Vsebina
Obstaja več kot 100 različnih motenj spanja in budnosti, eno pa je enostavno zamenjati za drugo. Za številne pogoje je značilno pomanjkanje spanja, pri katerem ne morete spati več kot nekaj ur na noč ali imate redne motnje spanja (na primer nočni grozoti ali "zagon").Čeprav veliko ljudi pomanjkanje spanja opredeljuje kot manj kot šest ur spanja na noč, obstajajo tisti, ki se zdijo uspešni že v štirih do petih urah spanja.
Nenavadno je, da oba stanja poimenujemo nespečnost. Čeprav je pomanjkanje spanja lahko zelo dobro posledica nespečnosti, ki je opredeljena kot težava z zaspanjem ali spanjem, pa je lahko tudi posledica drugih pogostih in občasnih motenj spanja.
Nasprotno pa potrebujejo manj kot šest ur spanja na noč brez posledic, nima nič skupnega z nespečnostjo. Namesto tega gre za bolezen, ki jo raziskovalci uvrščajo med sindrom kratkega spanca (SSS).
Pomanjkanje spanja
Motnje spanja so širok spekter pogojev, v katerih nezmožnost spanja vpliva na vaše zdravje in počutje. Široko paleto motenj lahko na splošno razvrstimo kot:
- Nespečnost: Težave s spanjem ali spanjem
- Hipersomnija: Prekomerna dnevna zaspanost zaradi narkolepsije, obstruktivne apneje v spanju in drugih zdravstvenih stanj
- Motnje cirkadianega ritma: Vključno z zaostankom curka, sindromom nerednega spanca in spanja in sindromom izmenskega dela
- Parasomnije: Vedenje, ki moti spanje, kot so strahovi v spanju, sprehajanje spanja in motnje vedenja spanja REM
Vsi ti pogoji lahko povzročijo pomanjkanje spanja in kaskado simptomov, ki vplivajo na vašo sposobnost normalnega delovanja, vključno z:
- Nerodnost
- Depresija
- Težave pri učenju
- Utrujenost
- Pozabljivost
- Povečana želja po ogljikovih hidratih
- Razdražljivost
- Letargija
- Izguba koncentracije
- Izguba motivacije
- Razpoloženje
- Zmanjšan spolni nagon
- Povečanje telesne mase
Sčasoma lahko kronično pomanjkanje spanja oslabi vaš imunski odziv in povzroči okužbe. Prav tako lahko spremeni proizvodnjo inzulina, poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in zviša krvni tlak, kar poveča tveganje za bolezni srca.
Sindrom kratkega spanca
V nasprotju s pomanjkanjem spanja je sindrom kratkega spanca (SSS) opredeljen tako, da potrebuje stalno manj kot šest ur spanja na noč in še vedno lahko normalno deluje.
Ljudje s SSS se dobro obnesejo v službi ali šoli kljub kratkim obdobjem spanja in ob koncu tedna ne čutijo potrebe po spanju ali nadoknadi spanja.
Vzrok sindroma kratkega spanca je slabo razumljen. Vendar pa študija iz leta 2014, objavljena v revijiSpi močno priporoča, da ima genetika ključno vlogo.
Po mnenju preiskovalcev je bila mutacija gena BHLHE41 izolirana pri dizigotičnem (neidentičnem) dvojčku, ki je potreboval le nekaj ur spanja na noč. Drugi dvojček brez mutacije je imel skoraj enake količine hitrega gibanja oči (REM) in nehitrega gibanja oči (NREM), vendar je za normalno delovanje potreboval poln nočni počitek.
Menijo, da mutacije, kot je ta, vplivajo na dva neodvisna procesa, ki modulirata vzorce spanja (cirkadianska ura) in nagon za spanje (homeostaza spanja). V normalnih okoliščinah bi se kakršna koli prekinitev teh procesov izrazila v možganski skorji s simptomi pomanjkanja spanja.
Zaradi neznanih razlogov se specifične mutacije genov BHLHE41 (in drugih podobnih genov) izognejo temu procesu, hkrati pa blokirajo posledični odziv možganske skorje, zato se notranja ura, ki uravnava spanje, skrajša, ne da bi to vplivalo na fizično ali duševnega zdravja.
Beseda iz zelo dobrega
Če vas kratkotrajno spanje ne prizadene, niste nespečni in vas ne bi smelo skrbeti. Prebujenje, osveženo po nekaj urah spanja, je znak dobrega zdravja in ne bolezni.
Če težave s spanjem trajajo več kot tri tedne in vplivajo na vašo delovno sposobnost, skrb za otroke ali urejanje dnevnih rutin, pokličite svojega zdravnika, ki vas bo morda napotil k specialistu za spanje.
Uprite se skušnjavi, da bi si postavili diagnozo in se samozdravite s tem, za kar domnevate, da je nespečnost. V nekaterih primerih so slabi vzorci spanja lahko znak resnega zdravstvenega stanja, ki zahteva posebno zdravljenje in oskrbo.
Zakaj se vedno zbujate utrujeni?