Vsebina
Morda se zdi semantika, ki se prepira glede pomena podobnih besed, toda razlika med zaspanostjo in utrujenostjo je resnično pomembna. Razlikovanje teh značilnih občutkov ne samo, da lahko prepozna različne vzroke, temveč lahko pomaga tudi pri zdravljenju nekaterih motenj.Zaspanost
Nekateri ljudje izgubijo stik s tem, kako je biti zaspan. Zaspanost ali zaspanost je izjemna želja po zaspanju.
Predstavljajte si, da po kosilu sedite na svojem najbolj udobnem stolu. Prijetna si in sproščena. Vaše veke postanejo težke in vsakič, ko se zaprejo, ostanejo takšne še trenutek dlje. Pripravljeni ste dremati. Zaspani ste.
Na splošno občutki zaspanosti nastajajo dlje, ko oseba ostane budna. To je povezano z nabiranjem kemikalije v možganih, imenovane adenozin, ki je signal, da potrebujemo spanec.
Ker se ravni adenozina kopičijo ves dan, se najmočnejši nagon za spanje pojavi ob koncu dneva. Posledično se večina ljudi zvečer počuti zaspano, z ogromno željo po spanju na najvišjem vrhuncu tik pred nastopom spanja. (Ni čudno, da ljudje zaspijo ob gledanju televizije ali branju tik pred običajnim spanjem.)
Po drugi strani pa zaspanost lajša sam spanec. Če dobite dovolj ur normalnega kakovostnega spanca, se zbudite počutijo se osveženi in želja po spanju bi se po prebujanju skoraj popolnoma zmanjšala.
Utrujenost in izčrpanost
To zaspanost primerjajte z drugačno zbirko besed: utrujenost, utrujenost, izčrpanost in nizka energija.
Ti občutki se čutijo globoko v kosteh in mišicah, težo do okončin, kot da ste ravnokar pretekli maraton. Ne morete priklicati energije, da bi dosegli, kar morate. Fizično in duševno se vlečete skozi dan.
To se lahko zgodi pri drugih boleznih, kot so anemija, hipotiroidizem ali celo rak. Lahko je celo označeno kot sindrom kronične utrujenosti. Toda ne glede na to, kako izjemna je utrujenost, to ne povzroči spanja.
Ljudje, ki se počutijo utrujeni, lahko uležejo k počitku ali zadremijo. Vendar pogosto ne zaspijo (čeprav bodo ljudje z izjemno zaspanostjo ali zaspanostjo lahko spali, če bodo imeli priložnost). Poleg tega tega občutka utrujenosti morda ne bo lajšalo niti spanje.
Prikrajšanje in motnje
Zaspanost se pogosto pojavi pri pomanjkanju spanja pri tistih, ki dobijo nezadosten celoten čas spanja. Lahko je tudi simptom motenj spanja, kot sta apneja ali narkolepsija. Nasprotno pa je utrujenost pogosta pritožba tistih z nespečnostjo.
Nespečnost
Razlikovanje med zaspanostjo in utrujenostjo ne vodi le do različnih možnih vzrokov za vašo težavo, temveč prepoznavanje zaspanosti lahko prispeva tudi k izboljšanju nespečnosti.
Za ljudi je ključnega pomena, da gredo v posteljo le, ko so zaspani. Če utrujenost (ali še huje, nočni čas) uporabimo kot spodbudo za spanje, lahko to povzroči dolgotrajno budnost na začetku večera in poskušanje zaspati. Ko se tesnoba veča, še bolj preglasi signal za zaspanost. To pomembno prispeva k nespečnosti.
Eno najučinkovitejših zdravil za nespečnost je odložiti začetek spanja. Je nerazumljiv, a učinkovit. Če ostanete pozneje budni, se želja po spanju še poveča. Namesto da bi spali ob 21. uri, vam lahko svetujejo, da ostanete budni do polnoči. Če čas budnosti nastavite na 6. uro zjutraj, se obdobje spanja utrdi in lažje zaspi.
Poleg tega se izboljšata kakovost in globina spanja. Po začetnem obdobju omejevanja spanja lahko čas v postelji postopoma podaljšujemo, tako da si zagotovimo ustrezne ure počitka.
Beseda iz zelo dobrega
Pazljivo premislite, ali imate več težav z zaspanostjo ali utrujenostjo. Lahko kaže na poseben vzrok in njegovo odpravljanje bo odvisno od drugačnega niza zdravljenj. Ko delate za boljše spanje, razmislite o svojih potrebah in se seznanite z občutkom zaspanosti.
Če še naprej trpite zaradi spanja, ki je bodisi nezadostno zaradi slabe kakovosti bodisi zaradi premalo ur spanja, poiščite pomoč pri spalnem zdravniku, ki je certificiran. Morda bo treba raziskati stanje s študijo spanja.
V nekaterih primerih lahko pomanjkanje spanja popusti s kognitivno vedenjsko terapijo za nespečnost (CBTI), vodenim 6-tedenskim programom, ki optimizira spanje. CBTI lahko zagotovi psiholog spanja ali z udeležbo na delavnici ali spletnem tečaju.