Vsebina
- Zmogljivost normalne hrbtenice
- Kako deluje rotacija hrbtenice
- Povezava med starostjo in rotacijo hrbtenice
- Rotacija hrbtenice in skolioza
- Nevarnosti pretiranega vrtenja hrbtenice
- Kako razviti rotacijo hrbtenice
Zmogljivost normalne hrbtenice
Hrbtenica lahko izvaja več gibov, med katerimi je eno zvijanje. Drugi vključujejo upogibanje ali zaokroževanje naprej, nagibanje vstran, ki ga pogosto poganjajo iste mišice, ki zvijajo hrbtenico, in razširitev ali lok nazaj.
Hrbtenica je sestavljena iz 26 med seboj povezanih kosti, imenovanih vretenca. Ko izvajate zgoraj omenjene gibe, smer za celoten stolpec določajo posamezna vretenca. Na vretenec lahko mislite kot na podlago ali strukturo gibanja hrbtenice.
Čeprav je dobro počutje hrbta v veliki meri odvisno od vaše sposobnosti izvajanja vseh gibov, obstajajo omejitve, kako daleč bi morali iti, kar še posebej velja za zvijanje.
Zavrteni ali zviti vretenci, zlasti v povezavi z upogibanjem naprej - tako kot pri dvigovanju težkih predmetov, ne da bi upoštevali pravila dobre telesne mehanike - je povezano z večjim tveganjem za poškodbe hrbta, kot so sev in hernija diska.
Kako deluje rotacija hrbtenice
Vrtenje je osnovno gibanje hrbtenice, pri katerem hrbtenico zasukate okoli sebe (imenovano obračanje okoli osi, pri čemer je os hrbtenica.) Ko zasukate hrbtenico, se ta kot sekundarni del tega dejanja upogne tudi v stran. To je posledica načina, kako se vretenca prilegajo.
Notranje poševne trebušne mišice in zunanje poševne trebušne mišice so mišice, ki so v prvi vrsti odgovorne za poganjanje rotacije hrbtenice v spodnjem delu hrbta, k temu pa prispevajo tudi notranje mišice, kot sta multifidus in longissimus. Multifidus pomaga nadzorovati gibanje, longissimus pa mu zagotavlja malo podaljšanja.
Povezava med starostjo in rotacijo hrbtenice
Večina ljudi, zlasti s staranjem, kopiči napetost v poševnih trebušnih mišicah in drugih mišicah trupa. Ta vrsta napetosti je v veliki meri posledica sedečega vedenja, saj je težava v tem, da kronično zategnjeni hrbet in mišice ab zmanjšajo obseg gibanja trupa, zmanjša pa se tudi sposobnost zvijanja hrbtenice
Če sedite, lahko pride do šibkih mišic, kar pa lahko zmanjša podporo za kakršno koli gibanje hrbtenice, vključno z zvijanjem. Mišična oslabelost je še ena stvar, ki lahko zmanjša splošno stabilnost trupa.
Rotacija hrbtenice in skolioza
Skoliozo pogosto imenujemo stranska krivulja hrbtenice, kar kaže na premik na stran nekaterih vretenc. Čeprav se to morda zdi resnično ob vizualnem pregledu, lahko natančnejši pregled razkrije, da je podlaga za to premikanje vstran nenormalno.
Zdravljenje skolioze je pogosto osredotočeno na zmanjšanje stopnje vrtenja vretenc. Kar zadeva kurativne aktivnosti skolioze, je najbolje, da se za navodila posvetujete s svojim zdravnikom in / ali fizioterapevtom.
Vzroki in zdravljenje skoliozeNevarnosti pretiranega vrtenja hrbtenice
Mnogi ljudje v ročno delovno intenzivnih zimskih in poletnih mesecih preveč obračajo hrbtenice. Žal jo pogosto plačajo s poškodbo hrbta.
Na splošno se ljudje, ki se med kopanjem vrta ali lopatanjem snega preveč obračajo, ali se niso naučili varno lopati (ali opravljati podobnih nalog) ali pa se niso pripravljeni dodatno potruditi, da bi stopili okoli, preden izpustijo vsebino lopate .
Z drugimi besedami, vrtenje hrbtenice, da za seboj zavržete lopato snega ali vrtne umazanije, se morda zdi lažje, medtem ko ste v projektu, toda na splošno je to za hrbet veliko bolj tvegano, kot če bi naredili nekaj korakov naokrog, kamor želite zmetati umazanijo ali sneg, nato pa lopato namesto tega obrnite navzdol.
V pregledu študij iz leta 1997 so Centri za nadzor bolezni ugotovili, da je dvigovanje težkih predmetov z zvitim hrbtom, pa tudi druge neprijetne delovne drže, dejansko dejavnik tveganja za poškodbe, povezane z delom.
Kako razviti rotacijo hrbtenice
Morda je najboljši način za doseganje optimalne rotacije hrbtenice vsakodnevne vaje za hrbet.
Dober program vadbe za hrbet bo sestavljen iz gibov v katero koli smer hrbtenice, vključno z vrtenjem. Joga je za to odlična, ker daje poudarek razvoju prožnosti in moči v vseh smereh. Pilates počne enako.
Toda rotacija lahko draži nekatere težave s hrbtom, kot je hernija diska. Če imate bolezen, se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o tem, kako lahko med vadbo varno vrtite hrbtenico ali se premikate v kateri koli drugi smeri.
Dober vadbeni program za preprečevanje poškodb bo obnesel tudi vaše mišice kolka in medenice.