Vsebina
- Krvni tlak po vadbi
- Kaj povzroča zvišanje krvnega tlaka?
- Dolgotrajna kontrola krvnega tlaka
- Izbira vaj za nadzor krvnega tlaka
- Nasveti za izvajanje
Zlasti takoj, ko se vam srčni utrip poveča s telesno aktivnostjo ali vadbo, verjetno ne boste več gledali "popolnega" odčitka krvnega tlaka 120/80.
Krvni tlak po vadbi
Preprosto, vaš krvni tlak bi moral ne bodite 120/80 tudi po vadbi. Ta ideja včasih zmede ljudi, ki se zdravijo zaradi visokega krvnega tlaka.
Pomembno je vedeti, da vsaka telesna aktivnost zviša krvni tlak. To je naravni rezultat povečane potrebe mišic po krvi in postopka, imenovanega avtoregulacija.
Da bi zadovoljilo povečano povpraševanje po krvi, mora srce črpati hitreje in močneje, potisniti večjo količino krvi v fiksni prostor krvnih žil. Ker se arterije ne morejo zelo razširiti, da bi lahko sprejele to odvečno kri, se bo krvni tlak zvišal.
Kaj povzroča zvišanje krvnega tlaka?
Tudi če se zdravite zaradi visokega krvnega tlaka, se vam bodo po vadbi še vedno zvišali. Zaradi hoje, stopnic in celo dvigovanja ali premikanja zalog se bo krvni tlak zvišal. Koliko se tlak dvigne, je odvisno od tega, kako visok je za začetek in kako dobro je urejen vaš kardiovaskularni sistem.
Z drugimi besedami, boljši ko ste v formi, manj se bo vaš krvni tlak dvignil s povečano telesno aktivnostjo. Ljudje, ki so v formi, se morajo bolj potruditi, da povzročijo enaka povečanja, ki se zgodijo pri manj dela pri ljudeh, ki nimajo oblike.
Dolgotrajna kontrola krvnega tlaka
Redna telesna aktivnost je pomemben del dolgoročne kontrole krvnega tlaka. Vadba ureja srce in izboljšuje zdravje krvnih žil. Pomagal vam bo tudi pri uravnavanju telesne teže, zmanjšanju stresa in dobremu počutju. Vsekakor pa poskrbite, da boste s svojim zdravnikom očistili svoj program vadbe.
Tudi z zdravili je lahko vaš krvni tlak še vedno nad normalno, preobremenitveni program dejavnosti pa lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka na ravni, ki so lahko nevarne.
Na splošno se vaš sistolični krvni tlak (zgornja številka) ne sme preveč dvigniti nad 180 in tveganje za nevarne dogodke, kot sta srčni infarkt in možganska kap, hitro naraste, ko sistolični tlak preseže 200.
Izbira vaj za nadzor krvnega tlaka
Zdravnik vam lahko pomaga določiti ciljni obseg krvnega tlaka in srčnega utripa in vam bo lahko predlagal nekatere posebne dejavnosti, ki vam omogočajo vadbo, medtem ko ostanete znotraj tega priporočenega obsega.
Ne bodite malodušni, če se vam na začetku zdi, da so vaše izbire dejavnosti omejene. Ko boste urejali svoj kardiovaskularni sistem, se boste lahko ukvarjali z bolj napornimi dejavnostmi, ne da bi zvišali krvni tlak v nevarno območje.
Poleg tega, ko začnete s programom vadbe, ne pozabite na ogrevanje pred in po ohladitvi po dejavnostih. Ne pozabite na dihanje, saj zadrževanje diha lahko dodatno zviša krvni tlak.
Nasveti za izvajanje
Po mnenju Ameriškega združenja za srce bi morali zdravi ljudje tedensko vaditi 150 minut zmerne intenzivnosti - to je 30 minut na dan, pet dni v tednu. Primeri zmerno intenzivnih oblik vadbe vključujejo hitro hojo, vrtnarjenje, vodno aerobiko , igranje tenisa (dvojice) in ples v plesu.
Ne pozabite, da lahko vadbo vključite v svojo vsakodnevno hojo navzgor, da lahko stopnišče ali sprehod v trgovino s tremi bloki spremeni. Prav tako ne potrebujete modne opreme ali članstva v telovadnici. Že samo izhod na sprehod po parku je morda vse, kar potrebujete.
Poleg tega je dobro zaposliti vadbenega partnerja, ki bo odgovoren za vas. Partner lahko tudi vašo dejavnost naredi bolj družabno in zabavno.
Na koncu izberite vaje, v katerih uživate. Ne glede na to, ali gre za tečaj pilatesa ali sprehajanje s psom, naredite nekaj, kar vam je všeč. Na koncu boste bolj verjetno, da se boste držali vadbene rutine, v kateri uživate.
Beseda iz zelo dobrega
Ko prevzemate skrb za svoje zdravje in oblikujete načrt vadbe, delite svoje načrte s svojim zdravnikom. Prepričali se boste, da začnete z režimom, ki je pravi, varen za vas in ustreza vašim individualnim ciljem. Poskusite, da se tudi sami ne odvrnete in nadaljujte.
- Deliti
- Flip
- E-naslov