Vsebina
Supine opisuje položaj telesa, ko ležite na hrbtu z obrazom navzgor. Vaša trebušna (želodčna) stran je obrnjena navzgor, hrbtna (hrbtna) stran pa navzdol. V najstrožji definiciji ste ravno na hrbtu brez naklona, roke ob straneh ali upognjene pod kotom 90 stopinj. Izraz se uporablja tudi kot modifikator vaj in raztezkov, ki se začnejo z vami na hrbtu, kot je hrbtenica hrbtenice.Nasprotno od ležečega je nagnjen, to je ležeči položaj v želodcu. Za opis položaja za terapijo ali vaje boste morda videli tudi izraz postrani.
Klinična uporaba ležečega položaja
Vaš fizioterapevt, trener ali klinik lahko s hrbtom opisuje položaje, ki se uporabljajo za ročno terapijo, ali kadar izvajate raztezne vaje in vaje za hrbet, ki sestavljajo vaš domači program vadbe. Ležeči položaj izvajalci uporabljajo tudi za fizični pregled ali kirurške posege.
Če vam terapevt ali osebni trener prvič daje osnovne stabilizacijske vaje, vas bodo najverjetneje začeli v ležečem položaju. To je zato, ker imajo vaše mišice najmanj dela, da bi ohranile držo in položaj proti sili gravitacije. Za rehabilitacijo se veliko vaj v postelji začne v ležečem položaju.
Nega hrbta v ležečem položaju
Tu je nekaj stvari, ki jih lahko storite za lajšanje bolečin v križu iz ležečega položaja.
Najprej lahko sprostite napetost iz hrbta tako, da zavzamete položaj ležanja na kljuki, kar je sprememba ležečega položaja, ko so kolena upognjena in stopala počivajo ravno na tleh. Začnite z dihanjem in sproščanjem, kar omogoča, da napetost odteče iz mišic.
Delate lahko tudi v hrbtu, da aktivirate mišice globokega jedra, ki so ključne za zdrav hrbet. Pri jedrih mišic je pomembno, da jih spretno dostopate, preden jih popolnoma izkoristite. Tako da bo poraba nekaj časa za učenje, kako jih vžgati, lahko precej pripomogla k razvoju podpore za križ. V ležečem položaju s konicami prstov na spodnjem delu trebuha globoko vdihnite, nato pa naravno izdihnite in iz zadnjega zraka zadihajte. Takrat bi morali s konicami prstov začutiti prečno trebušno mišico. Spustite in ponovite 10-krat.
Po ogrevanju z zgoraj opisanim sproščanjem mišične napetosti in osnovno aktivacijsko vajo boste morda želeli nadaljevati z dejansko vadbo. Na primer, morda boste dobili začetne poteze kolkov, da boste lajšali bolečine v hrbtu. To lahko storite za vzdrževanje ali za preprečevanje bolečin v hrbtu.
Joga je še ena stvar, ki jo lahko naredite za hrbet v ležečem položaju. Kot pri vsakem vadbenem programu tudi pri jogi pozah ne gre, ko ležite na hrbtu, marsikateri začetnik in restavrator pa to počne.
Kako joga lahko pomaga pri bolečinah v hrbtuNa primer, hrbtni zasuk hrbtenice vključuje ležanje na hrbtu, upogibanje kolen in nato nežno polaganje na stran. Ideja je, da v tem položaju ostanemo nekaj trenutkov - in dihamo -, da omogočimo sprostitev poševnih trebušnih mišic in hrbtnih mišic.