Vsebina
- Vplivi pomanjkanja spanja
- Proučevanje izgube spanja v mišjih možganih
- Kako se možganske celice spreminjajo s pomanjkanjem spanja?
- Vplivi pomanjkanja spanja na dolgoročno zdravje
- Kako se izogniti učinkom pomanjkanja spanja
Ena študija kaže, da lahko izguba spanja spodbudi aktivacijo celic v možganih, vključno z astrociti in mikroglialnimi celicami, ki odstranjujejo in odstranjujejo povezave med nevroni. Raziščite znanost, ki stoji za tem odkritjem, kaj pomeni za človeške možgane in kaj bi lahko storili za zaščito funkcije možganov z zagotavljanjem ustreznega počitka.
Vplivi pomanjkanja spanja
Od poznih devetdesetih let 20. stoletja so študije pokazale, da lahko pomanjkanje spanja organizmu znatno škoduje. Raziskave na psih so pokazale, da je kronično pomanjkanje spanja v nekaj dneh privedlo do smrti. Čeprav je bil rezultat jasen, mehanizem ni.
V zadnjih desetletjih je področje raziskovanja spanja zacvetelo, vendar je treba rešiti še veliko skrivnosti. Zdi se, da nove študije skoraj vsak teden napihujejo. Te prispevke je pomembno razumeti v okviru širše znanstvene literature. To morda ni vedno lahko, še posebej, če se uporabljeni jezik včasih zdi nerazložljiv. Vzemite si trenutek, da pregledate nekatere od teh ugotovitev raziskav in razmislite, kakšen pomen je mogoče izpeljati.
Proučevanje izgube spanja v mišjih možganih
Raziščimo študijo o vlogi izgube spanja in vplivih na celice v možganih miši. Anatomija in fiziologija miši ne ustrezata popolnoma ljudem, vendar so prednosti raziskovalnih subjektov očitne. Napredek medicinskih raziskav se pogosto zanaša na te modele miši.
V prispevku v Časopis za nevroznanost z naslovom "Izguba spanja spodbuja astrocitno fagocitozo in aktivacijo mikroglij v možganski skorji miši", Michele Bellisi in sodelavci razpravljajo o spremembah, ki se pojavijo v možganih tako pri akutnem kot pri kroničnem pomanjkanju spanja. Ti raziskovalci že leta preučujejo možganske celice in kako spanje vpliva na njihovo delovanje.
Obstaja nekaj osnovnih izrazov, ki jih je treba razumeti, da bi cenili njihove ugotovitve. Možgani imajo številne pomembne celice. Nevroni so ključni akterji, ki na nešteto načinov delujejo prek elektrokemijskih povezav. V možganih obstaja tudi skupina nosilnih celic, imenovanih glialne celice. Sem spadajo astrociti, celice v obliki zvezde, ki obdajajo druge celice in ustvarjajo membrane ter imajo tudi vlogo pri presnovi. Microglia so tudi glijske celice in delujejo kot čistilne celice. So fagociti (dobesedno "jedo celice"), ki čistijo ostanke v možganih. Aktivacija teh celic v možganih lahko povzroči vnetje.
Raziskovalci so že izvedeli, da obstajajo določeni geni (imenovani Mertk in njegov ligand Plin6) znotraj astrocitov, ki se aktivirajo po akutnem pomanjkanju spanja. Ko se budnost podaljša, se zdi, da te celice sodelujejo v fagocitni aktivnosti. Raziskave so pokazale, da pomanjkanje spanja vodi v vnetje v telesu, ni pa bilo znano, ali se te spremembe pojavljajo tudi v možganih.
Bellisijeva raziskovalna skupina je s pomočjo skenirnega elektronskega mikroskopa in vzorcev tkiv, odvzetih iz čelne skorje, preučila vplive pomanjkanja spanja na miši možganov. Ogledali so si več stanj: spontano budnost, po šestih do osmih urah spanja, akutno pomanjkanje spanja in kronično (približno pet dni) pomanjkanje spanja. Raziskovalci so izmerili prostornine v sinapsah - vrzeli med nevroni - in bližnje procese, ki segajo iz sosednjih astrocitov.
Kako se možganske celice spreminjajo s pomanjkanjem spanja?
Ugotovljeno je bilo, da so astrociti povečali svojo fagocitozo tako pri akutni kot pri kronični izgubi spanja. Te celice so porabile sestavine velikih sinaps, zlasti na presinaptični strani povezav. Povečanje izražanja MERTK in presnova lipidov (imenovana peroksidacija) sta podpirala to aktivnost. Kaj to pomeni za integriteto možganov?
Fagocitoza astrocitov pri pomanjkanju spanja lahko predstavlja, kako se možganska tkiva odzivajo na povečanje sinaptične aktivnosti, ki je povezano s podaljšano budnostjo. Spomnimo se, da pomanjkanje spanja ni le odsotnost spanja; je preživnina budnosti. To je postopek, ki zahteva energijo in proizvaja odpadke. Astrociti morajo očistiti obrabljene sestavine močno uporabljenih sinaps.
Kronična pomanjkanje spanja pri miših je povzročila aktivacijo mikroglij. Te celice so bile v bistvu uporabljene za fagociziranje elementov sinapse, kot je bila skrbniška posadka, ki je bila povabljena, da očisti veliko nered. Čeprav v cerebrospinalni tekočini, ki obdaja možgane, ni bilo očitnih znakov vnetja, je prisotnost teh celic v možganskem tkivu zaskrbljujoča. Možno je, da bi dodatna žalitev možganov verjetneje povzročila pretiran, nenormalen odziv teh celic, kar bi lahko prispevalo k poškodbi možganov. Posledično lahko kronična izguba spanja naredi možgane do trajnih težav.
Vplivi pomanjkanja spanja na dolgoročno zdravje
Morda je najbolj zaskrbljujoče, da so ti raziskovalci dokazali, da je le nekaj ur pomanjkanja spanja povzročilo povečano aktivnost med astrocitnimi celicami. Ko se je pomanjkanje spanja podaljšalo, se je aktivnost še povečala in aktivirale so se tudi mikroglijske celice. Te gospodinjske funkcije lahko pomagajo podpirati močne sinapse v možganih.
Na žalost je kronično pomanjkanje spanja lahko kot drugi stresorji in pušča možgane dovzetne za poškodbe in degeneracijo, kar lahko celo vodi v stanja, kot je demenca.
Kako se izogniti učinkom pomanjkanja spanja
Zaskrbljujoče si je predstavljati, da lahko pomanjkanje spanja trajno poškoduje vaše možgane. Kaj je mogoče storiti?
Da bi se izognili posledicam pomanjkanja spanja, poskrbite, da izpolnjujete svoje potrebe po spanju. Odrasla oseba v povprečju potrebuje sedem do devet ur spanja, da se počuti spočita. Starejši odrasli morda potrebujejo malo manj spanja. Če hitro zaspite, ponoči preživite malo časa budni in se čez dan počutite zaspani (zlasti pri dremežu), morda ne boste dobili dovolj spanca.
Poleg količine poskrbite za optimalno kakovost spanja. Spanje naj bo miren. Če imate kakršne koli simptome motenj spanja, kot sta apneja ali nespečnost, poiščite pomoč, ki jo potrebujete za odpravo teh stanj. Ne zanašajte se na uspavalne tablete po nekaj tednih, saj te ne nadomeščajo običajnega spanca.
Z izboljšanjem spanja boste s tem zagotovili koristi za dober nočni počitek, ne da bi vas bilo treba skrbeti za dolgoročne posledice neustreznega spanca.
Beseda iz zelo dobrega
Znanstvene raziskave podpirajo naše razumevanje, kako telo deluje, vendar ni nezmotljivo. Pomembno je vedeti, da so lahko ugotovitve v nasprotju s predhodnim znanjem, nove študije pa lahko zadevo oddajo v novo luč.
Znanost je pogovor, nenehno iskanje resnice. Če vas ta študija spodbuja k optimizaciji spanja, ima to vrednost za vaše zdravje, vendar ne sme vzbujati pretirane zaskrbljenosti zaradi izgube spanja, ki se je zgodila v preteklosti. Ta ladja je plula. Osredotočite se na to, kaj lahko storite danes, in v korist vašemu dolgoročnemu počutju naprej.