Vsebina
Pregledal:
Jennifer Haythornthwaite, M.A., dr.
E-poštna sporočila, ki prihajajo dan in noč, urnik potovanj, ki posega v družinsko življenje, starodavni boj z ravnovesjem med poklicnim in zasebnim življenjem - podatki Ameriškega psihološkega združenja kažejo, da 65 odstotkov Američanov delo navaja kot glavni vir stresa. Lahko se zgodi, tudi če imate običajno radi svoje delo.
Zlasti ženske se pri delu soočajo z edinstvenim izzivom zaradi vprašanj, kot so varstvo otrok in medosebni odnosi, pojasnjuje psihologinja Johns Hopkins Jennifer Haythornthwaite, dr. , direktor Johns Hopkinsovega centra za raziskovanje uma in telesa.
Stres se zgodi, ko pride do neravnovesja med zahtevami situacije in človekovimi viri za upravljanje, pravi Haythornthwaite.
"Mislite na možgane kot na središče stresa," pravi. Odgovorna je za organizacijo odziva na stres, ki se dogaja v telesu.
Najpogostejši viri delovnega stresa
Stres povzroča fizične simptome in številne njegove korenine je mogoče najti na delovnem mestu. Tu so glavni viri stresa na delovnem mestu Haythornthwaite.
- Ravnovesje dela in zasebnega življenja. Američanke porabijo več ur dela kot kdaj koli prej, zato si manj časa ostanejo za osebne obveznosti. Medtem nosi veliko skrbniško breme, ugotavlja. "Pogosteje kot ženske skrbijo za otroke in so vključene v oskrbo starejših," pravi Haythornthwaite. "Skrbniške obveznosti imamo na obeh koncih življenjske dobe."
- Odnosi. "Neprožnost delovnega okolja je za ženske velik stres," pravi Haythornthwaite. Na primer, nekatere ženske bi se morda želele voziti na delo ali vzdrževati nenavadne ure, da bi jim omogočile izpolnjevanje osebnih obveznosti, vendar mnogi delodajalci še vedno ne marajo prožne ureditve dela. Druge ženske se spopadajo z vseprisotnimi vprašanji, kot sta seksizem ali diskriminacija.
- Tehnologija. Mobilne naprave, kot so prenosniki in pametni telefoni, se prikradejo v naš osebni čas. "Nekateri ljudje lahko zapustijo pisarno ob 6. uri, vendar e-pošto preverijo v postelji," pravi Haythornthwaite. Vedno prisotna tehnologija že tako omejenim ženskam otežuje, da se odklopijo z dela in resnično izpustijo.
4 načini za obvladovanje stresa
Vadba
V svoj dan vključite redne spodbude gibanja, zlasti če večino časa preživite sede za mizo. Ni treba, da je vaja živahna. V pomoč so tudi kratki dnevni sprehodi. Za sledenje napredku uporabite sledilnik telesne pripravljenosti ali aplikacijo v telefonu.
Spi
»Učinki spanja na zdravje so neverjetni. Kot družba ji nismo dali dovolj prednosti, «pravi Haythornthwaite. Spanje krepi razpoloženje in nam pomaga učinkoviteje se spoprijeti z vsakodnevnimi izzivi. Dve uri pred spanjem se ustavite tako, da ustavite delo in se izogibajte kofeinu, ki se začne pozno popoldne. Študije kažejo, da lahko uporaba mobilnega telefona pri odraslih uniči vaše možnosti za dober spanec. Zato zvečer izklopite naprave in se vsak dan zbujajte ob istem času, da se naravni ritem spanja vašega telesa izrazi.
Poiščite srečo
"Najdite čas za užitek in veselje," svetuje Haythornthwaite. Dajte prednost hobijem in jih redno opravljajte, najsi gre za družinski čas ali aktivizem skupnosti. "Imeti namen in smisel v svojem življenju je ključnega pomena za zadovoljstvo pri delu," pravi.
Socialna podpora
Haythornthwaite pravi, da svoje socialno omrežje obravnavajte kot blažilnik stresa, ki krepi zdravje in dolgoživost. Ni nujno, da je vaša skupina velika, če podpira vaš občutek povezanosti in skupne izkušnje. Prijateljstvo in povezanost sta "ključnega pomena, da se lahko soočimo s stresorji," pravi.