Vsebina
Simptomi kronične luskavice v plakih so več kot le globoka koža. Psihološki davek, ki ga lahko povzroči bolezen, je včasih globlji od samega stanja, pogosto spodkopava človekovo samozavest, samopodobo in medosebne odnose. Na srečo vam lahko strategije, kot so zmanjšanje stresa, spremembe prehrane, gibanje, izboljšane izbire življenjskega sloga in iskanje čustvene podpore, pomagajo pri boljšem spopadanju.Ta celostni pristop k obvladovanju luskavice z oblogami lahko izboljša vaš odziv na terapije z zdravili in izboljša splošno kakovost življenja.
Čustveno
Stres je začaran krog, s katerim lahko psihološki pritiski sprožijo simptome luskavice, medtem ko lahko pojav simptomov sproži stres. Stres kot neodvisen dejavnik tveganja sproži sproščanje hormonov v telesu, vključno s kortizolom in adrenalinom, kar lahko poveča vnetje in poslabša simptome luskavice v plakih.
Obstajajo številne tehnike za zmanjšanje stresa, ki vam lahko pomagajo. Omenjene kot terapije z miselnim telesom, vam omogočajo, da dejavneje sodelujete pri odzivanju na svojo bolezen in njene moteče simptome. Ti pristopi delujejo tako, da se osredotočite na morebitne bolečine in negativne občutke, ki jih imate, na mesto umirjenosti, ravnotežja in samosprejemanja.
Med nekaterimi bolj priljubljenimi terapijami duha in telesa, ki so vam lahko koristne, ko se spopadate z luskavico:
- Meditacija pozornosti je meditativna praksa, ki jo lahko usmerjajo zvoki, občutki, napevi ali vodeno dihanje.
- Joga je koristna tako fizično kot čustveno, še posebej manj naporne oblike, kot je jin joga. (Izogibati se je treba vroči jogi in jogi moči, zlasti med akutnimi vnetji.)
- Vodeni posnetki je tehnika, pri kateri se osredotočite na prijetne mentalne podobe, da vzbudite občutke umirjenosti.
- Skeniranje duševnega telesa je še ena meditativna tehnika. Običajno ležeče usmerite fokus navzgor ali navzdol po telesu, da zaznate prijetne ali nevtralne občutke in ne neprijetne. Še en primer tega je progresivna mišična sprostitev (PMR).
Vodnik za razprave o zdravniku za luskavico plaka
Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.
Kdaj poiskati strokovno pomoč
Ne pomaga si, da si rečeš, da si v redu, ko nisi. Poskus omejevanja občutkov jeze, brezupa ali zadrege z nanosom "veselega obraza" redko pomaga in lahko osnovni stres še poslabša.
Če se ne morete spoprijeti ali imate stalno ali poslabšuje tesnobo ali depresijo, poiščite strokovno pomoč pri psihiatru ali psihologu, ki ima kronične bolezni. Psihoterapija in kratkotrajno zdravljenje z mamili lahko izboljšata vaše čustveno stanje in posledično luskavice.
Depresija je tesno povezana z luskavico in je nikoli ne smemo prezreti. Pravzaprav je po študiji iz leta 2010 v LjubljaniDermatologija JAMA, v Združenem kraljestvu vsako leto neposredno pripišejo 350 samomorilcev. Pomoč je vedno na voljo.
Fizično
Naslednji koraki vam poleg izboljšanja splošnega občutka za zdravje in dobrega počutja pomagajo tudi pri boljšem obvladovanju simptomov, ublažitvi morebitnih tveganj in morda celo vplivanju na napredovanje luskavice.
Izgubiti težo
Debelost je eden od dejavnikov tveganja za luskavico. Prekomerno kopičenje maščobnih celic lahko poveča količino vnetnih beljakovin, imenovanih citokini, ki krožijo v krvi. Več kot je maščobnih celic, večje je tveganje za simptome.
V nasprotju s tem lahko izguba teže 5% ali več zmanjša pogostost in resnost luskavice pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelih za 48%, v skladu s študijo iz leta 2014 vBritish Journal of Dermatology.
Izboljšajte svojo prehrano
Čeprav obstaja nekaj študij, ki kažejo, da lahko samo prehrana spremeni potek bolezni, bodo mnogi zdravniki podprli prehrano z nizko vsebnostjo maščob, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, vključno z živili, kot so ribe s hladno vodo (losos, sled, skuša), polnozrnata žita, fižol, zelenjava in sadje.
Če se pogosto pomaga posvetovati z nutricionistom, ki lahko s svojim zdravnikom zagotovi, da je vaš vnos hranil (na primer kalcija ali železa) prilagojen tako, da nadomesti morebitna zdravila, ki jih jemljete.
Omejite alkohol in kajenje
Izogibati se je treba alkoholu, zlasti ker lahko mnoga zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje luskavice, povzročijo toksičnost za jetra. Poleg tega se morate potruditi, da nehate kaditi, saj so cigarete neodvisen dejavnik tveganja za hudo luskavico.
Vadite več
Redna vadba lahko prispeva tudi k izgubi teže in naredi čudeže za izboljšanje razpoloženja, pogledov, ravni energije, moči in videza. Medtem ko vam bodo ljudje govorili, da vadba z "pregrevanjem telesa" poveča tveganje za vnetje, se zdi ravno obratno.
Glede na pregled študij iz leta 2018 v revijiZdravilo, nizkointenzivna vadba je bila povezana z večjim deležem psoriatičnih lezij v primerjavi z vadbami z zmerno ali visoko intenzivnostjo.
6 zdravil, ki poslabšajo luskavicoSocialni
Nekateri z luskavico pravijo, da je lahko odtujujoča. Ljudje morda mislijo, da ste nalezljivi, čeprav niste, drugi pa preprosto začutijo vaše nelagodje in se držijo distancirano. Posledica teh izkušenj je lahko pomembna, zaradi česar se lahko vse bolj izolirate tako fizično kot čustveno.
Če imate kronično luskavico, se poskusite spomniti, da niste sami. Luskavica je pogostejša, kot si morda mislite. Obstaja več načinov, kako se lahko obrnete na druge za medsebojno podporo:
- Če želite izvedeti več o osebnih sestankih in podpornih skupinah na vašem območju, se obrnite na lokalno poglavje Nacionalne fundacije za luskavico (NPF).
- Registrirajte se pri Talk Psoriasis, platformi za družabna omrežja z več kot 150.000 člani, ki jo upravlja NPF.
- Pridružite se skupini v družabnih omrežjih, vključno s Facebook stranmi o luskavici.
- Začnite lokalno skupino za luskavico ali se ji pridružite s pomočjo mrežne platforme, kot je MeetUp.
Kljub temu ne izključujte ljudi okoli sebe, da ne bodo del vašega omrežja za podporo. Pogosto že samo odpiranje in omogočanje, da drugi razumejo, skozi kaj preživljate, lahko spremeni njihov odnos do vas (in obratno). Če jim boste pomagali razumeti, kaj luskavica z oblogami je, bodo toliko bolj sposobni in upajmo, da vas bodo pripravljeni podpreti.
Iskanje najučinkovitejšega zdravljenja za vaše stanje je le en del sestavljanke. Naredite vse, da se fizično in duševno podprete, da boste najbolje živeli z luskavico.
Praktično
Tudi če psoriaze ne morete popolnoma obvladati, obstajajo praktični nasveti, ki vam lahko pomagajo in se počutite bolj nadzorovani. Med nekaterimi bolj uporabnimi nasveti:
- Naj bo vaša koža vlažna: Izberite nemastno, nemastno vlažilno kremo z mehčalci, ki pomaga zapirati vlago. Pogosto je najbolje, da jo navlažite zjutraj, po prhanju ali čez dan, kadar se vaša koža počuti suha.
- Uporabite vlažilec: To je še posebej pomembno, če živite v sušnem podnebju ali ponoči ali dalj časa uporabljate klimatsko napravo.
- Namočite v masažni kadi: Voda ne sme biti opečena, ampak dovolj topla, da se udobno namaka 10 do 15 minut. S tem lahko sprostite kožne obloge. Plakov ne drgnite, da bi jih odstranili, saj lahko to povzroči krvavitev in spodbudi nastajanje novih oblog.
- Privoščite si sonce: Izpostavljenost soncu ponavadi izboljša luskavico z zobnimi oblogami, deloma s spodbujanjem proizvodnje vitamina D. Uživajte v soncu vsaj dvakrat do trikrat na teden z obilno kremo za sončenje. Izogibajte se ležalnikom, ki bodo kožo samo posušili in poškodovali.
- Zdravite srbenje: Če se vam zdi srbenje nevzdržno, se s svojim zdravnikom pogovorite o peroralnem antihistaminiku, ki ga kupite brez recepta. Tudi nohte si morate urediti, še posebej, če se ponoči praskate.