Vsebina
- Zmanjšanje stresa na podlagi meditacije in pozornosti
- Kognitivno vedenjska terapija
- Akupunktura
- Sporočilo
Skoraj polovica žensk poroča o povečanju ravni stresa v zadnjih petih letih. Čeprav se ženske in moški s stresom spopadajo drugače, vemo, da kronični stres prispeva k številnim zdravstvenim težavam pri obeh spolih, vključno z motnjami v duševnem zdravju, boleznimi srca in debelostjo.
Integrativno zdravljenje, kot sta meditacija in akupunktura, lahko pomaga zmanjšati stres in s tem povezane težave. Te tehnike so splošno sprejete, saj raziskave dokazujejo njihove pozitivne učinke na zdravje.
Linda Lee, MD, daje svoja najboljša priporočila o integrativnih načinih zdravljenja stresa, pri čemer se osredotoča na tehnike, ki obravnavajo duh in telo. "Resnično verjamem, da ni pomembno samo obvladovanje zdravja s fizične perspektive, temveč tudi upravljanje možganov in kako to prispeva k simptomom," pravi.
Zmanjšanje stresa na podlagi meditacije in pozornosti
Meditacija in zmanjševanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR) so terapije, ki dokazano pomagajo obvladovati tesnobo in depresijo.
Meditacija je starodavna praksa, ki vam pomaga doseči sproščeno stanje, tako da se osredotočite na dihanje in zavedanje telesa v sedanjosti.
MBSR je program, ki temelji na načelih meditacije, da ljudem pomaga, da se bolj zavedajo, kako negativne misli vplivajo na fizična čustva. Raziskave so pokazale, da prednosti MBSR vključujejo:
- Zmanjšan stres in zaskrbljenost
- Izboljšan spomin in fokus
- Manj čustvenih vzponov in padcev ter večja odpornost
- Izboljšani odnosi
"Obstaja veliko odličnih dokazov, da so meditacija in čuječnost, ki temeljijo na zmanjšanju stresa, zelo koristni za obvladovanje motenj razpoloženja," pravi Lee. "Vsekakor priporočam."
Kognitivno vedenjska terapija
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je vrsta govorne terapije, ki se osredotoča na določanje in spraševanje negativnih, pogosto zmotnih misli, ki lahko vodijo do vedenjskih in duševnih težav, kot je tesnoba.
Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki prejemajo CBT, večje zmanjšanje simptomov duševnega zdravja v primerjavi z ljudmi, ki uporabljajo samo zdravila.
"Obstajajo odlični dokazi, da so vse te terapije učinkovite," pravi Lee o CBT, meditaciji in MBSR.
Vse te tehnike so varne in nimajo stranskih učinkov. "So nekaj, kar lahko motivirana oseba začne sama in nadaljuje, tudi če ne dela z zdravnikom," pravi Lee. Seveda lahko integrativna medicina tradicionalna zdravila dodaja namesto, da bi jih nadomestila, zato je pomembno, da se o svojih simptomih pogovorite s svojim zdravnikom.
Akupunktura
Akupunktura je starodavna kitajska praksa, ki vključuje uporabo drobnih igel za spodbujanje živčnega in imunskega sistema. Med postopkom licencirani akupunkturist vstavi kožne tanke igle v kožo na določenih točkah telesa. Akupunktura je neboleča in raziskave kažejo, da pomaga pri običajnem zdravljenju vrste težav, ki vključujejo stres, kronične bolečine in prebavne motnje.
"Akupunktura je še eno celostno zdravljenje, ki ga priporočam predvsem ljudem, ki imajo nespečnost," pravi Lee.
Sporočilo
Medtem ko mnogi izmed nas o masaži razmišljamo kot o redki, privoščljivi poslastici, študije kažejo, da masaža pomaga pri zdravljenju številnih motenj, povezanih s stresom, vključno s tesnobo in nespečnostjo.
"Veliko ljudi meni, da je masažna terapija zelo koristna za zmanjšanje tesnobe, še posebej, če jo izvajamo v nizu," pravi Lee.
Pomembno je, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, ali je masaža prava za vas. Morda ni primerno za ljudi z določenimi boleznimi, kot so motnje krvavitve ali osteoporoza.