Vsebina
Ko postanejo najstniki bolj neodvisni pri izbiri hrane, se včasih uživajo v nekaterih ne preveč zdravih možnostih. In če imajo njihovi prijatelji podobne prehranjevalne navade, lahko podcenjujejo, kako slaba je njihova dieta, ker se zdi normalno, da za kosilo jedo hrenovke in piškote.Tu so štiri najhujše prehranjevalne navade, ki jih imajo najstniki in kaj lahko starši pomagajo spremeniti.
Preskoči zajtrk
Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo približno 20% do 30% najstnikov ne jedo zajtrkov redno. Z zajtrkom lahko nadgradiš metabolizem najstnikov, kar pomaga pri nadzoru telesne teže, razpoloženju in šolski uspešnosti.
Starši lahko igrajo veliko vlogo in poskušajo spremeniti to vedenje. Zagotovite lahko, da bo vaš najstnik jedel zdrav zajtrk, tako da mu bo živila zlahka dostopna. Naj bo del vaše rutine, če zajtrk postavite na mizo in sedite s svojim najstnikom, medtem ko oba uživata v zdravem zajtrku. Če pa je čas težava, poiščite hitre in zdrave možnosti zajtrka, ki so kot nalašč za obroke na poti.
Prehranjevanje od skupine hrane "Drugo"
V prehrambeni piramidi je "druga" skupina živil najmanjši odsek na vrhu. Napolnjena je z živili, ki naj bi bila najmanjša količina obrokov v dnevni prehrani. V to kategorijo spadajo živila, ki jih najstniki težijo, vključno z visoko vsebnostjo maščob in kalorijami prigrizkov. Pogosto uživanje preveč hrane iz te skupine živil ne dovoli dovolj zdrave hrane v svoji prehrani.
Pomagajte svojemu najstniku prekiniti to navado, tako da imate na voljo sadje in zdrave prigrizke. Poskusite se izogibati preveč prigrizkov z visoko vsebnostjo maščob in kalorij tudi v kuhinji. Lažje je vzeti vrečko čipsa, kot pa pobrati sadje, ki ga je treba oprati in olupiti. Če pa je okrog manj živil ali tistih "drugih" živil in če ste dober zgled za izbiro prigrizkov, lahko sčasoma tudi vaš najstnik spremeni način.
Pogosto večerja
Najstniki pri restavracijah s hitro prehrano trpijo veliko pogosteje kot v mlajših letih. To je pogosto zato, ker se njihovi urniki šole, športa in dela prekrivajo z običajnimi časi obrokov.
Če se želite izogniti tej slabi navadi, se s svojim najstnikom pogovorite le o tem, da jedo hitro hrano samo enkrat na teden. Nato ji dajte na voljo večerjo in zdravo hrano, ko bo imela čas. To je tako enostavno, kot da pritrdite dodatno ploščo in ji dovolite, da jo segreje, ko pride domov s športnih vaj ali katere koli druge dejavnosti, ki jo uživa.
Pitje brezalkoholnih pijač
Študija o ameriških mladostnikih, starih od 6 do 17 let, je pokazala, da se je razširjenost uživanja brezalkoholnih pijač povečala s 37 odstotkov v letu 1978 na 56 odstotkov v letu 1998. Čeprav se je to število med leti 2000 in 2010 zmanjšalo, ostajajo sladke pijače najljubše med najstniki. So tudi eden glavnih vzrokov za debelost in zagotovo niso najbolj zdrava izbira pijače, ki jo lahko sprejme vaš najstnik.
Najstniku lahko pomagate pri izbiri bolj zdrave pijače, tako da imate na voljo sadni sok in vodo in ne kupujete sode. Prav tako lahko poskusite obdržati gazirano vodo z okusom sadja. To je alternativa z nizko vsebnostjo sladkorja, ki še vedno ponuja pridih okusa in sladkosti. Najstniki jih resnično uživajo, ko jim dajo priložnost.
Beseda iz zelo dobrega
Skupni imenovalec, da najstniki jedo bolj zdravo in se izognejo tem slabim prehranjevalnim navadam, je vaša aktivna vloga pri zagotavljanju zdrave hrane. Če imate navado, da bodo ta živila najlažje dostopna vašim najstnikom, boste opazili spremembo njihovih prehranjevalnih navad. Lahko ste tudi zgled za izbiro hrane. Na koncu lahko vsa vaša družina uživa v bolj zdravi prehrani.