Vsebina
- SAD se razlikuje od depresije
- SAD enako vpliva na moške in ženske
- Načini, kako obrniti SAD
- Več o depresiji
Svetle luči v prazničnem času niso samo za okras; lahko tudi pomagajo uravnavati vaše razpoloženje.
Pozno jeseni in pozimi zaradi krajših dnevnih ur marsikdo ostane brez izpostavljenosti soncu, kar pomeni, da možgani ustvarjajo preveč hormona melatonina, ki uravnava spanje.
Ta prekomerna proizvodnja melatonina vodi do sezonske afektivne motnje (SAD), motnje razpoloženja, ki prizadene približno 10 do 20 odstotkov prebivalstva.
SAD se razlikuje od depresije
Velika depresija je bolezen, pri kateri so odzivi užitka vaših možganov prekinjeni. Lahko imate izgubo apetita, utrujenost, težave s spanjem in občutke brezupa. Depresivni ljudje pozimi pogosto težje obvladajo simptome. Toda kadar simptomi depresije prizadenejo samo vas pozimi, se šteje za sezonsko afektivno motnjo (SAD).
SAD enako vpliva na moške in ženske
V preteklosti so raziskovalci menili, da imajo ženske večjo verjetnost sezonske depresije. A psihiatri vse bolj ugotavljajo, da ni tako. »Klasični jok in melanholična depresija je bolj norma izražanja pri ženskah. Toda moški stvari izražajo drugače, kažejo depresijo z večjo razdražljivostjo, jezo ali frustracijo, «je povedal dr. Andrew Angelino, direktor psihiatrije v Splošni bolnišnici okrožja Howard.
Načini, kako obrniti SAD
Če podnevi ne morete priti ven, obstajajo načini, s katerimi lahko preprečite nastanek preveč melatonina v telesu.
"Če ugotovite, da ste v zimskih mesecih nagnjeni k okužbam ali če veste, da imate depresijo in jemljete zdravila, lahko dobite tudi svetlobno škatlo," pravi dr. Angelino.
Vpijanje naravne svetlobe s polnim spektrom uravnava hormone v možganih in pomaga ohranjati vaše razpoloženje. Poleg pridobivanja svetlobne škatle dr. Angelino priporoča še naslednjih pet nasvetov za lažje preganjanje sezonskega bluesa:
- Naj bodo vaša dopustniška pričakovanja realna. Naj vam upanje na popolnost ne pokvari prazničnega duha. Naučite se, kako sprejeti stvari tako dobro, kot so hrana, družba in darila.
- Vadite wellness . Vsakodnevna rutina spanja najmanj 7 ur, 30-minutna vadba in omejevanje vnosa alkohola lahko v veliki meri pomagajo v boju proti bluesom.
- Stojte na soncu . Odpočijte se od svoje mize. Vsaj 15–30 minut sončne svetlobe, še posebej zgodaj zjutraj, pomaga uravnavati vašo notranjo uro.
- Gojite nekaj zimskih hobijev . Hladno vreme vam lahko zamrzne načrte vrtnariranja ob koncu tedna, vendar je morda najboljši čas, da ujamete svoj bralni seznam ali se lotite novega projekta v hiši. Prilagodite svoje prostočasne dejavnosti letnim časom.
- Če naravni posegi niso uspešni, obiščite zdravnika . Če simptomi redno vplivajo na vaše vsakdanje življenje, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
Več o depresiji
- ŽALOSEN Čas v letu
- Depresija: kaj morate vedeti, ko se starate
- Vas slabo spanje žalosti?