Vsebina
Morda se zdi čuden nasvet, toda naj pustite najstniku spati? Vse več raziskovalnih dokazov kaže, da je to dejansko dobro za najstnike, saj pomaga izboljšati jutranjo zaspanost in olajša učinke nespečnosti med nočnimi sovami. Ti najstniki so lahko v šoli bolj pozorni in produktivni, stopnje absentizma pa se lahko dejansko znižajo. Zakaj se najstniki tako dobro odzivajo na spanje in ali bi morali najstnikom omogočiti, da vsak dan ostanejo v postelji, da izboljšajo svoj spanec? Naučite se, kako lahko nočne sove z zapoznelo fazo spanja optimizirajo spanec, zmanjšajo nespečnost in jutranjo zaspanost.Edinstvene značilnosti teen spanca
Spanje v adolescenci je edinstveno. Ko možgani zorijo v najstniških letih, dejansko potrebujemo veliko spanja. (Najstniki potrebujejo povprečno 9 ur spanja na noč.) Poleg tega se čas spanja običajno zamuja. Če so številni najstniki prepuščeni svojim željam, pogosto gredo spat in se zbudijo pozneje kot preostala družba. Vsak od staršev, ki je videl, kako najstniki spijo že v poldnevu, lahko to potrdi.
To zapoznelo obdobje spanja je verjetno posledica njihovega razvijajočega se cirkadianskega ritma. Ko dozorevamo, se želja po spanju (imenovanem spalni pogon) in budnosti zmanjšuje in naš cirkadianski ciklus postaja daljši. V prehodnem obdobju mladosti se lahko, tako kot pri mnogih stvareh v tej neprijetni fazi, pojavijo težave.
Po jutranjem prebujanju lahko pride do težav s spanjem (nespečnost) ali čezmerne dnevne zaspanosti. Kombinacija obeh se imenuje sindrom zapoznele faze spanja. Mnoge nočne sove želijo naravno zaspati bližje od 2. do 5. ure zjutraj in se ne bodo želele zbuditi do 10. ure ali pozneje. Želeni čas spanja je lahko v nasprotju z družbenimi obveznostmi.
Socialne posledice in rezultati zapoznelih šolskih začetkov
Kot rezultat želenih želja po spanju se najstniki, ki ostanejo pozni in spijo pogosto, spopadajo z manjkajočimi jutranjimi urami in kopičenjem izostankov v šoli. Če gredo prej v posteljo, bodo tam ležali budni in se borili za spanje. Zjutraj jih je skoraj nemogoče povleči iz postelje.
Ko ti najstniki obiskujejo šolo, lahko med zgodnjim poukom zaspijo ali imajo druge vedenjske težave. Slaba koncentracija lahko povzroči slabe ocene. Z manj urnega spanca ponoči lahko pomanjkanje spanja postane pomemben problem. Pri mlajših otrocih se težave s spanjem lahko kažejo kot nepazljivost in hiperaktivnost.
Obstaja nekaj učinkovitih možnosti zdravljenja sindroma zapoznele faze spanja. Zlasti je za te najstnike zelo pomembno, da se ob prebujanju izpostavijo jutranji sončni svetlobi. V idealnem primeru bi bili ti najstniki v 15 minutah po prebujanju izpostavljeni 15 do 30 minut sončne svetlobe. To pomaga, da se lažje zbudite in tudi lažje zaspite malo prej. V nekaterih primerih bo morda treba zamenjati svetlobno škatlo, kadar sončni vzhod ne nastopi dovolj zgodaj, zlasti v zimskih mesecih.
Poleg tega so šolski okoliši, ki so odložili čas začetka, opazili pozitivne učinke. Izkazalo se je, da imajo študentje boljšo udeležbo in so sposobni boljšega dela. Razširitev te prakse na druge šole lahko našim najstnikom pomaga, da se potrudijo po svojih najboljših močeh, tako da nadomestijo spremembe v vzorcih spanja.