Vsebina
- Kaj je smrčanje?
- Kaj povzroča smrčanje?
- Kakšni so simptomi smrčanja?
- Kako se diagnosticira smrčanje?
- Kako se smrčanje zdravi?
- Kakšni so zapleti smrčanja?
- Lahko smrčanje preprečimo?
- Kdaj naj pokličem svojega zdravstvenega delavca?
- Ključne točke
- Naslednji koraki
Kaj je smrčanje?
Nekateri ljudje težko dihajo, ko spijo. Drugi sproščajo tiho piskanje, tretji pa glasno smrčijo.
Smrčanje ne pomeni nujno, da imate zdravstveno stanje, včasih pa je lahko znak resne motnje spanja, vključno z apnejo v spanju. Za apnejo v spanju je značilno glasno smrčanje, ki mu sledi nekaj sekund tišine zaradi premora v dihanju. Temu sledi še en močan zvok, kot smrčanje, potem se smrčanje nadaljuje.
Smrčanje je pogosto - včasih smrči kar 45% ljudi, skoraj ves čas pa smrči 25% ljudi. Moški ponavadi smrčijo pogosteje kot ženske.
Kaj povzroča smrčanje?
Pogosto je težko reči, zakaj ena oseba smrči, druga pa ne. To so pogosti vzroki smrčanja:
- Kasnejše faze nosečnosti
- Nepravilno oblikovane kosti v obrazu
- Otekanje tonzil in adenoidov
- Uživanje alkohola
- Uporaba antihistaminikov ali uspaval
- Velika osnova jezika ali nenavadno velik jezik in majhna usta
- Preobremenjenost zaradi alergij ali prehlada
- Prekomerna telesna teža
- Otekle predele v ustih (vključno z uvulo in mehkim nebom)
Smrčanje samo po sebi - kadar to ni simptom zdravstvene težave, kot je apneja v spanju - morda ne predstavlja nobenega fizičnega tveganja. Lahko pa povzroči težave med spanjem v sobi z zakoncem ali posteljnim partnerjem. Smrčanje lahko vpliva na spanje vašega partnerja in sproži številne težave, ki jih povzroča pomanjkanje spanja.
Kakšni so simptomi smrčanja?
Ljudje, ki smrčijo, med spanjem med dihanjem oddajajo vibrirajoč, rožljajoč in hrupen zvok. Morda je simptom apneje v spanju. Drugi simptomi apneje med spanjem lahko vključujejo:
- Pretirana dnevna zaspanost
- Jutranji glavoboli
- Nedavno povečanje telesne mase
- Zjutraj se prebudim, da se ne počutim spočit
- Ko se ponoči zbujate, se počutite zmedeno
- Sprememba stopnje pozornosti, koncentracije ali spomina
- Opažene pavze v dihanju med spanjem
Kako se diagnosticira smrčanje?
Zdravnik lahko opravi nekaj testov ali opravi študijo spanja, da diagnosticira pomen smrčanja, zlasti če sumi na apnejo v spanju. Specialist za nos in grlo za ušesa (otolaringolog) vam lahko pregleda grlo in vrat ter notranjost ust, da ugotovi vzrok smrčanja.
Če želite ugotoviti, ali je vaše smrčanje lahko posledica zdravstvenih težav, lahko zdravnik postavi vprašanja o:
- Obseg in pogostost vašega smrčanja
- Položaji spanja, zaradi katerih je vaše smrčanje še slabše
- Težave s prizadetim spanjem, vključno z zaspanostjo čez dan ali težave s spominom ali koncentracijo
- Vsa zgodovina, pri kateri ste med spanjem začasno prenehali dihati
Kako se smrčanje zdravi?
Če vaše smrčanje vpliva na vaš spanec (ali na vaš partner), vam bo zdravnik morda namestil zobozdravstveno napravo, da vam jezik ne bo oviral dihalnih poti. Izguba teže lahko pomaga tudi pri smrčanju. Nekateri ljudje morda potrebujejo operacijo za odpravo blokade v dihalnih poteh, ki povzroča smrčanje.
Če je vzrok za vaše smrčanje apneja v spanju, boste morda morali spati v maski, priključeni na napravo CPAP (stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh). Ta naprava pomaga zmanjšati smrčanje in ohraniti dihanje med spanjem.
Kakšni so zapleti smrčanja?
] Smrčanje lahko vpliva na vaš spanec, zaradi česar boste naslednji dan vlekli. Apneja v spanju je lahko nevarno stanje. Pri apneji med spanjem prenehate dihati vsaj 10 sekund na epizodo in ponoči doživite povprečno več kot 5 epizod na uro. Apneja v spanju in neustrezen spanec vam lahko otežita jasno razmišljanje in izpolnjevanje vsakodnevnih obveznosti. Če imate apnejo v spanju, ki se ne zdravi, lahko dolgoročni zapleti vključujejo povečano srce in visok krvni tlak.
Lahko smrčanje preprečimo?
Priprave pred spanjem in nekaj sprememb v načinu spanja lahko pomagajo preprečiti ali zmanjšati smrčanje. Preizkusite te nasvete:
- Uporabite nosne trakove (brez zdravila), ki dovajajo več zraka v nosnice.
- Ne pijte alkohola in ne jemljite sedativa tik pred spanjem.
- Ohranite zdravo telesno težo; si prizadevajte, da spustite odvečne kilograme.
- Poskusite spati na boku namesto na hrbtu.
Kdaj naj pokličem svojega zdravstvenega delavca?
Apneja v spanju je lahko resna. Zdravnik mora oceniti morebitno smrčanje, ki povzroča dnevno zaspanost ali vpliva na vašo sposobnost jasnega razmišljanja. Če vaš partner sliši, da ponoči prenehate dihati, pokličite svojega zdravnika, da ugotovi, ali je za to kriva apneja v spanju.
Ključne točke
Vašega spanca ni treba jemati zlahka. Zdravnik vam lahko pomaga diagnosticirati morebitna zdravstvena stanja, ki vplivajo na vaš spanec, in poiščite načine za zmanjšanje smrčanja, ki vam in vašemu partnerju pomaga do prijetnega nočnega spanca.
- Pogosto je težko reči, zakaj ena oseba smrči, druga pa ne.
- Moški ponavadi smrčijo pogosteje kot ženske.
- Apneja v spanju je lahko nevarno stanje.
- Če apneje pri spanju ne zdravimo, lahko dolgoročni zapleti vključujejo povečano srce in visok krvni tlak.
Naslednji koraki
Nasveti, s katerimi boste kar najbolje izkoristili obisk pri svojem zdravstvenem delavcu:
- Spoznajte razlog vašega obiska in kaj želite, da se zgodi.
- Pred obiskom zapišite vprašanja, na katera želite odgovoriti.
- S seboj pripeljite nekoga, ki vam bo pomagal postavljati vprašanja in se spomniti, kaj vam pove ponudnik.
- Ob obisku zapišite ime nove diagnoze in vsa nova zdravila, načine zdravljenja ali teste. Zapišite tudi vsa nova navodila, ki vam jih da ponudnik.
- Vedeti, zakaj je predpisano novo zdravilo ali zdravljenje in kako vam bo pomagalo. Vedeti tudi, kakšni so neželeni učinki.
- Vprašajte, ali je vaše stanje mogoče zdraviti na druge načine.
- Vedeti, zakaj se priporoča test ali postopek in kaj lahko pomenijo rezultati.
- Vedite, kaj lahko pričakujete, če ne jemljete zdravila ali opravite testa ali postopka.
- Če imate nadaljnji sestanek, zapišite datum, čas in namen tega obiska.
- Vedite, kako se lahko obrnete na svojega ponudnika, če imate vprašanja.