Pomanjkanje spanja

Vsebina

• Kaj je pomanjkanje spanja?
• Kaj povzroča pomanjkanje spanja?
• Kakšni so simptomi pomanjkanja spanja?
• Kako se diagnosticira pomanjkanje spanja?
• Kako se zdravi pomanjkanje spanja?
• Ali je mogoče preprečiti pomanjkanje spanja?
• Kako obvladovati pomanjkanje spanja
• Ključne točke o pomanjkanju spanja

Kaj je pomanjkanje spanja?

Pomanjkanje spanja pomeni, da ne spite dovolj. Za večino odraslih je količina spanja, ki je potrebna za najboljše zdravje, 7 do 8 ur na noč.

Ko spite manj kot to, tako kot mnogi ljudje, lahko sčasoma povzroči celo vrsto zdravstvenih težav. Sem lahko spadajo pozabljivost, manjši uspeh pri obvladovanju okužb in celo nihanje razpoloženja in depresija.

Kaj povzroča pomanjkanje spanja?

Pomanjkanje spanja ni posebna bolezen. Običajno je posledica drugih bolezni ali življenjskih okoliščin.

Pomanjkanje spanja je vse pogostejše. Mnogi poskušajo prilagoditi svoj urnik, da bi čim več opravili, spanje pa je žrtvovano.

Tudi pomanjkanje spanja postaja večja težava, ko ljudje postajajo starejši. Čeprav starejši odrasli verjetno potrebujejo toliko spanja kot mlajši odrasli, običajno spijo lažje in krajši čas kot mlajši. Ocenjuje se, da ima polovica ljudi, starejših od 65 let, pogoste težave s spanjem.

Pomanjkanje spanja se lahko pojavi iz več razlogov:

• Motnje spanja. Sem spadajo nespečnost, apneja v spanju, narkolepsija in sindrom nemirnih nog.

• Staranje. Ljudje, starejši od 65 let, imajo težave s spanjem zaradi staranja, zdravil, ki jih jemljejo, ali zdravstvenih težav, ki jih imajo.

• Bolezen. Pomanjkanje spanja je pogosto pri depresiji, shizofreniji, sindromu kronične bolečine, raku, možganski kapi in Alzheimerjevi bolezni.

• Drugi dejavniki. Mnogi ljudje imajo občasno pomanjkanje spanja iz drugih razlogov, vključno s stresom, spremembo urnika ali novim dojenčkom, ki jim moti urnik spanja.

Kakšni so simptomi pomanjkanja spanja?

Sprva lahko pomanjkanje spanja povzroči manjše simptome, sčasoma pa lahko ti simptomi postanejo resnejši.

Začetni simptomi pomanjkanja spanja lahko vključujejo:

• Zaspanost

• Nezmožnost koncentracije

  
  

• Okvaren spomin

• Zmanjšana fizična moč

• Zmanjšana sposobnost za boj proti okužbam

Zapleti zaradi pomanjkanja spanja sčasoma lahko vključujejo:

• Povečano tveganje za depresijo in duševne bolezni

• Povečano tveganje za možgansko kap in napad astme

• Povečano tveganje za potencialno smrtno nevarne zaplete, kot so prometne nesreče, in nezdravljene motnje spanja, kot so nespečnost, apneja v spanju in narkolepsija

• Halucinacije

• Močne spremembe razpoloženja

Kako se diagnosticira pomanjkanje spanja?

Strokovnjaki za spanje pravijo, da je eden od opozorilnih znakov pomanjkanja spanja čez dan zaspan. Tudi če je naloga dolgočasna, bodite med njo pozorni, če niste neprespani. Če pogosto zaspite v 5 minutah po ležanju, imate verjetno hudo pomanjkanje spanja. Ljudje s pomanjkanjem spanja doživljajo tudi "mikrospavanje", ki je med budnostjo kratkotrajno spanje. V mnogih primerih se ljudje s pomanjkanjem spanja morda sploh ne zavedajo, da doživljajo te mikrospave.

Če imate katerega od teh opozorilnih znakov ali zgoraj naštetih simptomov, obiščite svojega zdravnika ali prosite za napotitev k specialistu za spanje. Zdravnik vam bo zastavil podrobna vprašanja, da boste bolje razumeli naravo svojih težav s spanjem.

V nekaterih primerih ob sumu na resnejšo in morda življenjsko nevarno motnjo spanja, na primer na apnejo v spanju, lahko specialist za spanje opravi test, imenovan polisomnografija ali študijo spanja. Ta test dejansko spremlja vaše dihanje, srčni utrip in druge vitalne znake med celo nočjo spanja. Strokovnjaku za spanje nudi koristne informacije za diagnosticiranje in zdravljenje osnovne motnje.

Kako se zdravi pomanjkanje spanja?

Zdravljenje pomanjkanja spanja se razlikuje glede na to, kako hudo je. V nekaterih primerih bo zdravnik morda želel, da preizkusite strategije samooskrbe, preden se obrnete na zdravilo. Zdravnik vam lahko predpiše uspavalne tablete, vendar ne pozabite, da po nekaj tednih običajno izgubijo učinkovitost in lahko dejansko motijo ​​vaš spanec. Za resnejšo nespečnost vam bo zdravnik morda poskusil s svetlobno terapijo, ki vam lahko pomaga, da se notranja ura telesa prilagodi in omogoči bolj miren spanec.

Če imate diagnozo apneje v spanju, vam bo zdravnik morda predpisal poseben dihalni aparat, ki ga boste uporabljali med spanjem, imenovan CPAP (stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh). Ta naprava zagotavlja neprekinjen pretok zraka, ki pomaga, da so dihalne poti odprte.

Ali je mogoče preprečiti pomanjkanje spanja?

Če je pomanjkanje spanja blago, vam lahko te preproste strategije pomagajo do boljšega spanca:

• Vsak dan vadite vsaj 20 do 30 minut, vsaj 5 do 6 ur pred spanjem. Tako boste bolj verjetno zaspali pozneje čez dan.

• Izogibajte se snovem, ki vsebujejo kofein, nikotin in alkohol, kar lahko moti vaše običajne vzorce spanja. Opustitev kajenja je vedno dobra ideja.

Kako obvladovati pomanjkanje spanja

Ustvarjanje sproščujoče rutine pred spanjem pogosto pomaga premagati pomanjkanje spanja in se dobro naspati. To lahko vključuje toplo kopel, branje ali meditacijo in omogočanje, da se vaš um mirno uspava.

Še en korak, ki vam lahko pomaga do dobrega spanca, je vztrajanje pri doslednem urniku, kar pomeni, da greste spat in se vsak dan zbujate ob istem času. Če je mogoče, je zbujanje s soncem dober način za bolj naravno ponastavitev ure telesa.

Spalnico hranite tudi na primerni temperaturi. Pregreta ali prehladna spalnica lahko moti spanec.

Če imate težave s spanjem, poskusite nekaj minut narediti kaj drugega, kot je branje knjige. Tesnoba, ker ne moremo zaspati, lahko nekaterim ljudem dejansko poslabša spanje.

Na koncu obiščite zdravnika, če se težave s pomanjkanjem spanja nadaljujejo. Naj se težave s spanjem ne zadržujejo.

Ključne točke o pomanjkanju spanja

Pomanjkanje spanja ni posebna bolezen. Običajno je posledica drugih bolezni ali življenjskih okoliščin.

• Pomanjkanje spanja lahko s staranjem postane večja težava.

• Eden od opozorilnih znakov pomanjkanja spanja je čez dan zaspan.

• Zdravljenje pomanjkanja spanja se razlikuje glede na to, kako hudo je.

• Ustvarjanje sproščujoče rutine pred spanjem pogosto pomaga premagati pomanjkanje spanja in se dobro naspati.

• Tesnoba, ker ne moremo zaspati, lahko nekaterim ljudem dejansko poslabša spanje.