hitreje prehajati skozi želodec in črevesje.
Prednosti za zdravje
Tukaj je pogled na več ugotovitev iz razpoložljivih raziskav o potencialnih koristih psylliuma za zdravje:
Zaprtje
Povečanje vnosa topnih vlaknin lahko spodbudi pravilnost črevesja. Ko se psyllium pretaka po prebavnem traktu, absorbira vodo v črevesju, nabrekne in prispeva k gelu podobnemu blatu, ki je mehkejše in lažje prehodno.
V pregledu, objavljenem v Prebavna farmakologija in terapija leta 2014 pa so raziskovalci pregledali klinična preskušanja o vplivu suhih sliv na delovanje prebavil in ugotovili, da so suhe slive boljše od psylliuma za izboljšanje pogostosti in konsistence blata. Druga študija je pokazala, da so vlaknine psylliuma in suhe slive enako učinkovite pri izboljšanju zaprtja in kakovosti življenja, vendar so bile vlaknine slive bolj učinkovite pri lajšanju napenjanja in napenjanja.
Visok holesterol
Dodajanje topnih vlaknin v prehrano lahko pomaga znižati holesterol. Dejansko uprava za hrano in zdravila dovoljuje, da izdelki iz psylliuma trdijo, da znižujejo tveganje za bolezni srca in ožilja z zniževanjem holesterola.
Topne vlaknine motijo sprejem žolčnih kislin v črevesju, kar vodi do njihovega izločanja z blatom. Ko jetra pretvorijo holesterol v nadomestilo žolčnih kislin, se raven LDL "slabega" holesterola zniža. Povečanje vnosa topnih vlaknin za pet do 10 gramov na dan običajno povzroči petodstotno zmanjšanje holesterola LDL.
V študiji, objavljeni leta PLoS One leta 2012 so udeleženci vzeli dodatek psyllium ali placebo. Dodatek psylliuma je povzročil šestodstotno zmanjšanje holesterola LDL.
Psyllium se je izkazal tudi za učinkovito terapijo s statini in sekvestranti žolčne kisline. Trimesečna študija z 68 bolniki z visokim holesterolom je pokazala, da je nizek odmerek simvastatina (10 miligramov na dan) v kombinaciji s psilijem (pet gramov trikrat na dan pred obroki) boljši od majhnega odmerka samega simvastatina in enakovreden večjemu odmerku. samo simvastatina (20 miligramov na dan). V kombinaciji z sekvestrantom žolčne kisline, kot sta holestipol ali holestiramin, je psilij povečal učinkovitost zniževanja holesterola in zmanjšal simptome, povezane z zdravljenjem z sekvestranti.
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
Metaanaliza iz leta 2014, ki je ocenila prehransko dopolnilo z vlakninami v 14 randomiziranih nadzorovanih preskušanjih, v katere je bilo vključenih 906 bolnikov z IBS, je pokazala, da je dodajanje vlaknin (zlasti pri psiliju) učinkovito pri izboljšanju simptomov IBS v primerjavi s placebom. IBS je pogosta kronična bolezen prebavil, za katero je po mnenju povzročitelja premalo prehranskih vlaknin. Pri ljudeh z IBS verjamejo, da topne vlaknine povzročajo manj bolečin / nelagodja v trebuhu, napihnjenost / napenjanje trebuha in napenjanje kot netopne vlaknine.
Diabetes
Nekatere raziskave kažejo, da lahko topne vlaknine, kot je psilij, pomagajo izboljšati nadzor glukoze pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. V poročilu, objavljenem v American Journal of Clinical Nutrition leta 2015 so na primer raziskovalci analizirali predhodno objavljene študije in ugotovili, da je uživanje psilija pred obroki pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 znatno izboljšalo glukozo v krvi na tešče in glikiran hemoglobin (HbA1c).
Sitost
Topne vlaknine naj bi spodbujale tudi občutek sitosti ali sitosti, kar lahko privede do boljšega nadzora telesne teže. V študiji, objavljeni v reviji Apetit leta 2016 je na primer dodatek psylliuma povzročil večjo polnost in manj lakote med obroki v primerjavi s placebom.
Možni neželeni učinki
Neželeni učinki lahko vključujejo pline, napihnjenost, drisko in zaprtje. Poročali so tudi o alergijskih reakcijah. Da bi preprečili zaprtje, pijte veliko tekočine, redno telovadite in jejte hrano z veliko vlakninami, vključno s polnozrnatimi (otrobi) žiti, sadjem in zelenjavo.
Psylliuma ne smejo jemati osebe z ovirami ali krči črevesja, težavami s požiranjem ali zožitvijo ali oviro kjer koli v prebavnem traktu. Ljudje z ledvično boleznijo in tisti, ki jemljejo določena zdravila, morda ne bodo mogli jemati dodatkov psylliuma. Zdravila Psyllium ni priporočljivo uporabljati pri otrocih, razen če ga priporoči otrokov zdravnik.
Če imate nove ali stalne spremembe v črevesnih navadah, se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje (na primer diabetes ali bolezni srca), se pogovorite s svojim zdravnikom, če vas psyllium zanima namesto odpovedi ali odlašanja s standardno oskrbo. Če vam je bilo predpisano zdravilo, ga nikoli ne prekinite, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
Odmerjanje in priprava
Psyllium je na voljo v številnih oblikah - v obliki praška, zrnc, kapsul, tekočine in rezin, ki se jemljejo peroralno. Običajno se jemlje enkrat do trikrat na dan. Psyllium je treba vzeti v priporočeni količini in ga zmešati z zadostno količino vode ali druge tekočine (vsaj osem unč ali 240 mililitrov), lahko pa povzroči zaprtje in lahko celo povzroči oviro tankega črevesja. Če začnemo počasi z majhnim odmerkom - natančneje, ne več kot pet gramov na dan vsak teden -, je priporočljivo, da se prebavnemu sistemu omogoči čas, da se prilagodi povečani količini vlaknin.
Medicinski inštitut priporoča vnos vlaknin približno 25 gramov na dan za ženske in 38 gramov na dan za moške (odrasli, stari od 21 do 50 let). Starejši odrasli običajno zaužijejo manj kalorij, zato je priporočilo za ženske, starejše od 50 let, 21 gramov in 30 gramov na dan.
Če se uporablja kot odvajalo, psyllium uporabljajte le en teden. Psyllium lahko dlje časa uporabljate kot dodatek vlaknin, vendar le z dovoljenjem zdravnika.
Psyllium lahko vpliva na absorpcijo številnih zdravil, zato se pred uporabo psylliuma posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete katerokoli zdravilo. Ne jemljite psylliuma hkrati z jemanjem zdravil. Zdravilo Psyllium je treba jemati vsaj dve uri pred jemanjem zdravil ali dve do štiri ure po njem.
Kaj iskati
Preden vključite dodatek vlaknin, kot je psyllium, razmislite, ali lahko povečate porabo vlaken s spremembo prehrane. Če želite vsak dan dobiti več topnih vlaknin, bodite pozorni na oves, ječmen, oreščke, semena, stročnice (kot so fižol, leča in grah), sadje, kot so jabolka, pomaranče in grenivke ter zelenjava. Netopne vlaknine najdemo v sadju z užitno lupino ali semeni, zelenjavi, polnozrnatih izdelkih (kot so polnozrnat kruh, testenine in krekerji), bulgurjevi pšenici, zmleti koruzni moki, žitih, otrobih, valjanem ovsu, ajdi in rjavi riž. Čeprav za topne ali netopne vlaknine ni referenčnega vnosa s hrano, mnogi strokovnjaki priporočajo, da približno četrtina celotnega dnevnega vnosa prehranskih vlaknin - približno šest do osem gramov - izvira iz topnih vlaknin.
Beseda iz zelo dobrega
Čeprav je psyllium lahko koristen pri zdravljenju nekaterih vrst občasnih zaprtj in ima lahko koristi, če ga jemljete zaradi drugih stanj, ga je najbolje uporabljati v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja in preventivnimi strategijami, ki lahko vključujejo prehrano, spremembe življenjskega sloga in zdravila.