Vsebina
Pregledal:
Erin Donnelly Michos, MD, M.H.S.
Ni skrivnost, da stres obremenjuje vaša čustva in lahko vpliva na vaše fizično zdravje. Če žonglirate s kariero z družinskim življenjem, vzgajate otroke ali skrbite za ostarele starše, se lahko počutite preobremenjeni. Tudi pozitivne stvari, kot je načrtovanje počitnic ali selitev v sanjsko hišo, vam lahko obremenijo stres. Čeprav se v življenju morda ne boste mogli znebiti vsega stresa, lahko ukrepate za njegovo zmanjšanje in izboljšanje zdravja srca.
To je še posebej pomembno za ženske, pravi dr. Erin Michos, izredna direktorica preventivne kardiologije v Centru za preprečevanje srčno-žilnih bolezni Ciccarone. Raziskave so pokazale, da lahko fizični učinki stresa pri ženskah povzročijo bolezni srca in poslabšajo druge obstoječe pogoje.
Na primer, ženske, ki imajo višjo stopnjo stresa, po srčnem napadu morda ne bodo tako dobro opomogle kot moški s podobno stopnjo stresa. Michos pravi, da imajo ženske pogosteje zaplete po srčnem napadu, za tem pa sta morda stres in tesnoba.
»Morda ne bodo počeli stvari, ki jih morajo storiti za lajšanje stresa, kot so vadba, zdrava prehrana ali obisk srčne rehabilitacije. Stres in tesnoba lahko poslabšata njihovo okrevanje, lahko pa tudi povečata srčni utrip in krvni tlak, «pravi Michos.
Kako stres vpliva na zdravje srca
Stres ni le stanje duha. Dejansko povzroči, da telo sprošča hormone, kot je adrenalin - kemikalija "boj ali beg" - zaradi katerih se krvni tlak zviša in poveča srčni utrip. Drug stresni hormon je kortizol. Visoke ravni kortizola so povezane s povečano koncentracijo glukoze v krvi in odpornostjo na inzulin, kar lahko vodi do diabetesa, bolezni srca in depresije.
Odločitve, ki jih nekateri sprejmejo za spopadanje s stresom, lahko vplivajo tudi na zdravje. Michos ugotavlja, da se ljudje pod stresom pogosto spopadajo s pitjem preveč alkohola, izogibanjem gibanju ali uživanju nezdrave hrane, kar lahko privede do bolezni srca.
Na srečo je mogoče stres obvladati na zdrav način.
5 zdravih načinov za obvladovanje stresa
Bodite družabni.
Za zabavo in podporo poiščite čas s prijatelji in ljubljenimi. "Študije kažejo, da socialna izolacija povečuje tveganje za bolezni srca," pravi Michos. Socialna izolacija je povezana s tveganim vedenjem, kot sta telesna neaktivnost in kajenje, ki lahko vodi do bolezni srca.
Bodite aktivni.
Vadba dviguje endorfine, ki krepijo razpoloženje, in z izboljšano kondicijo ohranja vaše srce zdravo. Ameriško združenje za srce priporoča zmerno aerobno vadbo 30 minut na dan, pet dni v tednu. Michos priporoča tudi večjo aktivnost z uporabo pravila "20-2-8": Za vsakih 20 minut sedenja preživite osem minut stoje in dve hoji. Predlaga, da hodite vsaj 10.000 korakov na dan - sledite svojim korakom in se motivirajte s pedometrom ali sledilnikom aktivnosti.
Vadite pozorno jesti.
Če hrano uporabljate kot mehanizem za obvladovanje, si spakirajte zdrave prigrizke, ko veste, da vas ne bo, izogibajte se situacijam, v katerih bi se lahko nezdravo odločili in vnaprej načrtujte obroke.
Poglej na svetlo stran.
Raziskave kažejo, da optimizem izboljšuje zdravje. Na primer, nedavna študija je pokazala, da je optimizem izboljšal okrevanje po akutnem koronarnem sindromu.
Načrtujte si čas.
»Pomembna je samooskrba. Ženske so tako zaposlene, da so skrbnice otrok, zakoncev in vseh ostalih, da zanemarjajo lastno zdravje. Vzemite si čas za dobro prehranjevanje, gibanje in hobije, ki vam prinašajo veselje, «pravi Michos.