Bi morali vaditi, ko ste bolni?

Vsebina

• Raven energije
• "Preverjanje vratu"
• Vročina
• Kašelj
• Zastoji / izcedek iz nosu
• "Ampak jaz sem športnik"
• Beseda iz zelo dobrega

Vadba, ko ste bolni, morda ni vaša glavna prednostna naloga, še posebej, če se res ne počutite dobro. Morda tudi ni najbolje za vaše okrevanje. Če pa poskušate nadaljevati z vadbenim programom, se ukvarjate s športom ali pa samo čutite potrebo po gibanju, boste to morda lahko storili. Toda trden odgovor z "da" ali "ne" je težaven, saj ima veliko opraviti s simptomi, ki jih imate - in medicinska skupnost ni opravila veliko raziskav na tem področju.

Ko se odločite, ali boste vadili, če ste bolni, upoštevajte naslednje. Če ste v dvomih, se posvetujte s svojim zdravnikom ali pa se odločite, da si oddahnete. Če telesu dovolite počitek, ki ga potrebuje, boste morda na hitrejši poti do boljšega počutja in vrnitve k običajnim gibalnim navadam.

Raven energije

Vaša raven energije je eden najboljših kazalcev, ali bi morali vaditi ali ne. Če ste utrujeni in se počutite propadle, pustite telesu, da počiva in si opomore, preden znova začnete vaditi.

Če imate preprost prehlad in je vaša raven energije za vas dokaj normalna, je verjetno v redu, da telovadite.

Vendar je treba upoštevati intenzivnost. Morda se boste lahko ukvarjali z mehkim tečajem joge, ne pa tudi z naprednim kardio tečajem.

"Preverjanje vratu"

Kljub pomanjkanju raziskav imajo zdravniki nekaj skupnih smernic, s katerimi svetujejo svojim pacientom, ki skrbijo, da bi v telovadnici igrali pod slabim vremenom.

Eno takšnih smernic, ki temelji na študiji iz leta 1996, se imenuje "preverjanje vratu". V bistvu, če so vaši simptomi nad vratom (vohanje, kihanje itd.), Boste verjetno v redu. Če so pod vratom ali so sistemski (bruhanje, kašljanje, zvišana telesna temperatura, bolečine v telesu itd.), Je verjetno najbolje, da ne telovadite.

Ta nasvet pa ni jasen ali ga nadaljnja študija ne podpira, zato pomaga vedeti več o določenih simptomih in kako bi lahko vplivali na vas med vadbo.

Vročina

Ta simptom vsebuje kristalno jasen nasvet: če imate vročino, ostanite doma. Raziskave kažejo, da se zaradi naporne vadbe z vročino lahko počutite toliko bolj, da je v študijah na živalih povečala verjetnost smrti.

Razlogov za to je veliko:

• Vročina poveča izgubo tekočine in dehidracijo.
• Vadba poleg vročine lahko telesno temperaturo dvigne na nevarno raven.
• Vročina črpa vašo energijo in zmanjšuje mišično moč in vzdržljivost.

Običajno se ni težko odločiti, če se vročini odrečete - postelja verjetno kliče vaše ime veliko glasneje kot telovadnica.

Če imate vročino, ste verjetno nalezljivi. To pomeni, da druge ljudi izpostavljate svoji bolezni, če ste v fitnesu ali se ukvarjate s športom, medtem ko ste bolni.

Kaj storiti za vročino

Kašelj

Kašelj je lahko nekoliko bolj zapleten kot vročina, ko se odločamo, ali bomo telovadili ali ne.

Po običajnih nasvetih velja preverjanje vratu:

• Če imate le občasen suh kašelj, na primer žgečkanje v grlu, potem boste verjetno lahko nadaljevali z vadbo.
• Če je vaš kašelj pogost ali produktiven (izkašljujete sluz) in moti vašo sposobnost pravilnega dihanja, ko se vam srčni utrip poviša, razmislite o mirovanju, dokler se kašelj ne izboljša.

Če ste v dvomih, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Če imate kronično bolezen, ki vpliva na vaše dihanje, na primer astmo, bolezni srca ali kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB), je še posebej pomembno, da se pri svojem zdravniku posvetujete o vadbi, če imate akutno bolezen.

Kako zdraviti kašelj

Zastoji / izcedek iz nosu

Preobremenjenost in izcedek iz nosu (tisti simptomi "nad vratom") na splošno niso dovolj, da bi se izogibali svoji vadbeni rutini. Če pa imate zaradi zastojev večje težave z dihanjem, ga boste morda želeli nekoliko omiliti, dokler se vaše stanje ne izboljša.

Nekateri svojo odločitev opirajo na barvo sluzi, vendar to ni dober pokazatelj, kako bolni ste. Samo rumena ali zelena ne pomeni, da je vaša okužba bakterijska. Virusne bolezni lahko povzročijo razbarvano sluz enako enostavno kot bakterijske.

Razumevanje zastojev sinusov

"Ampak jaz sem športnik"

Če ves čas telovadite in ste v odlični formi, boste morda mislili, da ste izjema - da vaše telo zdrži stres zaradi vadbe, čeprav ste bolni.

Še enkrat, raziskave nimajo dokončnih odgovorov, vendar upoštevajte ta dejstva:

• Veliko raziskav, ki so bile opravljene na področju vadbe v času bolezni, je bilo opravljenih na športnikih, zato predlagane omejitve zagotovo veljajo za vas.
• Vadba med bolanjem lahko poveča tveganje za poškodbo in poškodba vas bo verjetno izvlekla iz igre veliko dlje kot prehodna bolezen.

Beseda iz zelo dobrega

Ali se morate gibati, ko ste bolni, je resnično individualna odločitev glede na vaše posebne simptome in vaše počutje. Če ne vadite redno, je verjetno najbolje, da počakate, da ste zdravi, preden začnete s fitnes rutino. Če niste prepričani, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zanimivo je tudi omeniti, da nekatere raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki redno telovadijo, na splošno manj prehladnih in zbolijo. Torej, ko se vrnete na 100%, upoštevajte še en del motivacije za redno vadbo telesna aktivnost.